حرك جسدك للتخلص من القلق وتقليل أعراض القلق

قد يكون من الصعب التخلص من القلق وتقليل أعراض القلق لأن القلق هو تجربة لكامل الجسم. لديها طريقة للعمل في عمق أجسامنا والتسلل حول أذهاننا. يمكن أن يكون القلق تجربة مؤلمة ، مصحوبة بمجموعة من الأعراض الجسدية والأفكار السلبية والمشاعر المقلقة. يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب والتعب ، والاستنزاف والاضطراب في نفس الوقت ، كما لو أننا قد نقفز من جلدنا مباشرة ولكننا ننهار من الإرهاق أثناء القيام بذلك. لقد اكتشفت أن جزءًا أساسيًا من إدارة القلق واستبداله بشعور منتشر بالرضا الهادئ هو ممارسة التمارين بطرق متنوعة. استمر في القراءة للتعرف على كيفية تحريك جسمك للتخلص من القلق وتقليل أعراض القلق.

لماذا يتحرك جسمك (التمرين) يطلق القلق ويقلل من أعراض القلق

عندما نفكر في القلق ، غالبًا ما نفكر على الفور في الأفكار السلبية والمخاوف وماذا لو وأسوأ السيناريوهات التي يمكن أن تكون مزعجة. في حين أن القلق والخوف هما جوهر القلق ، فإن القلق هو أكثر بكثير من أفكارنا وعواطفنا. ردًا على أفكارنا ، أرد فعل يشبه آلة inball يحدث في جميع أنحاء الدماغ والجسم. شيء ما ، سواء كان فكرة عن الماضي أو المستقبل أو شيء نلاحظه بأحاسيسنا يذكرنا بالقلق أو الخوف ، ينشط نظامنا العصبي الودي (رد فعل القتال أو الطيران) لإعدادنا لمحاربة الزناد أو الهروب من عليه

تم العثور على التمرين للمساعدة في القلق². أنا شخصياً وجدت أن تحريك جسدي بأنواع مختلفة من التمارين يطلق القلق من كوني بالكامل. التمرين بالنسبة لي يمكن أن يكون مركزًا ومهدئًا. يمكن أن يخفف من الأوجاع والآلام الناتجة عن رد فعل الكر أو الهروب. يمكن أن ينشطني أيضًا بطرق إيجابية ، ويمنحني الطاقة الطبيعية التي تحل محل إجهاد القلق.

حركات وتمارين استرخاء لتخفيف القلق

غالبًا ما أجد أن القلق يجعلني أشعر بالغضب. غالبًا ما أكون ممتلئًا بالطاقة ، لكن طاقتي المقلقة يمكن أن تكون غير مركزة. أيضًا ، عندما يشتد قلقي ، أميل إلى الشعور بآلام العضلات وتيبسها وكذلك آلام المفاصل. يمكن أن يؤدي الانخراط في حركات التأريض والتمركز الهادفة إلى تخفيف القلق بشكل لا يصدق. مفضلتي:

• يوجا- أبدأ كل يوم بالممارسة اليوجا. إن بدء يومي بالتنفس العميق لليوجا والوضعية يجعل جسدي وعقلي يشعران بالصحة والتركيز. كنت أمارس اليوجا من حين لآخر فقط ، عندما كان ألم عضلاتي أو مفاصلي أسوأ. نظرًا لأنه كان مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، بدأت في القيام بذلك بوتيرة متزايدة حتى أصبح روتينًا يوميًا. يمكن أن تكون اليوجا نفسها مفيدة في الأوقات التي نشعر فيها بالقلق ، لكنها الممارسة الروتينية المنتظمة هي التي تحافظ على القلق.
• اليقظه يمشي- عندما ألاحظ أعراض القلق التي تغزو يومي ، أتوقف قليلاً وأمشي بيقظة. يمكن القيام بالمشي اليقظ في الداخل أو في الهواء الطلق ويتضمن المشي بوتيرة تشعر أنها مناسبة لك في تلك اللحظة واستخدام حواسك لملاحظة تجربتك في هذه اللحظة. ألتفت إلى جسدي من الرأس إلى أخمص القدمين ولاحظ كيف تشعر بالحركة. يمكنني في الواقع أن أشعر بالتوتر يغادر جسدي وأنا أسير في ذهني مثل هذا.
• نزهات الامتنان- غالبًا ما تصرخ أعراض القلق على انتباهنا. عندما ننتبه إليهم ، من السهل أن ننشغل بكل شيء يشعر بأنه خطأ في أجسادنا وكذلك أن نعلق في المخاوف والأفكار السلبية التي ترتد في أذهاننا. لتبديل تركيزي والشعور بالتحسن ، أقوم بجولات للامتنان. هذه تشبه إلى حد كبير مناحي اليقظة ، لكن أثناء نشاط الحركة هذا ، أبحث عن الأشياء التي تجعلني أشعر بالامتنان. ينتقل انتباهي من الخطأ إلى الصواب ، وألاحظ أن القلق يغادر جسدي وعقلي.

حركات الاسترخاء هذه مفيدة للغاية عندما أشعر بالقلق من القلق. إنهم يساعدونني أيضًا عندما أكون هادئًا للبقاء على هذا النحو. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، يجعلني القلق ثقيلًا ومتعبًا. بدلاً من استخدام حركة الاسترخاء ، أنتقل إلى تمرين أكثر نشاطًا.

تمارين تنشيطية للتخلص من القلق

يمكن للتمارين المعتدلة إلى القوية أن تقلل بشكل كبير من أعراض القلق. أجد أيضًا تمرينًا منشطًا ليكون محفزًا ، ويساعدني في الحصول على الثقة والطاقة للاستمرار عندما يحاول القلق إخباري بالاستسلام.

أفضل تمرين هو النوع الذي ستفعله لأنك تستمتع به. من الجيد أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين لتجنب الإصابة أو تفاقم المرض. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية للقلق ، فإن ما تفعله ليس بنفس أهمية مجرد القيام ببعض التمارين التي تجعلك تتحرك للتخلص من القلق.

تشمل مفضلاتي الشخصية:

• التنزه- أنا أعيش في منطقة جبلية ، وتعمل التلال جسدي بشكل كافٍ للتخلص من التوتر القلق. التواجد بالخارج وتقدير جمال الطبيعة والتنفس بعمق لاستنشاق الهواء النقي النقي يقلل أيضًا من أعراض القلق لدي.
• المشي في الهواء الطلق سريع الخطى- أنا عداء فظيع ولا يمكنني بجدية أن أركض لإنقاذ حياتي إذا كان ذلك ضروريًا ، لكنني يمكن أن يرفع معدل نبضات قلبي ويخرج القلق من جسدي بالمشي سريع الخطى حولي حي.
• لعبة فيديو تجريب- أنا لست لاعبًا كثيرًا (أنا في الواقع مروع للغاية في كل لعبة فيديو حاولت لعبها) ، لكنني طلبت مؤخرًا (وتلقيت) نظام ألعاب فيديو. بلغت الخمسين من عمري في أوائل شهر يناير ، وأصبح زوجي وأنا أعشاش فارغة. اعتقدت أن شيئًا جديدًا وممتعًا سيكون رائعًا لصحتنا العقلية ورفاهيتنا ، وحتى الآن أنا على حق. إحدى الألعاب التي أمتلكها هي لعبة لياقة. أنا جديد عليها ، ولكن حتى الآن أثبتت أنها تمرين ممتع يحدث أيضًا للتخلص من القلق.

قد يؤدي العثور على مجموعة متنوعة من الحركات والانخراط فيها إلى التخلص من قلقك وتقليل الأعراض. شارك في التعليقات ما هي الحركات التي تحب القيام بها لتخفيف القلق.

المصادر

1. كولتريرا ، ف. وكورليس ، ج. إدارة الإجهاد: تقرير الصحة الخاصة بكلية الطب بجامعة هارفارد. هارفارد هيلث للنشر ، 2020.
2. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، "تمرين للتوتر والقلق. "تم الوصول إليه في 6 يناير 2021.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.