هل الفرق بين القلق والتوتر مهم؟

القلق والتوتر متشابهان في الطبيعة. كلاهما عادة غزاة غير مرحب بهم يتطفلون على حياتنا ، ويعطلون بوقاحة سلامنا الداخلي وهدوءنا. لأنهم مرتبطون ، غالبًا ما يستخدم الناس المصطلحات بالتبادل. من الناحية الفنية ، هناك فرق بسيط بين القلق والتوتر. لكن هل الاختلاف مهم حقًا لكل واحد منا في حياتنا اليومية؟ قراءة في وتقرر لنفسك.

الفرق (الطفيف) بين القلق والتوتر

يشترك القلق والتوتر في العديد من السمات المشتركة. كلاهما يشمل:

• الاضطرابات العاطفية مثل تقلب المزاج والتهيج
• الأفكار السلبية عن نفسك أو عن الآخرين أو المواقف
• تغييرات في السلوك مثل تجنب المواقف المجهدة أو المثيرة للقلق أو التسويف أو الإرهاق
• الأعراض الجسدية بما في ذلك الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والتعرق وآلام الصدر والحاجة المتكررة لاستخدام الحمام وتغيرات في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم
• تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) ، رد فعل القتال أو الطيران أو التجميد الذي يشمل الجسم بأكمله (العديد من المناطق و هياكل الدماغ والجهاز العصبي المركزي ومحور الغدة النخامية والكظرية (HPA) والهرمونات المتعددة و الناقلات العصبية) - هذه الاستجابة الفسيولوجية هي إلى حد كبير وراء أفكارنا المجهدة أو المقلقة ، والمشاعر ، والأفعال ، و الأحاسيس الجسدية

القلق والتوتر مترادفان تقريبًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن الاختلافات الأساسية تشمل المحفز الذي يؤدي إلى حدوثها ومدة استمرارها¹. ينجم التوتر عن أحداث خارجية ، في حين أن مسببات القلق يمكن أن تكون خارجية أو داخلية ؛ علاوة على ذلك ، عادةً ما تنحسر تجربة الإجهاد بمجرد اختفاء المحفز أو التعامل معه ، لكن القلق يستمر بعد زوال المحفز.

المحفز هو الشيء الذي يتسبب في رد الفعل الفسيولوجي الذي يحرك SNS ، وبالتالي يتسبب في سلسلة من الأفكار السلبية والمشاعر والأفعال غير المرغوب فيها. المشغلات شخصية للغاية ، وما يرسل شخصًا إلى وضع القتال أو الهروب أو التجميد قد لا يزعج شخصًا آخر على الإطلاق - والعكس صحيح. يمكن أن يكون المحفز حدثًا خارجيًا كبيرًا بما يكفي ليكون مؤلمًا (مثل التورط في حادث مروع أو مشاهدته) ، أو قد يكون أصغر بطبيعته مثل الصراع مع زميل في العمل. الجزء الأكثر أهمية من المحفز هو رد الفعل الذي يسببه داخل كل واحد منا - أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا.

مع الإجهاد ، يهدأ رد فعلنا بعد فترة وجيزة من تعاملنا مع الضغوط. على سبيل المثال ، قد تكون في سباق مع الزمن لإنهاء مشروع عمل مهم في الوقت المحدد. تشعر بالتوتر والقلق بشأن ما إذا كنت ستنتهي وتقوم بعمل جيد - قد يكون لديك صداع أو أعراض جسدية أخرى ، وأفكار سلبية ، ومخاوف ، وماذا لو ، ومشاعر متوترة. ثم تكمل المشروع وينتهي هذا الضغط. بالتأكيد ، قد يتم استبداله بمشروع آخر مرهق ، لكن كل ضغوط هي حدث منفصل ، وتجربتك الخاصة مع التوتر تأتي وتذهب مع كل محفز جديد.

مع القلق ، قد يحدث أمران مختلفان. قد تواجه نفس المشغل الخارجي (المشروع الكبير والمهم مع اقتراب موعده النهائي) وتشعر بالتوتر حيال ذلك ، وتعاني من نفس الأعراض المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، مع القلق ، عندما ينتهي المشروع ، لا تهدأ ردود فعل التوتر ولكنها تستمر ، في كثير من الأحيان بنفس الشدة. قد تستمر في القلق من أنك لم تقم بعمل جيد وتتخيل مجموعة من العواقب السلبية التي تحدث لك. في حالة القلق أيضًا ، غالبًا ما تثير هذه المخاوف الأصلية مخاوف أخرى (يعتبر هذا ضغوطًا داخليًا مثل قلقك تتدحرج الأفكار إلى مخاوف أخرى) ، وتستمر في الشعور بالأفكار والعواطف السلبية التي تؤثر عليك أجراءات. بالتناوب ، يمكن أن يحدث القلق بدون محفز خارجي مباشر وواضح ولكن يبدو أنه يغذيها أفكارك ومشاعرك حول المواقف في حياتك.

ينتج كل من التوتر والقلق عن أشياء مختلفة قليلاً ، والقلق ليس مقيدًا بالوقت أو الموقف مثل التوتر. إذا كان لديهم نفس المحفز ، يستمر القلق عندما يتوقف التوتر. الأفكار والعواطف والإجراءات المتخذة أو التي تم تجنبها تشبه إلى حد بعيد كل من التوتر والقلق. بالنظر إلى أن تجربة هذين الشرطين المزعجين متشابهة جدًا ، فهل الاختلافات بينهما مهمة؟

قد لا يهمك الفرق بين التوتر والقلق

تجاربك هي ما هي عليه بغض النظر عما إذا كنت تسميها التوتر أو القلق. لتقرير ما إذا كان الاختلاف مهمًا ، ضع في اعتبارك مدى تأثير التوتر / القلق على حياتك وكيف ترغب في التعامل معها. الشيء الآخر المشترك بين التوتر والقلق هو أنهما يمكن علاجهما.

في كثير من الأحيان ، يمكن تقليل أعراض التوتر والقلق بالرعاية الذاتية. يمكن أن يساعدك التعرف على أفكارك وعواطفك وأفعالك وأعراضك الجسدية عند بدايتها في تقليلها. عندما تلاحظ التأثيرات الفريدة للقلق والتوتر ، فإن التوقف المؤقت لإعادة الضبط يمكن أن يساعدك. أشياء مثل ممارسة الرياضة ، والأكل الصحي والشرب ، وممارسة هوايات ممتعة وأنشطة الاسترخاء ، و يمكن للتأمل أن يقطع شوطًا طويلاً في رعاية جسمك وعقلك بحيث يمكنك التعامل مع التوتر والمثير للقلق التحديات.

في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، هناك المزيد من الضغط أكثر من المحفزات الخارجية. عندما تتولى المحفزات الداخلية مثل الذكريات ، والمخاوف بشأن المستقبل ، وماذا لو وأسوأ السيناريوهات ، السيطرة والتدخل في حياتك اليومية لأسابيع أو أكثر ، فقد يكون اضطراب القلق في العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تزال الرعاية الذاتية مهمة ، ولكن غالبًا ما يكون العلاج الأقوى ضروريًا. تتطلب اضطرابات القلق أحيانًا دواءً لمساعدة الدماغ والجهاز العصبي المركزي على العودة إلى الأداء السليم ، و يمكن أن يقطع العلاج مع أخصائي الصحة العقلية شوطًا طويلاً في مساعدتك على التعامل مع تلك المحفزات الداخلية التي تجعل القلق مستمرًا قوي. تم تصميم علاج القلق لكل فرد لأننا جميعًا مختلفون تمامًا ، لذلك فقط زيارة مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في معرفة العلاج المناسب لك شخصيا.

سواء كنت تستخدم مصطلح التوتر أو القلق ليس بنفس أهمية التأثيرات التي تحدث على حياتك. سيساعدك الانتباه إلى كيفية إزعاجك للتوتر و / أو القلق على معرفة كيفية التعامل معها بشكل أكثر فاعلية. إن استعادة حياتك هي أهم شيء على الإطلاق ، وهو أهم بكثير مما إذا كنت تسمي تجربتك بالتوتر أو القلق.

مصدر

الجمعية الامريكية لعلم النفس، "ما هو الفرق بين التوتر والقلق؟سبتمبر 2020.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.