7 دروس قلق تعلمتها من العيش خلال عام 2020

بالنسبة للعديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، كان عام 2020 عامًا مليئًا بالقلق. وجد بعض الناس أن قلقهم الحالي يرتفع بسرعة كبيرة بينما اختبره الآخرون بشكل ملحوظ لأول مرة. كانت الضغوطات الخارجية شديدة هذا العام حيث تصارعنا بشكل جماعي مع المخاوف والمخاوف بشأن صحتنا صحة الأحباء ، والسلامة ، والأمن الاقتصادي ، والوصول إلى الأشياء والخدمات التي نحتاجها ، وعدم اليقين السياسي والاجتماعي ، و أكثر. بينما شهد هذا العام صراعًا بالتأكيد ، فقد أتاح أيضًا فرصًا لبناء القوة والنمو. هنا ، أشارككم 7 دروس قلق تعلمتها من 2020.

دروس القلق الستة الأولى التي تعلمتها من العيش حتى عام 2020

صدق أو لا تصدق ، أنا لا أكره عام 2020. لا أراها قمامة مثيرة للاشمئزاز لا أطيق الانتظار حتى أحرقها ليلة رأس السنة. من المؤكد أن هناك العديد من الأحداث المثيرة للقلق. عانى العديد من أفراد عائلتي من COVID-19 ، وربما أصبت به أيضًا ، لأنني عشت في نفس المنزل مع أحد أفراد الأسرة هؤلاء (لم تظهر لي أعراض ، لذلك لست متأكدًا). بسبب بعض أمراض المناعة الذاتية ، قد أكون معرضًا لخطر حدوث مضاعفات ، لذلك لم يكن التعرض لـ COVID مثاليًا. اضطرت ابنتي وخطيبها إلى تأجيل حفل زفافهما ، وتعطلت السنة الأولى لابني في المدرسة الثانوية والأشهر الأولى من الكلية ، وعُقدت عطلة عائلتنا عبر Zoom. ومع ذلك ، أعلم أنني من المحظوظين الذين لم تدمرهم الأحداث هذا العام ، وأنا ممتن لذلك. نعم ، كان عام 2020 مثيرًا للقلق ، ولكنه قدم لنا أيضًا دروسًا هائلة في الحياة إذا كنا على استعداد لاستقبالها علانية. إليكم ما استخلصته من تجربة حياتي هذا العام.

1. قبول- هناك نهج علاجي كامل يتضمن قبول. معروف ك علاج القبول والالتزام (ACT)، فهو يساعد الناس على التحرر من المشاكل من خلال قبول ما هو (هناك أكثر بكثير من ACT من هذا المكون الفردي ، بالطبع). هذا لا يعني أننا نتدحرج أو نستسلم للمواقف غير الصحية. نحن لا نقبل الإساءة فقط ، على سبيل المثال. بدلاً من ذلك ، يتضمن القبول الاعتراف بما يحدث ولكن الامتناع عن التركيز عليه أو الكفاح ضده. ما نركز عليه هو ما ينمو ، لذلك بقبول الموقف ، نمنح أنفسنا الإذن للتخلي عن القتال ضده. لم يحب أحد في عائلتي حقيقة أننا لا نستطيع أن نكون معًا في احتفالات الأعياد التقليدية. عندما قبلنا هذه الحقيقة ، حررنا أنفسنا للتخطيط والاستمتاع بطريقة مختلفة لنكون معًا ونحتفل. يمنحنا القبول مزيدًا من التحكم في حياتنا.
2. مراقبة- نشعر بالكثير من القلق والألم عندما نكافح ضد أشياء خارجة عن إرادتنا ، مثل فيروس مخيف وردود فعل الآخرين عليه. لا يمكننا التحكم في العديد من الأحداث الخارجية. لا يمكننا التحكم في وجود أشياء مثل الفيروسات ، ولا يمكننا التحكم مباشرة فيما يفعله أو لا يفعله الأشخاص في السلطة. لا يمكننا التحكم في ما ستفعله المدارس أو ما يرتديه الناس أو لا يرتدونها على وجوههم عند خروجهم. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في استجابتنا وما نختار القيام به كل يوم. لدينا قدر كبير من السيطرة على مواقفنا وأفعالنا لحظة بلحظة ويومًا بعد يوم. عندما أتخلى عن ما لا أستطيع السيطرة عليه ، أمنح نفسي الحرية والقوة لاختيار ما يمكنني فعله وما سأفعله.
3. تأقلم- القلق صارم. لا ينحني. إنه يحاول فرض قواعد متطرفة على الكيفية التي "يجب" أن نكون عليها نحن أو حياتنا ، ويتضمن أفكارًا سلبية تلقائية صارمة (ANTs). عندما نوسع تفكيرنا (يبدأ بالقبول وزيادة التحكم من خلال تولي مسؤولية ما نستطيع ، فإننا نهيئ أنفسنا للتكيف. عندما نتمكن من إجراء تعديلات على توقعاتنا وأفعالنا ، يمكننا الاستمرار على الرغم من الشعور بالقلق. المدرسة ، على سبيل المثال ، مختلفة جدًا للأطفال والعائلات. من خلال التخلي عن التوقعات والتكيف مع البيئة المدرسية الحالية ، يمكن للأطفال والكبار على حد سواء تعلم طرق جديدة للعمل والوجود والازدهار على الرغم من المخاوف.
4. السماح- السماح هو عنصر من عناصر القبول قوي بما يكفي ليقف بمفرده. يتضمن القبول أحداثًا خارجية وأفكارنا عنها. السماح أعمق قليلاً ويتضمن عواطفنا. لقبول شيء ما لا يعني أنه يجب عليك الإعجاب به ، ولا بأس في السماح لنفسك بعدم الإعجاب به. كان هذا العام مليئًا بالعديد من التحديات ، ولا بأس من الشعور بالقلق والخوف والانزعاج وخيبة الأمل والحزن وأي شيء آخر تشعر به. تأتي المشاعر وتذهب ، ولا تعرفنا. السماح لنفسك بالشعور بالقلق أو أي شيء آخر يساعدك على قبول ما لا يمكن تغييره. كما أنه يساعدنا في رعاية أنفسنا والآخرين.
5. تنشئة- التنشئة تنطوي على التعاطف مع نفسك والآخرين. عندما تغذي نفسك بالرعاية الذاتية ، فإنك تهتم بجسمك وتقلل من استجابة الجسم للضغط. يساعدك هذا على الشعور بقلق أقل على الرغم من المواقف التي تثير القلق. تساعدهم رعاية الآخرين على التعامل مع القلق وتساعدنا جميعًا من خلال زيادة التعاطف والتواصل. شعرت ابنتي وزوج ابنتي المستقبلي بخيبة أمل كبيرة بسبب تأجيل حفل زفافهما. وكذلك كانت الأسرة بأكملها ومجموعات الأصدقاء. ساعدنا السماح لمشاعرنا على فهم بعضنا البعض ودعمنا ورعايتنا ، مما سمح بدوره للجميع بالتطلع إلى الأمام والتخطيط لنفس الزفاف في تاريخ مختلف. أدت التنشئة إلى أفكار وتصرفات إيجابية وتقلل من خيبة الأمل والقلق.
6. تركيز كامل للذهن- كان عام 2020 مليئا بالشكوك. ليس لدينا أي فكرة عما سيحدث بعد ذلك أو متى سينتهي هذا. إن عدم القدرة على التنبؤ ، والمعرفة ، يثير القلق بشكل لا يصدق. الشيء الوحيد المؤكد هو * هذه * اللحظة. نحن نعيش لحظة بلحظة ، وعندما نعيش بوعي ، نركز على ما هي حياتنا الآن ، يمكننا التخلي عن الانزعاج من عدم اليقين. يمكن عيش الدروس الخمسة السابقة بشكل طبيعي عندما نعيش بشكل كامل في الوقت الحاضر بغض النظر عما تجلبه تلك اللحظة.

الدرس النهائي عن القلق والحياة الذي تعلمه 2020

لقد كان العام الماضي مثيرا للقلق ومليئا بالصراع والخسارة. لقد علمنا أيضًا دروسًا قيمة حول من نحن وما هو مهم بالنسبة لنا. لقد ساعدنا على النمو بطرق مفاجئة في كثير من الأحيان ، وكان مليئًا بالمعاني العميقة. لا بأس في الاعتراف بكل الصعوبات والسماح بها مع احتضان اللحظات الإيجابية وتطورنا.

أحد الأقوال المفضلة لدي ومفاهيم الحياة تأتي من البوذية: "لا طين ، لا لوتس". هذا مشابه إلى إحدى أغنياتي الروحية المفضلة "بلا غيوم" بدون الغيوم ، لا يمكن للمطر أن يغذي أرض. بدون مطر ، لن تنمو أزهار الأزهار. بدون السحب والمطر ، لا يمكننا تقدير الشمس. يمكن أن تنمو زهرة اللوتس فقط من خلال الطين البارد اللزج في قاع البركة. بدون التحديات والقلق ، لا يمكننا أن ننمو ونزدهر. قد غذّتك السحب والوحل هذا العام لتزدهر على الرغم من المشاكل والقلق.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.