كسر دائرة العار في العلاقات

أخبرني صديق سابق ذات مرة أنني كنت مسؤولية. كانت صحتي العقلية تشكل خطرًا على مستقبله ، ولم يكن يريد أن يعرف أصدقاؤه المهنيون أنه واعدني. أوضح أنه يشعر بالخجل مني. أعلم أنني لست الوحيد هنا الذي لديه تجربة كهذه ، وأنا متأكد من أنك ، مثلي ، لديك الكثير من القصص المماثلة لترويها. في أوائل العشرينات من عمري الهشة ، أخجلت نفسي وكأنها كانت وظيفتي. حاولت إخفاء قلقي ونوبات الذعر التي أصابها ونوبات اكتئابي ، لكن في مكان سكن الكلية ، كانت الخصوصية نادرة. الناس الذين بالكاد يعرفونني وصفوني بالبحث عن الاهتمام والتلاعب. سمع أحد الجيران ذات مرة أنا وصديقًا يحتفلان بنجاح بسيط على قلقي وقال ، "هل أنت تعتقد أنك مميز لفعل شيء يمكن للآخرين القيام به بشكل طبيعي؟ "هذا الشخص عالق معي من أجله سنوات. يمكن للكلمات الحادة أن تجرحك بعمق إذا أصابتك في أكثر الأماكن ضعفًا. هذه الكلمات لم تغذي سوى الخزي والتحدث السلبي عن النفس. بالطبع ، أنماط العلاقات الصحية لا تولد من الخجل وتدني احترام الذات.

دورة العلاقات المؤذية للعار

لقد حاولت دائمًا أن أكون مقبولًا وغير تصادمي قدر الإمكان. اعتقدت أن إبقاء الناس سعداء معي من شأنه أن يخفي مشاكلي بطريقة ما ، ويعوض عن تكلفة تحمل مرضي العقلي ، ويتجنب أي صراع يسبب القلق. عندما فشلت الإستراتيجية حتمًا ، كان الحل الوحيد في ذهني هو أن أصبح أكثر قبولًا بأي ثمن أتحمله. لقد تجاهلت احتياجاتي الخاصة وشعرت بالعار أكثر بسبب تدهور صحتي العقلية وعلاقاتي السامة. أصبحت عالقة في دائرة من الخجل وإرضاء الناس وإهمال الذات التي سممتني ببطء ، وأخذتني في الاتجاه المعاكس للصحة العقلية والعلاقات الصحية التي سعيت إليها.

عندما لم أتمكن من إخفاء قلقي ، شعرت بالخجل الشديد لإزعاج الآخرين بمشاكلي لدرجة أن وضع الحدود كان بمثابة إزعاج آخر كنت أفرضه عليهم. لم أدرك أن إنكار احتياجاتي هو سبب ذلك أكثر مشاكل في علاقاتي. اعتقدت أنه يمكنني قمع مشاعري والتظاهر بأنني بخير ، لكنني لم أكن ماهرًا في إخفاء قلقي كما كنت أعتقد. كان الأشخاص المقربون مني يرون أنني لست على ما يرام ، لكن لأنني لن أعتني بنفسي وأوصل احتياجاتي ، كان التوتر معلقًا علينا بشكل محرج. كنت أفعل بشكل فعال الشيء الذي كنت أحاول تجنبه - كنت أضع ثقل قلقي على الآخرين برفض معالجة المشكلة بنفسي.

العمل المعاكس: التعاطف مع الذات والحدود والرعاية الذاتية

إن دورة العار وإرضاء الناس وإهمال الذات هي دوامة لا نهائية من الانحدار من السهل جدًا الدخول إليها كشخص مصاب بمرض عقلي. يتطلب حل اللولب إجراءً معاكسًا: التعاطف مع الذات ، والحدود ، والرعاية الذاتية. العمل المعاكس هو جزء من مهارة التنظيم العاطفي العلاج السلوكي الجدلي (DBT) التي تتكون من القيام بعكس فعلك المعتاد. تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع صديق. هل تخجل صديقك المفضل بالطريقة التي تخجل بها نفسك؟ ذكّر نفسك أنك يمكن أن تكون غير كامل ولا تزال تستحق السعادة. حدد حدودك وأبلغها للآخرين ، حتى لو كان ذلك صعبًا. ذكّر نفسك أن الحدود تفيد الجميع ، وأن كل حدود تضعها هي خطوة أقرب إلى علاقة صحية. ما زلت أعمل على كسر الحلقة بنفسي.

هل تجد نفسك في دائرة العار هذه؟ ما الذي يساعدك؟