يمكن أن يؤدي الاكتئاب لدى الشباب إلى إعاقة الأداء الوظيفي
يمكن أن يتدخل الاكتئاب لدى الشباب في الحياة المستقلة حديثًا. عندما تواجه الاستقلال والمسؤوليات الجديدة لأول مرة ، يمكن أن تكون الحياة مثيرة ، ولكن إذا كنت تعيش معها كآبةغالبًا ما يتم استبدال الإثارة باللامبالاة واليأس. عندما يعوق الأداء الوظيفي ، يمكن للاكتئاب عند الشباب أن يمنع الناس من القيام بما هو مطلوب للبقاء مستقلين.
كيف يمكن أن يسبب الاكتئاب لدى الشباب مشاكل في العمل
الاكتئاب مرض (ليس عيبًا شخصيًا) يسبب التعب الشديد ونقص الطاقة للقيام حتى بمهام بسيطة. يتعارض مع قدرة الشخص على التركيز والتركيز على مهمة لفترة كافية لإكمالها. يصبح التعامل مع ضغوط العمل والتوتر أكثر صعوبة عندما تكون مصابًا بالاكتئاب.
تصبح مشاكل الاكتئاب والعمل حلقة مفرغة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة:
- للأسباب المذكورة أعلاه ، فإن الاكتئاب يجعل من الصعب عليك القيام بعملك
- يمكن أن يؤدي الأداء الضعيف إلى توبيخ رئيسك في العمل أو حدوث صراعات مع زملائك في العمل
- في أقصى حالاته ، يمكن أن يؤدي الأداء الوظيفي الضعيف بسبب الاكتئاب إلى فقدان وظيفتك
- يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة إلى تعميق الاكتئاب
- إن الغرق أكثر في الاكتئاب يجعل من الصعب العثور على وظيفة أخرى ويمكن أن يجعل التطور الوظيفي والتقدم يوقفان
يمكن أن يسبب الاكتئاب مشاكل عمل للأشخاص في أي عمر. ومع ذلك ، يمكن أن يجلب الاكتئاب في العشرينات من العمر صعوبات فريدة لمجرد أنك شخص بالغ جديد.
لماذا الاكتئاب في العشرينات من العمر يجعل مشاكل العمل أكثر صعوبة
عندما تصل إلى مرحلة البلوغ ، تكون جديدًا بما يكفي على الساحة بحيث لا يكون لديك عادةً تاريخ طويل مع مكان عملك. حتى لو كنت قد شغلت وظائف بدوام جزئي في المدرسة الثانوية أو الكلية وكنت معتادًا على عالم العمل ، عندما كنت في البداية تبدأ في مجال وظيفي جديد ، لم تقم على الفور بإنشاء علاقات تثق بها مع الرؤساء و زملاء عمل. اذا كنت تمتلك الاكتئاب الشديد، هذا النقص في التاريخ يعمل ضدك:
- ليس لدى الأشخاص في العمل سياق لما تحبه بدون اكتئاب وقد لا يفهمون سبب معاناتك
- قد يكون أصحاب العمل أقل احتمالية لإعطاء مهلة للموظفين الجدد و / أو الشباب البالغين عندما يحتاجون إلى إجازة أو يحتاجون إلى وقت إضافي في المشروع
- لم يكن لديك وقت لبناء إجازة مرضية ، لذلك أخذ إجازة بسبب الاكتئاب الشديد ليس دائما خيارا
عندما تكون شابًا بالغًا وتفتقر إلى الخبرة العملية وتاريخ العلاقات التي من شأنها أن تساعد الناس على فهم مرضك بشكل أكبر ، يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه كارثة وظيفية. التهويل ، أو الاعتقاد بأن الأشياء أكثر كارثية مما هي عليه بالفعل ، هو أسلوب تفكير شائع في الاكتئاب. إليك القليل من التشجيع: هناك طرق لجعل العمل أسهل عندما تعيش مع الاكتئاب ، وربما من المدهش أن العمل يمكن أن يساعد في تحسين الاكتئاب.
نصائح لتحسين الأداء الوظيفي وتقليل تأثير الاكتئاب في العمل
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات المحددة على مواصلة العمل والقيام بعملك بشكل جيد.
تدرب على قبول الذات. كن لطيف مع نفسك. أنت لست مرضك. لديك العديد من نقاط القوة والمواهب والصفات الإيجابية التي جعلتك توظف في المقام الأول. قد يكون الاكتئاب عقبة كبيرة ، لكنه ليس سمة شخصية. ضع في اعتبارك تدوين اليوميات يوميًا لتسجيل نجاحاتك والأشياء التي حققتها على الرغم من الصعوبة الكبيرة. سيساعدك هذا على تذكر وقبول أن لديك الكثير لتقدمه.
تخلص من الأفكار السلبية. الاكتئاب يجعل معظم الناس في مرتبة عالية النقد الذاتي. كما أنه يجعلهم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي تشبه النقد. قراءة الأفكار أمر شائع نمط التفكير السلبي الذي يسبب مشاكل في العمل. من السهل أن تلقي نظرة شاردة من شخص ما أو أن تجعل شخصًا ما يمر بك في القاعة دون أن ينبس ببنت شفة ويعتقد أنه لا يوافق عليك. في الحقيقة ، من المستحيل معرفة ما يفكر فيه الآخرون. اقبض على نفسك وأنت تفكر في هذا النوع من التفكير السلبي وذكّر نفسك بأنه لا يمكنك معرفة ما يفكر فيه الآخرون. كرر هذه العملية لأن استيعابها يستغرق وقتًا.
قسّم المهام إلى أجزاء أصغر. عندما تتعايش مع الاكتئاب ، فإن قوائم المهام تشعرك بالارتباك. قسّم المهام الكبيرة إلى مكونات أصغر تعمل عليها في مقاطع مدتها 15 أو 20 دقيقة قبل أن تأخذ ملف استراحة قصيرة لأخذ جولة قصيرة في المكتب أو شرب الماء أو تناول شيء صحي و تنشيط. العمل بهذه الطريقة يضر بالاكتئاب ويساعدك على الشعور بالإنجاز - لأنك تنجز أشياء.
كن مصدر إلهام. الاكتئاب يجعلك غير ملهم بشكل ملحوظ. واجه ذلك من خلال تخصيص منطقة عملك وجعلها مكانًا ممتعًا لك. زينها بالصور والاقتباسات والصور التي تذكرك بالسبب وراء وجودك ورؤيتك لمستقبلك.
عندما انت تخلق نجاحات صغيرة في العمل ، ستبدأ في ملاحظة تحسن أعراض الاكتئاب لديك. يوفر هذا دفعة لمواصلة زخمك ، وفي الوقت المناسب ، لن يعيق الاكتئاب أداء عملك. سوف تتعافى من الاكتئاب وتستمتع بحياتك المهنية مرة أخرى.
مراجع المقالة
