الاعتراف بالاعتماد المتبادل في علاقاتنا
كان الاعتماد على الآخرين مصطلحًا أتذكر أنني سمعته عندما كنت مراهقًا ولكني لم أفهمه. ما الفرق بين تقديم الدعم من أحد أفراد أسرته والاعتماد عليه في أوقات الحاجة والاعتماد المشترك عليه؟ لقد رأيت أشخاصًا في حياتي ينزلقون إلى هذا علاقة غير صحية نمط وأنا أفهم الآن كيف المرض العقلي والصدمات خلق بيئة مثالية لتنمو الاعتماد على الآخرين.
ما هو الاعتماد المتبادل؟
يشير الاعتمادية إلى الاعتماد المفرط على شخص آخر سواء كان ذلك في علاقة رومانسية أو صداقة أو عائلة. يحدث عندما يتصرف شخص ما في علاقة ما كمانح أو ممكّن ويتحمل الكثير من المسؤولية عن احتياجات الآخر على نفقته الخاصة. لا يمكن أن يعمل "المستفيد" بشكل مستقل دون أن يعتني به المانح. تصبح دورة يحتاج فيها شخص إلى الآخر ويحتاج الآخر.1 الاعتماد على الآخرين هو مأزق مشترك في العلاقات عندما مرض عقلي متورط.
الناس في العلاقات الاعتمادية ليس لديهم حدود صحية بينهم وبين الآخرين ، وتصبح هوياتهم متداخلة مع الآخر لدرجة أنهم يفقدون إحساسهم بالفردية. وفقًا لـ Mental Health America ، يمكن أيضًا وصف الاعتماد المتبادل على أنه "إدمان العلاقة."2 عندما يعاني أحد الأشخاص المرتبطين بالعلاقة أو كلاهما من مرض عقلي ، فمن السهل جدًا الانقسام الاعتماد على الآخرين لأنه يوجد بالفعل سبب يجعل شخصًا ما يعتمد كثيرًا على الآخر من أجله الدعم.
3كيف تمكنت من تجنب الاعتماد المتبادل في علاقتي
تم طرح موضوع التبعية المشتركة بيني وبين شريكي في الأسبوع الماضي. هناك خلل طبيعي في علاقتنا بسبب بلدي القلق، وأسعى أكثر الدعم العاطفي منه مما يفعل مني. يمكننا الانزلاق إلى الاعتماد المشترك بسبب هذا الخلل المتأصل في التوازن ، لكن بعد ثماني سنوات معًا ، لم نعبر إلى تلك المنطقة. بدأنا نتحدث عما نفعله لحماية علاقتنا من الاعتمادية. هذه بعض الأشياء التي نقوم بها:
- لدينا هويات فردية منفصلة عن علاقتنا. نحن وحدة مكونة من فردين متميزين. نحن نستمتع بالتواجد معًا ولكن يمكننا أيضًا الاستمتاع بالتفريق. لدي أصدقائي واهتماماتي ولديه اهتماماته.
- لا نحتاج إلى طلب الإذن من بعضنا البعض للقيام بالأشياء دون الآخر ، ولا يوجد أي ذنب في القيام بذلك. نخبر بعضنا البعض عن خططنا من باب الاعتبار ولأننا نريد ذلك ، وليس لأننا مضطرون لذلك.
- يقدم لي الدعم الذي يمكّنني من الوصول إلى مكان يمكنني فيه مساعدة نفسي. هو لا يمكّنني أفكار أو سلوكيات تهزم الذات من خلال اللعب بهم أو محاولة "إنقاذي".
- أقدم له كل ما بوسعي من دعم ، حتى لو كان نوع الدعم الذي يحتاجه يبدو مختلفًا تمامًا عن الدعم الذي سأحتاجه في نفس الموقف.
- إنه يرسم حدًا واضحًا بين مشاعري ومشاعره مما يساعدني عندما أبدأ في التعريف بمشاعره. لا نسمح لعواطفنا بالتشابك.
- نحن التواصل بصراحة حول علاقتنا. نشعر بالأمان عند طرح المخاوف وذكر ما نحتاجه من بعضنا البعض. نستمع إلى وجهات نظر بعضنا البعض ونقدرها.
كيف تعرف ما إذا كانت علاقتك تعتمد على الآخرين؟
ساعدتني علاقتي في أن أجد نفسي كفرد بدلاً من أن أفقد هويتي ، لكنني تعرف شخصيًا الكثيرين الذين يفقدون أنفسهم في علاقاتهم أو يعتمدون على علاقة للتعريف أو أكملهم. كما أنهم يميلون إلى النضال مع الفرق بين التبعية المشتركة والرعاية والدعم والعاطفة. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت علاقتك تعتمد على الاعتماد المشترك ، فاسأل نفسك هذه الأسئلة:
- من أنت بدون هذا الشخص؟ هل يمكن أن تجيب على هذا السؤال؟
- كيف تشعر عندما تقضي وقتًا بعيدًا؟ كيف يشعرون؟
- هل يبدو أن أحدكم يقدم تضحيات للآخر دائمًا؟
- هل تختلق الأعذار لأفعالهم حتى عندما لا توافق؟ هل يقدمون لك الأعذار؟
- هل تستخدم أنت أو شريكك الآخر كمصدر وحيد للدعم؟
- هل تشعر أنك لا تستطيع العمل بدونهم ، أو تشعر أنهم لا يستطيعون العمل بدونك؟
على الرغم من أن دورة الحاجة والحاجة يمكن أن تكون مجزية على المدى القصير ، يمكن أن تصبح العلاقات الاعتمادية تعسفي وتجعل المرض العقلي أسوأ من خلال نزع استقلاليتك وهويتك.3
إذا كنت تعتقد أن علاقتكما يمكن أن تكون معتمدة أو لديك هذه الميول وتريد تجنب هذا النوع من العلاقات ، فهناك الكثير من الموارد للمساعدة. يمكن أن يساعد مستشاري الصحة العقلية في الاعتماد على الآخرين ، وهناك مجموعة تعافي تسمى Codependents مجهولون، وهناك معلومات على الإنترنت لمساعدتك في التفكير الذاتي وبناء عادات صحية في العلاقات.
لمزيد من المعلومات ، تحقق من هذا مجموعة من المقالات في التعرف على الاعتماد المتبادل وفهمه والشفاء منه. اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك في التعليقات.
مصادر
بيري ، جينيفر. ما الذي يجب معرفته عن العلاقات الاعتمادية؟ أخبار طبية اليوم. أكتوبر 2017.
الصحة العقلية الأمريكية. "التبعية المشتركة." تم الوصول إليه في 26 سبتمبر 2021.
جولد ، ويندي روز. "ما هو الاعتماد المتبادل؟ التعرف على العلامات ". Verywell العقل. ديسمبر 2020.
