هل تحتاج إلى استراحة من محاولة تقليل القلق؟
يعد اتخاذ خطوات فعالة للتغلب على القلق أمرًا إيجابيًا للغاية ، ولكن هل تحتاج إلى استراحة من محاولة تقليل قلقك؟ يعد التعرف على القلق وجمع الأدوات للتغلب عليه واستخدام هذه الاستراتيجيات في حياتك اليومية طريقة صحية لتولي مسؤولية صحتك العقلية وعافيتك. عندما تفعل هذه الأشياء ، فإنك تمكن نفسك من التحرر من القلق والارتفاع. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يصبح العمل المكثف لضرب القلق ساحقًا ويزيد بالفعل من أفكارك ومشاعرك وأفعالك المقلقة. عندما يحدث ذلك ، قد تحتاج فقط إلى استراحة من محاولة تقليل القلق.
توقف عن محاولة تقليل القلق؟ هل تمزح معي؟
قد تبدو فكرة الابتعاد ، ولو لفترة وجيزة ، عن كل العمل الشاق الذي تقوم به لإدارة القلق غير بديهية. قد يؤدي أيضًا إلى مخاوف جديدة من أنه إذا تخلت عن جهودك ، فسيكون كل عملك الشاق خارج النافذة وسيتعين عليك البدء من جديد في المربع الأول (أو ربما حتى مربع سالب 10)
لنقتبس ما قاله لي طبيب نفساني ذات مرة منذ سنوات عديدة ، "ما النافذة التي ستخرج منها ، وكيف ستخرج للوصول إلى هناك ، وإلى أين ستذهب في الواقع؟ "في البداية ، بدت أسئلته سخيفة ولم تصلح حتى إحساس. لم يكن لدي أي رد ، واضطررت للتوقف والتفكير في كلماته. في ذلك الصمت ، أدركت حكمة وجهة نظره. كان قلقي في ذلك الوقت يتعلق بالتعافي من إصابات الدماغ والتغلب على كل ما يصاحبها ، وخاصة القلق. كنت خائفًا من أنني إذا فعلت شيئًا "خاطئًا" في التعافي أو لم أبذل جهدي الكامل طوال الوقت لأفشل (نعم ، أميل إلى أن أكون
منشد الكمال.) أسئلته جعلتني أدرك أنني ما زلت منخرطًا في الأفكار السلبية التلقائية ، وخاصة التفكير الكل أو لا شيء (تقليل يجب أن يتضمن القلق مجهودًا كاملاً طوال الوقت وإلا فلن ينجح على الإطلاق) والتهويل (إذا تخلت عن ذلك ، فسيكون كل شيء خارج نافذة او شباك). جربت ، وأعطيت نفسي استراحة ، وأذهلتني ما حدث.يمكن أن يكون أخذ استراحة من العمل المكثف للحد من القلق مفيدًا حقًا لصحتك العامة ومستويات القلق لديك. كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى استراحة؟ فيما يلي بعض العلامات.
علامات قد تحتاج إلى استراحة من محاولة تقليل القلق
قد يكون العمل على صحتنا العقلية وعافيتنا مرهقًا في بعض الأحيان. تشمل العلامات التي قد تستفيد من أخذ قسط من الراحة ما يلي:
- زيادة الإحباط من نفسك أو من تقدمك
- التهيج أو الشعور بمشاعر أقوى من المعتاد (سرعة البكاء ، على سبيل المثال)
- الشعور بالوجود غارقة في كل المعلومات التي تقلل القلق والاستراتيجيات الموجودة هناك
- حدوث انتكاسة مفاجئة في تقدمك ، أو انتكاس القلق أو اندلاعه على الرغم من استخدام الاستراتيجيات التي كانت ناجحة
كن مطمئنًا ، لا تعني هذه العلامات أن القلق قد عاد إلى الأبد وأنك لن تتمكن أبدًا من تحرير نفسك منه. قد يكون عقلك وجسمك فقط يخبرك أنهما بحاجة إلى تغيير لفترة من الوقت.
كيف تأخذ استراحة من تقليل القلق
أولاً وقبل كل شيء ، تذكر أنك أكثر بكثير من مجرد قلقك. عندما نركز (أفعل ذلك أيضًا) كثيرًا على جانب واحد من تجربتنا الذاتية والحياتية الكلية ، فإننا نميل إلى نسيان ثراءنا وعمقنا. أيضًا ، على الرغم من أن التركيز إيجابي ، على التغلب على القلق (أو أي تحدٍ آخر) ، لا يزال التركيز في أذهاننا على "القلق". نظل ملتزمين بالشيء ذاته الذي نحاول التغلب عليه.
عندما يحدث هذا ، يكون التشويش في محله. نزع التشويش هو مفهوم من العلاج بالقبول والالتزام الذي يشير إلى فك الارتباط أو فك الارتباط أو فك الارتباط بأنفسنا عن مشكلة مثل القلق. عندما تأخذ استراحة من عمل القلق الشديد ، فإنك تخلق مساحة داخلك وحولك. أنت تفسح المجال لأشياء أخرى. أنت تسمح لنفسك بأن تكون على طبيعتك الكاملة ، بعيدًا عن القلق.
أخذ قسط من الراحة لنزع فتيل القلق ينطوي على تحويل انتباهك إلى أشياء أخرى.
- بماذا تستمتع كيف يمكنك أن تفعل المزيد منه؟
- ما الذي تريده أكثر في حياتك؟ ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها كل يوم لتزيدها؟
- ما أنت غريبة عن؟ امنح نفسك الإذن والوقت لاستكشافها.
- ما الذي يحدث الآن ، في هذه اللحظة؟ استخدم حواسك لضبطها وتجربتها كما هي ، دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها.
- ما الذي يجعلك تضحك؟ ابحث عن بعض مقاطع الفيديو على YouTube أو كن سخيفًا مع صديق أو طفل.
إن تحويل انتباهك إلى هذه الأشياء النافعة والسماح لنفسك باختيار متابعتها بدلاً من التركيز على جهودك لتقليل القلق لن يضعف عملك المتعلق بقلق النمل. سوف تفتح ببساطة نافذتك للسماح بدخول أشياء جديدة. عند القيام بذلك ، قد تجد أن قلقك ، وليس عملك لتقليله ، هو ما يخرج من النافذة.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
