قلق ومشغول؟ 7 طرق للتعامل مع القلق والانشغال
يبدو الشعور بالقلق ومشغول - مشغول جدا - وباء. الشعور بالإرهاق للوقت يؤثر سلبًا على الكثير من الأرواح. في بعض الأحيان ، هذه إشارة إلى الحاجة إلى تغييرات كبيرة ؛ ومع ذلك ، في بعض الأحيان تغيير ما هو ساحق إما مستحيل (على الأقل على الفور) أو غير مرغوب فيه ("مشغول" لا يعني دائمًا "سيء") هناك طرق للتعامل مع القلق والانشغال دون إعطاء حياتك تخصصًا اصلاح.
في بعض الأحيان ، يمكننا تقليل عبء العمل لدينا. عدة مرات ، رغم ذلك ، لا يمكننا ذلك. حتى لو لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به بشأن الجدول الزمني أو المهام في الوقت الحالي ، فيمكنك جعلها أكثر تحملاً وأخف وزناً في حياتك. ستساعدك هذه التقنيات السبعة التي تقلل من القلق على إدارة مشاعرك حتى تشعر بالهدوء والإنتاجية والتركيز.
7 طرق للتعامل مع القلق والانشغال وخلق الهدوء
بينما تقرأ الطرق السبعة التالية لخلق شعور بالهدوء في حياتك ، فكر في معنى "الهدوء" بالنسبة لك. ما الذي سيكون مختلفًا في حياتك عندما تشعر بالقلق والانشغال؟ الأفكار التالية ستساعدك على تحقيق ما تبحث عنه.
- "Unitask". إن وجود قائمة مهام ضخمة تجعل من المغري تعدد المهام ، لكن القيام بذلك يخلق حالة من الفوضى العقلية. التركيز على شيء واحد في وقت واحد سوف يساعدك على تصفح قائمتك بسرعة أكبر ، وسوف يقلل من هذا الشعور الهزيل (" هل تشعر بأنك مجبر على تعدد المهام من قبل دماغك ثنائي القطب؟").
- تصرف بأمانة. أن تضع في اعتبارك ما تفعله سيهدئ السباق ، والأفكار الجريئة. بدلاً من القلق بشأن الشيء التالي ، استخدم البصر والصوت والرائحة والملمس لتكون حاضرًا. ستشعر بالهدوء والرضا عند شطب العناصر من قائمة مهامك بكفاءة أكبر مما كنت تتمنى ("استخدام اليقظه للقلق: هنا كيف)".
- خطة ذات مغزى. إما في الليلة السابقة أو في الصباح الباكر ، وضع نية لليوم التالي. ما الذي تريد أن يكون عليه يومك ، أو ما الذي تحتاجه لتكون محور تركيزك الأساسي؟ وجود هدف مثل هذا يشجع الاتجاه الذي يقلل من القلق والإجهاد.
- انتبه الى كلامك. إن الكلمات التي نفكر بها ونتحدثها مهمة وذات قدرة على تشكيل واقعنا. إذا كان لديك حديث النفس أو المحادثات مع الآخرين غالبًا ما تركز على مدى انشغالك وقلقك وتأكيدك على ذلك ، يتبع كل من عقلك وجسمك هذه الكلمات. غير لغتك لتعكس أهدافك ، وفكرتك في الهدوء والسلام الداخلي ، وشعورك بالإنجاز.
- إعادة صياغة. من الطبيعي أن تختتم في انشغالك ، كما لو أن مهامك قد استولت عليها. في الواقع ، هذا القلق يزيد من وضعك. تطوير منظور جديد لتهدئة القلق وإضعاف تفسيراتها. حدد لماذا ا أنت تفعل ما تفعله. اشرح لنفسك كيف أن حالة الانشغال الحالية هذه تقربك أكثر مما تقدره.
- خذ فترات راحة للعناية الذاتية. انها غير بديهية. أخذ فترات راحة لتقليل القلق عندما تكون مشغولا جدا؟ يبدو أن إيقاف مشروع أو مهمة حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة قد يسبب القلق بدلاً من الحد منه. قد تكون فكرة غريبة ، لكنها تعمل بشكل جيد. إن أخذ فترات راحة قصيرة لقليل من الرعاية الذاتية (خمس دقائق تكفي أحيانًا) يمكن أن ينعشك بما يكفي للعودة إلى المسار الصحيح. تمارين التنفس العميق ، وتمتد ، والمشي حول الكتلة كلها أنشطة سريعة تعيد ضبط عقلك.
- تغذي عقلك والجسم. عندما نكون مشغولين ، تميل العادات الصحية إلى ترك قائمة أولوياتنا. إما أننا لا نأخذ وقتًا لتناول الطعام والشراب ، أو نتناول شيئًا مريحًا وغير صحي في كثير من الأحيان. دون التغذية السليمة ، لا يعمل الدماغ بشكل جيد ، وغالبا ما يرتفع القلق نتيجة لذلك. من الصعب إنجاز الأمور ، ونضخّم المشكلات. اشرب الكثير من الماء (استخدم زجاجة ماء للراحة والراحة) ، وتناول وجبات صغيرة صحية طوال اليوم. سيمكن عقلك من محاربة القلق والتعامل مع المهام الكبيرة.
القيام بهذه الأشياء ، كلها أو بعضها ، سيساعدك على الشعور بأنك أقل فوضوية وأكثر تركيزًا. ستظل مشغولاً ، ولكن من المحتمل أن ينخفض مستوى القلق لديك بحيث تشعر بتحسن وإنجاز المزيد. لن تكون قلقًا ومشغولًا جدًا للاستمتاع بحياتك.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
