كيفية التعامل مع الاكتئاب وفقدان الوزن أو زيادة الوزن
العلاقة بين الاكتئاب وفقدان الوزن أو زيادة الوزن حقيقية. تستمر الدراسات في الربط بين الاكتئاب وتغيرات الوزن. يتمثل أحد الموضوعات البارزة في النتائج التي توصلوا إليها في أن العلاقة بين الوزن والاكتئاب معقدة. هناك أسباب قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو إنقاصه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، وهذه الأسباب تذهب في كلا الاتجاهين - يمكن أن تؤدي مشاكل الوزن إلى تفاقم الاكتئاب ، ويمكن أن يساهم الاكتئاب في مشاكل الوزن. هناك موضوع آخر مهم وهو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها كسر الرابط بين الاكتئاب وفقدان الوزن أو زيادة الوزن وتحسين كل من جسمك وجسمك الصحة النفسية.
أسباب ارتباط الاكتئاب وزيادة الوزن أو فقدان الوزن
العقل والجسد متصلان ويعملان كوحدة واحدة. يؤثرون على بعضهم البعض ويتحركون مع بعضهم البعض. ما يحدث في دماغك يؤثر على أمعائك والعكس صحيح. وبالمثل ، فإن خبراتك الحياتية لا تتم معالجتها فقط من خلال عقلك ولكن من خلال نظامك بالكامل. هذا هو السبب الأساسي للارتباط بين فقدان الوزن وزيادة الوزن والاكتئاب.
الاكتئاب والوزن بيولوجيان ، على الأقل جزئيًا. مثالان فقط على الاتصال:
- الناقل العصبي السيروتونين مهم في تنظيم الحالة المزاجية. نحن نفكر فيه كجزء من كيمياء الدماغ ، وهو كذلك ، لكن هل تعلم أن حوالي 90 بالمائة من السيروتونين ينتج في الأمعاء (ستولر كونراد ، 2015)؟
- الجهاز الحوفي في الدماغ مسؤول عن كل من العاطفة والشهية. قد يكون هذا سببًا قويًا لتأثير الاكتئاب على كل منهما. الشهية النهمة والشهية الهزيلة تؤثر بشكل مباشر على الوزن.
بالطبع ، الاكتئاب ليس بيولوجيًا فقط ، لذا فإن تغيرات الوزن ليست كذلك. تشمل العوامل الأخرى المساهمة في الاكتئاب وفقدان الوزن أو زيادة الوزن ما يلي:
- تغيير في التغذية. مع افتقارها إلى الطاقة والاهتمام بالعديد من الأشياء ، كآبة يجعل الطبخ الصحي وتناول الطعام صعبًا. تعتبر الوجبات المريحة أو المعبأة أو السريعة أسهل بكثير ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن وتعيق تعافي الجسم من الاكتئاب.
- الراحة في الأكل. هذا مثال آخر على ارتباط القناة الهضمية. الاكتئاب يجعل الناس يتوقون إلى الأطعمة المريحة مثل السكريات والأطعمة الدسمة.
- قلة النوم. أرق يُعتقد أنه يلعب دورًا في فقدان الوزن للاكتئاب لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عند الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي فقدان النوم بشكل كبير إلى فقدان الوزن بطريقة غير صحية.
- الخمول. يسبب الاكتئاب التعب والخمول وآلام العضلات أو المفاصل ، مما يجعل التمرين صعبًا. عدم ممارسة الرياضة يساهم في زيادة الوزن.
- الأرق. يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا الانفعالات والأرق. يحرق الجسم سعرات حرارية إضافية ، وعندما يقترن ذلك بضعف الشهية ، فإن ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الآثار الجانبية للدواء. زيادة الوزن ، أو فقدان الوزن الأقل شيوعًا ، هو أحد الآثار الجانبية للبعض مضادات الاكتئاب.
هناك أسباب وجيهة وراء حدوث الاكتئاب وفقدان الوزن وزيادة الوزن. هذا لا يعني أنها حتمية ، ومع ذلك ، إذا واجهت تغيرات غير مرغوب فيها في الوزن مع الاكتئاب ، فيمكنك عكسها.
كيفية العناية بالاكتئاب ، زيادة الوزن أو إنقاص الوزن
على الرغم من مدى شعورك بالاكتئاب تجاه نفسك ، فأنت تستحق ، وأنت قادر. يمكنك تمكين نفسك لتحمل مسؤولية تغيرات الوزن والاكتئاب. كما تفعل ، من المهم التفكير فيما يتعلق بالعمل معًا. لقد ثبت أن معالجتها في وقت واحد أكثر فعالية من معالجة واحدة فقط.
يمكن أن تكون المساعدة المهنية مفيدة. اعترافًا بالصلة الشرعية ، يعالج العديد من الأطباء الاكتئاب والوزن معًا. يمكن للأطباء الأساسيين والمعالجين وخبراء التغذية وأخصائيي التغذية المسجلين مساعدتك جميعًا على أن تكون ناجحًا وآمنًا مع أهدافك المزاجية والوزن.
يمكن أن تساعد هذه النصائح عقلك وجسمك:
- إجراء تغييرات تدريجية في النظام الغذائي ، واستبدال الأطعمة المصنعة والمكررة بشكل منهجي بالحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، الفواكه والخضروات والدهون الصحية (أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في مصادر مثل السلمون والتونة والأفوكادو).
- احتفظ بالأطعمة الصحية والسهلة في متناول يدك ، مثل الموز والعنب والجزر المقطوع والجرانولا والزبادي.
- زيادة النشاط البدني. يمكن أن يذكرك ضبط منبه لإصدار صوت كل ساعة بالتحرك ، ولو لبضع دقائق (من الأفضل أن تكون بالخارج).
- استخدم كتب العلاج و / أو المساعدة الذاتية لتغيير أفكارك ووجهات نظرك (العلاج السلوكي المعرفي (CBT), علاج القبول والالتزام (ACT)، و علم النفس الإيجابي كلها مفيدة للاكتئاب).
- تناول الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك.
- السيطرة على التوترحيث يؤثر التوتر على الوزن والمزاج. استخدم العلاج العطري ، واليوميات ، والضحك ، واليقظة ، والتنفس العميق ، والدعم ، وهواية ممتعة لتقليل التوتر وآثاره.
بشكل عام ، كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. هذه حالات مزمنة تتطلب نهجًا طويل الأمد يشعر أحيانًا بالبطء والارتباك. استمر في اتخاذ إجراءات إيجابية كل يوم ، وستحدث التغييرات.
تذكر أيضًا استخدام نهج شامل. نظرًا لأن الاكتئاب وزيادة الوزن أو فقدان الوزن معقدة ، فلا يوجد نهج علاج واحد يعمل بمفرده. تميل إلى عقلك وأمعائك وجسمك بالكامل وأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك للتغلب على الاكتئاب والوصول إلى وزن صحي وعيش حياتك بشكل كامل.
مراجع المقالة
