كيف أتعامل مع الشتاء لا ينتهي أبدًا
لا بد لي من معرفة كيفية التعامل في الشتاء للمساعدة في تقليل بلدي الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين). بحلول نهاية شباط (فبراير) ، يفترض غالبية الناس في الولايات المتحدة أن الربيع في طريقه بالفعل. اعتمادًا على المكان الذي يعيشون فيه ، قد يتذوقون طعم الربيع في أوائل شهر مارس. ومع ذلك ، في بعض الأماكن ، يبدو أن الطقس الشتوي قد يستمر إلى الأبد. اقرأ هذه المقالة للتعرف على كيفية عمل ملف لقد أثر الشتاء على اكتئابي وما أفعله للتغلب على ذلك.
في بعض السنوات يكون التعامل مع الشتاء أسهل من غيره
أنا من الضواحي الشمالية الغربية لشيكاغو ، ومعرفة كيفية التعامل مع الشتاء أمر مهم. لقد نجوت من العديد من فصول الشتاء هنا ، ولكن طوال معظم الموسم ، أشعر أنني ميت من الداخل. كان الشهر الماضي أو نحو ذلك صعبًا بشكل خاص. مع كمية الثلج التي لدينا ، يصعب أحيانًا أن أجعل نفسي أنظر من النافذة. فكرة تساقط الثلوج مرة أخرى ، حتى لو كانت بوصة واحدة فقط ، ترسل لي القلق في زيادة السرعة. ثم يتحول هذا القلق إلى اكتئاب عميق ("الخط الفاصل بين القلق والاكتئاب"). أنا فقط أتوق للربيع. أفتقد الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطقس الدافئ. على الرغم من أنني أعلم أن الشتاء القاسي سينتهي في النهاية ، إلا أن جزءًا مني يفكر في كيف ستكون الحياة إذا لم يحدث ذلك مطلقًا. هذه الأفكار تجعل من الصعب الخروج.
للتغلب على ذلك ، أحاول استخدام هذه الأساليب الثلاثة لإلهاء نفسي عن فكرة الشتاء اللامتناهي.
3 تقنيات للتعامل مع الشتاء القاسي
- التعرض: أسمح لنفسي بالخروج لبضع دقائق. في بعض الأحيان يساعد على إجبار نفسي على ذلك اذهب للخارج لفترة قصيرة. عادة ، أبدأ بقراءة التوقعات أول شيء في الصباح. إذا كان الجو مشمسًا وفي الثلاثينيات ، فأنا أجبر نفسي على التجمع والخروج لبعض الوقت. هذا يفيد عقلي لأنني أجد أن الطقس ليس بهذا السوء حقًا. من خلال الشعور بالهواء في بعض الأيام المشمسة والدافئة قليلاً ، أتذكر أنه ليس كل يوم سيئًا كما أعتقد.
- انعكاس: أعود بذاكرتي إلى فصول الشتاء القاسية وكيف تعاملت معها. من خلال تذكر كيف مررت بفصول الشتاء الماضية ، يمكنني إيجاد المزيد من الطرق للتغلب على هذا الشتاء. في عام 2011 ، التحقت بكلية في ديكالب ، إلينوي. هناك ، كان لدينا عاصفة ثلجية رهيبة. هذا جعلنا نحصل على ثلاثة أيام ثلجية. خاض الحرم الجامعي معركة كرة الثلج. تذكرني كم كان الاستمتاع بثلاثة أيام بدون دروس ويوم لقاء أشخاص جدد في معركة كرة الثلج ، ذكرني أنه حتى الأيام الثلجية يمكن أن تكون ممتعة.
- التصور: تخيل كيف سيكون الربيع يمنحني شيئًا أتطلع إليه. بواسطة خلق صورة ذهنية من فصل الربيع المرغوب فيه ، يمكنني أن أنسى هذا الشتاء القاسي مؤقتًا. من المفيد أحيانًا أن ننظر إلى الوراء في الينابيع الماضية ، خاصة تلك التي نشأت منذ الطفولة. أتخيل الربيع القادم سيكون لطيفًا مثل هؤلاء. أستخدم أيضًا مقاطع فيديو للتأمل التخيلي من YouTube. تمنحني مقاطع الفيديو مع أصوات الطبيعة إحساسًا بالربيع.
لمعرفة المزيد حول هذه الطرق للتأقلم في الشتاء ، شاهد الفيديو أدناه.
