30 طرق سريعة لوقف القلق والحصول على تخفيف القلق الآن

تخيل أن تكون قادرًا على التوقف عن القلق والعثور على القلق ، ولو للحظة. في بعض الأحيان تجلب تلك اللحظات شعوراً بالسلام والهدوء ، مما يسمح لك بالشعور بالسعادة أفكار قلقةوالمشاعر والخبرات تتركك وحدك. تُعد المساحة الهادئة بمثابة تذكير بأنه على الرغم من كيف يمكن أن يبدو ، فإن العمل الذي تقوم به للتغلب على القلق والقلق سيؤتي ثماره. في غضون ذلك ، هناك أوقات قد يرتفع فيها قلقك وتحتاج فقط إلى وسيلة لتخفيف القلق والتوقف عن القلق الآن ، في الوقت الحالي. فيما يلي 30 طريقة صغيرة لمساعدتك في العثور على الراحة عند الحاجة إليها.

لماذا هذه الحيل الصغيرة يمكن أن تتوقف عن القلق وتخفيف القلق

تستهدف هذه الأنشطة الثلاثين طبيعة قلقك في أي لحظة. بسبب الطريقة التي نحن تجربة القلق التغييرات من تجربة إلى أخرى ، ستجد مجموعة متنوعة من الإجراءات السريعة للقاء القلق في مصدره الحالي.

بعض تنطوي على الحواس وبالتالي تستند إلى الذهن. البعض الآخر بدني ومفيد عندما تلاحظ زيادة التوتر في جسمك. لا يزال البعض الآخر ينطوي على الجهاز الهضمي ووقف القلق عن طريق إعطاء نفسك دفعة من الطاقة والتغذية. سترى ، أيضًا ، أن البعض يحفز عقلك على ذلك تحول تفكيرك بينما يهدئ الآخرين عقلك و قلق هادئ.

لا تتردد في اختيار واختيار الأنشطة التي تروق لك وتستهدف قلقك الفريد. ابحث عن ما ينفع ، واستخدمه لإيقاف المخاوف وتقليل القلق.

30 أشياء للقيام بها لوقف القلق والحصول على تخفيف القلق

1. مضغ العلكة أو تمتص الحلوى الصلبة ؛ الانتباه إلى الملمس والنكهة.
2. خربش بسرعة ، وربما إلى الموسيقى.
3. العب أنا جاسوس.
4. شرب كوب من الماء.
5. ترتد الكرة. عد الارتداد أو مجرد الاستماع إلى الصوت.
6. سير.
7. تسلق السلالم.
8. تنفس بعمق وببطء.
9. تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين و / أو الكربوهيدرات المعقدة.
10. ارسم قلقك. تخلص منه.
11. متوتر والاسترخاء عضلاتك.
12. كرر التأكيد.
13. فكر في أو اكتشف شخص ما وابتسم.
14. اضحك في مقطع فيديو مضحك.
15. تمتد.
16. توقف وشم الورود (توقف للاستمتاع بشيء).
17. شرب كوب من الشاي مهدئ مثل الخزامى أو البابونج.
18. العب مع حيوان أليف أو حيوانات في ملجأ.
19. اذهب إلى مكان قريب تستمتع به.
20. اضبط الحالة المزاجية مع الإضاءة ، والروائح الكريهة ، والعناصر المفضلة.
21. لكمات الوسائد أو صندوق باستخدام كيس اللكم.
22. اكتب قلقًا ، وادرسه ، وابتسم نظرًا لتقلص القوة والأهمية.
23. أخبز أو طبخ.
24. لعب سوليتير.
25. شاهد فيلمًا أو عرضًا مفضلًا.
26. إنشاء قوائم: الكتب المفضلة والأماكن التي ترغب في زيارتها والذكريات وأنواع الزهور وسلالات الكلاب وما إلى ذلك
27. المس شيئًا ما ، والشعور بالشكل ودرجة الحرارة والوزن والملمس.
28. طلاء الاصبع.
29. خذ حمامًا أو حمامًا.
30. التحدث مع صديق عن أي شيء مهم.

كلما زاد ما تفعله عندما تحتاج إلى التوقف عن قلقك ، زاد الشعور بالقلق. الأفعال تتحدث بصوت أعلى من المخاوف.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.