DBT مهارة - اليقظه للقبول الراديكالي مع الحدود

ال العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مهارة الذهن يساعد الناس اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ممارسة قبول جذري الواقع. تعلم تحمل الحياة ، كما هو الحال في هذه اللحظة ، هو صراع صعب على أي من يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. في جوهرها ، BPD هي في الأساس محاولة للهروب من الألم الشديد والجهود المحمومة لتجنب حقيقي أو متخيل مخاوف من الهجر. نواجه أنفسنا في مشكلة محاولة الهرب من الواقع والمشاعر غير المريحة المرتبطة بالعيش في الواقع. إن مهارة DBT المتمثلة في الذهن والقبول الراديكالي تعملان معاً لمساعدتي على قبول الواقع.

جزء من التجربة الإنسانية يتعلم كيفية التعامل مع الحياة كما تتكشف: الخير والشر والقبيح والجمال. قبل الخضوع علاج لاضطراب الشخصية الحديةلقد كانت قدرتي على قبول المصطلحات التي ألقيت بها في حياتي قريبة من المستحيل ووجدت نفسي في دورات من المعاناة. سأشارك أداتين قويتين تعلمتهما لمساعدتي في قبول (وأقدر) الواقع.

مهارات DBT من اليقظه والقبول الراديكالي

القبول الراديكالي هو مهارة قوية في التعامل مع الشدة

يعني القبول الراديكالي قبول أي شيء من أعماق أرواحنا وأجسادنا وعقولنا بكل إخلاص. إنه جزء مهم من DBT ، وهو واحد من العلاجات الأساسية ل BPD. لقد استغرق الأمر مني سنوات لأتعلم هذا وقدرتي على قبول الأشياء عندما تأتي تنحسر وتدفق. وهذا يعني تعلم قبول أن كل شيء يتكشف كما يفترض.

أولئك منا الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدودية عالقون تقريبًا في حالة دائمة من القتال ، في وضع القتال أو الهروب. قضيت الكثير من الوقت في القتال بنشاط مع الجميع أو كل شيء. هوية شخصية التلاعب الناس للحصول على طريقي أعتقد أن ذلك سيجعل المشاعر تختفي ، لكنني عادةً ما خلقت المزيد من البؤس والفوضى في هذه العملية.

يلعب التأمل ، والتنفس ، والصلاة (إذا كان يناسب نظامك الروحي و / أو الديني) جزءًا كبيرًا من قدرتي على قبول الحياة "بشكل جذري" ، تمامًا كما هو الحال ، في هذه اللحظة. إن تطوير الممارسات الروحية ، أياً كانت شكلها بالنسبة لك ، كان جزءًا مهمًا من رحلتي لقبول الأشياء عندما تتكشف. ربما هذا هو السبب مجموعات الاسترداد 12 خطوة أحب صلاة الصفاء: "اللهم ، أعطني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها."

لقد تعلمت أنه لا يجب عليّ أن أحب كل شيء يأتي في طريقي في الحياة ، لكن ليس من الضروري أن أختتم في الدراما الحدودية بعد الآن عن طريق الهرب من نفسي أو إخراجها من شخص آخر.

DBT مهارات اليقظه تعزيز القبول الراديكالي

اليقظه هي كلمة طنانة عندما يتعلق الأمر علاج اضطراب الشخصية الحدودي. إنها واحدة من الركائز الأربع لـ DBT وهناك ألف من مهارات التأقلم المختلفة التي تندرج تحت مظلة "اليقظه". اليقظه هي في الحقيقة مجرد العودة الى الحاضر من خلال عملية ملاحظة ومراقبة هذه اللحظة بالذات ، مما يخرجنا من هاجس ذلك الماضي (ما حدث بالفعل ولا يمكننا تغييره) أو المستقبل (الذي ليس لدينا سيطرة صفرية عليه) على). نحن عادة لا نقبل الواقع عندما نستعيد سيناريوهات الماضي أو الحاضر ونعاقب أنفسنا عليها أو نتمنى أن تكون الأمور مختلفة.

بحث جوجل بسيط على "تمارين الذهن"يمكن أن يكون نقطة انطلاق للعثور على الممارسات التي يمكن أن تعمل من أجلك في لحظات مؤلمة. لا يعني اليقظ أن عليك أن تكون قادرًا على الجلوس لمدة 30 دقيقة والتأمل مثل الراهب أو أنك لن تشعر أبدًا بمشاعر تزعجك أبدًا (أنواع التأمل: دليل للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية). في بعض الأحيان ، يكون تنبيه الذهن بالنسبة لي هو مجرد إشراك الحواس الخمس من خلال ملاحظة مدى خضرة الأشجار ، ومدى شعور الريح ، والاستماع إلى أصوات الطيور.

مفضل آخر خدعة الذهن من الألغام ينطوي على مكعبات الثلج. أخذ قطعة من الثلج المجمدة في يدك والتركيز على الأحاسيس حتى تذوب يأخذ عقلي خارج الثرثرة التدمير الذاتي وفي شيء واحد فقط: كيف بارد آلام مكعب الثلج. هذا يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت تكافح مع إيذاء النفس، والتي اعتدت على الهروب من الواقع. غالبًا ما أمسك بالمكعب الجليدي حتى انقضت الرغبة في إيذاء نفسي.

الشيء العظيم حول DBT اليقظه والقبول الراديكالي

عندما أبدأ في مراقبة الأشياء البسيطة من حولي في لحظة معينة ، فإنني أركز بدرجة أقل على الطريقة التي أفكر بها ينبغي يكون وأكثر على ذلك كيف حقا. الشيء الجميل في القبول هو أننا نمارسها دائمًا. إنها رحلة تدوم مدى الحياة للعودة إلى هنا الآن ، ورؤية ما يمكن أن نجده جيدًا.

ويتني كاتبة ومدونة وعشاق وسائل التواصل الاجتماعي. إنها تؤمن بقوة العالم الرقمي في إحداث تغيير إيجابي عند مزجه بالنوايا الصحيحة. تحلم يومًا ما بكتابة مذكراتها والسفر إلى البلاد للتحدث عن تجربتها في التعايش مع اضطراب الشخصية الحدية والتعافي منها. تواصل معها على موقعها على الانترنت, إينستاجرام, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويترأو في + Google.