12 نصائح عملية لمساعدة الدماغ الضباب المرتبط بالقلق
مساعدة ضباب الدماغ المتعلقة بالقلق متاح. هذا مهم لأن ضباب الدماغ هو حدث محبط يمكن أن يعطل الأداء اليومي ويؤثر على شعورنا تجاه جودة حياتنا. تجربة وليست طبية أو تشخيص الصحة العقلية، ضباب الدماغ الذي يمكن أن يصاحب القلق يمكن أن تجعلنا نشعر بالفوضى والنسيان ، والإحباط لأننا لا نستطيع اتخاذ قرار بسيط - ومن ثم القلق أكثر بسبب ذلك. يمكن أن يكون هذا التشوش الذهني تأثير القلق بدلا من الواقع مرض عقلي أخبار إيجابية. هذا ليس شيئًا خاطئًا بطبيعته في الدماغ ، مما يعني أنه يمكننا معالجته مباشرة. بروح التخلص من الضباب وتصفية أذهاننا ، إليك 12 نصيحة عملية لمساعدة ضباب الدماغ المرتبط بالقلق.
10 نصائح مفيدة لمساعدة الدماغ الضباب المرتبط بالقلق
في المنشور السابق، استكشفت ضباب الدماغ المرتبط بالقلق: كيف يبدو وكيف نبدأ في الخروج منه. لأنني لا أستمتع بأوقاتي الخاصة من هذا الاضطراب العقلي ، فقد طورت بعض الأدوات للتخلص منه. كل واحد منهم يمكن أن يتم على الفور كتقوية مفيدة للدماغ. إنها أكثر فاعلية عند دمجها في حياتك اليومية ، لأنها إجراءات يمكن أن تساعد في تقليل القلق بمرور الوقت والحفاظ على ضباب الدماغ.
- يتنفس- يحتاج دماغك إلى الأكسجين ليعمل على النحو الأمثل. أخذ أنفاس عميقة وبطيئة عمداً يغمر دماغك في هذا الغاز المغذي ويؤثر على جهازك العصبي ، ويوقف القتال أو الهروب وتشغيل وضع الراحة والهضم.
- تناول شيئًا صحيًا- الدماغ والجسم مدعومان بما نأكله. يتناول الطعام أطعمة جيدة للقلق يوفر المغذيات الكلية والصغرى التي يحتاجها دماغنا ليعمل بشكل جيد. إن تجنب الأطعمة المعالجة بشكل كبير ، بما في ذلك الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضروات يعزز وظائف الدماغ. كن حذرًا بشأن ما تضعه في جسدك كما هو الحال مع ما تضعه في سيارتك.
- ممارسة- تحريك جسمك يزيل أنسجة العنكبوت من دماغك. يعزز النشاط العصبي ويحسن الأفكار والعواطف. عندما تشعر وكأنك تعيش في كرة قطنية ، قم بالمشي السريع ، أو قم بعمل فيديو يوغا قصير ، أو قم ببعض القفز - أي شيء لإرسال إمداد دم وأكسجين جديد إلى عقلك.
- راحة- بقدر ما نحتاج إلى التحرك ، نحتاج أيضًا إلى أن نكون ساكنين. النوم مهم للصحة العقلية والجسدية. اهدف إلى الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة (يعتمد المقدار الدقيق الذي تحتاجه على أشياء مثل عمرك وأي ظروف صحية قد تكون لديك ؛ قم بزيارة طبيبك لتحديد مقدار النوم المناسب لك شخصيًا). بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي قيلولة قصيرة أثناء النهار إلى تجديد شبابهم ويمكن أن تساعد في إزالة ضباب الدماغ.
- قلل من التحفيز- الإفراط في التحفيز يساهم في القلق وضباب الدماغ. امنح عقلك استراحة من الشاشات والأضواء والضوضاء والأحاسيس الجسدية من خلال منح نفسك بعض الوقت الهادئ الذي تشتد الحاجة إليه. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء خلال هذا الوقت - شيء لا يتضمن التكنولوجيا.
- اقض بعض الوقت في الطبيعة- يمكن أن تكون الطبيعة مهدئة للغاية. حتى مجرد الخروج في الهواء الطلق لبضع لحظات ، والتنفس في الهواء الطلق ، وتقدير الجمال من حولك ، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ويطرد ضباب الدماغ.
- مجلة- تدوين المجلات ، بغض النظر عن كيفية قيامك بذلك (موجّهًا أو حرًا ، أو دفتر يوميات أو صفحة فارغة) ، هو نشاط يسمح لك بالتحول إلى الداخل ، والتفكير في أفكارك ومشاعرك ، وآمالك وأحلامك ، وامتنانك ، و تقدير. يمكن أن يساعدك على تركيز عقلك على تجاوز الضباب والسيطرة على الأفكار المقلقة.
- البحث عن التدفق- التدفق هو مفهوم من علم النفس الإيجابي يشير إلى حالة من الوجود تكون فيها منغمسًا تمامًا في ما تفعله. عندما تكون في حالة تدفق ، تسقط كل الأفكار الأخرى بعيدًا ، وأنت تركز وتستمتع بما تنوي فعله في تلك اللحظة. عندما تكون في حالة تدفق ، يكون عقلك صافياً ، والقلق ليس على رادارك. جرب هوايات وأنشطة مختلفة لاكتشاف ما يضعك في حالة تدفق. (تلميح: يحدث التدفق عندما تفعل شيئًا تستمتع به ليس سهلاً للغاية ولا صعبًا للغاية.)
- أطلق العنان لجانبك الإبداعي- الإبداع ينقي الدماغ لأنك تستخدمه لصنع شيء جديد. قد ترسم ، أو ترسم ، أو تخربش ، أو تصنع ، أو تعزف الموسيقى ، أو تمارس الرياضة (الرياضة هي نسخة مادية من الإبداع تعتمد على ذكاءنا الجسدي أو الجسدي).
- تواصل مع الآخرين- عندما نتواصل مع الآخرين ، شخصيًا أو عبر التكنولوجيا ، فإننا نخرج أنفسنا من رأسنا إلى تجربة جماعية. إنها طريقة فعالة للخروج من ضبابنا واستبداله بأفكار جديدة ومتعة. حتى لو كنت تعاني من قلق اجتماعي ، فإن تكوين صداقات قليلة قد يكون مفيدًا.
أهم 2 نصائح لي للحد من ضباب الدماغ الناجم عن القلق
من الصعب اختيار مفضلاتي الشخصية من قائمة الاستراتيجيات هذه. لقد قمت بدمج كل من هذه الأدوات في حياتي اليومية ، وكلها تساهم في الشعور بالوضوح والهدوء الذي تشتد الحاجة إليه ويرحب به. إذا اضطررت إلى اختيار أهم نصيحتين ، فسأختار اليقظة والتأمل. أدعوكم لمشاهدة الفيديو للتعرف على كيفية استخدامها ولماذا تكون مفيدة.
احتفظ بهذه القائمة في متناول يديك كمورد تذهب إليه عندما تحتاج إلى مسح ضباب الدماغ في أي لحظة. اجعل هذه النصائح مفيدة لك أكثر من خلال تحويل الأشياء المفضلة لديك إلى أسلوب حياة. ابدأ بنصيحة واحدة أو اثنتين فقط من النصائح التي تفضلها ، واجعلها جزءًا من روتينك اليومي. كلما زاد استخدامك لهذه الاستراتيجيات ، زادت فعاليتها في تقليل قلقك وإزالة الضباب الدماغي الذي قد تواجهه بسبب ذلك.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
