كيف هي مرونتك العاطفية؟ تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الشديدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يعد خلل التنظيم العاطفي تجربة منتشرة وشلل في بعض الأحيان للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD أو ADD). على الرغم من الاستبعاد من معيار التشخيص ، تجارب عدم التنظيم العاطفي - الغضب الهائل ، والتهيج ، والتغيرات في الحالة المزاجية ، والمشاعر الشديدة ، والحساسية ، وأكثر من ذلك - هي مكونات شائعة ومقلقة للغاية في كثير من الأحيان من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خبرة.

يمكن أن يخفف علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من شدة هذه الأعراض العاطفية إلى حد ما ، لكن العلاجات القياسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تعيد التوازن العاطفي كما تساعد في عدم الانتباه. لذلك ، للحصول على أقصى قدر من التحسين ، من الضروري عادةً معرفة كيفية القيام بذلك بناء المرونة العاطفية. من ممارسة مهارات التأقلم لتلبية الاحتياجات الصحية الأساسية والبحث عن التدخلات المهنية ، الكبار و يمكن للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نشر استراتيجيات مختلفة لكبح جماح المشاعر الشديدة وتحقيق عاطفي أكبر المزيد. فيما يلي الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا وفعالية.

فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعدم التنظيم العاطفي

لماذا عدم التنظيم العاطفي في كل مكان مع ADHD? من المؤكد أن الوجود المتكرر للحالات المرضية المصاحبة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - أي القلق والصدمات وتعاطي المخدرات - هو أحد الأسباب. لكن ليس السبب الوحيد. الاتصال هو أيضا أكثر أهمية من ADHD. فيما يلي النظريات السائدة:

• الخلل التنفيذي: متورطًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن أوجه القصور في مهارات الوظيفة التنفيذية مثل التثبيط والذاكرة العاملة تجعل تنظيم المشاعر أكثر صعوبة. نفس المهارات التي تساعدنا على التركيز تعمل أيضًا على ضبط المشاعر وفقًا للموقف.
• إشارات داخلية مشوشة: تظهر الأبحاث أن ضعف التماسك العاطفي - أو الإشارات الفسيولوجية المختلطة (معدل ضربات القلب ، عضلات الوجه ، نشاط الدماغ) - هو أحد المضاعفات التي يعاني منها الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. التماسك العاطفي هو اللحن الذي تعزفه أوركسترا مع العديد من الآلات المنسقة ؛ إنه يتلخص في أن يصبح ما يشعر به المرء. مع الإشارات المختلطة ، يصبح اللحن نشازًا ويصعب تفسيره - قد يشعر الناس بقوة ولكن بمشاعر مشوشة. على سبيل المثال ، قد يشعر الإحباط وخيبة الأمل بنفس الشعور ، لكنهم ليسوا كذلك. الإحباط هو إشارة للمضي قدمًا بمزيد من الجهد أو استراتيجية جديدة ، بينما خيبة الأمل هي إشارة للابتعاد. وبالتالي ، قد تكون الاستجابات غير متطابقة مع الموقف.
• التوقعات أو التحيزات الخفية. للعاطفة تأثيرات واعية وتلقائية. إنه ينطوي على تفسير الإشارات الفسيولوجية - في البداية نقوم بذلك تلقائيًا ، ثم عن عمد. قد تقفز معدلات ضربات القلب ، على سبيل المثال ، عند سماع صوت مفاجئ ، خائفًا في البداية. ولكن بمجرد أن ندرك أن الصوت الصغير لا يخشى شيئًا ، نشعر بالرضا. ولكن إذا كان لدى المرء تحيز خفي ، فقد يفسر الإشارات الغامضة على أنها تهديد ، أو بطريقة أخرى تجعل من الصعب تعيين العاطفة للموقف.

تطوير المرونة العاطفية: مبادئ البداية

1. مراقبة الصحة العامة من أجل المرونة العاطفية

إهمال الأكل و نم جيدا، إلى جانب عدم ممارسة الرياضة ، سوف يضعف قدرة الفرد على الشعور بالرضا والتعامل مع ضغوطات الحياة وتحدياتها. يجب على البالغين تقييم العادات الحالية وتغييرها حسب الحاجة (وهذا ينطبق أيضًا على شرب الكحول والتدخين). عادةً ما يكون التخصيص لجدول زمني جديد لمدة شهر وقتًا كافيًا لمعرفة ما إذا كان هناك أي تغيير إيجابي. قد تساعد بعض العادات في تنظيم المشاعر في الوقت الحالي ، لكنها نادرًا ما تكون مفيدة على المدى الطويل.

[اتصال ADHD-الغضب: رؤى جديدة في عدم التنظيم العاطفي]

2. ضمان الدعم الاجتماعي للمرونة العاطفية

الدوائر الاجتماعية ضرورية لتنمية المرونة العاطفية. بالنسبة للبالغين ، هذا يعني اختيار العلاقات الاجتماعية بعناية ، والتعرف على الأشخاص الذين يقدمون الدعم والتشجيع ، والابتعاد عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالطبع ، تتضمن العلاقات الصحية فترات متباعدة ، ولكن في هذا الوقت الطويل من العزلة ، من المهم إيجاد طرق للبقاء على اتصال. يمكن أن تساعد المكالمات الهاتفية ، أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو محادثات الفيديو ، أو حتى اللقاءات الشخصية البعيدة اجتماعيًا.

الدعم الاجتماعي مهم أيضًا للأطفال. بالنسبة للمراهقين ، تعتبر رؤية أصدقائهم أمرًا ضروريًا ويجب دعمهم (بطريقة آمنة). بالنسبة للأطفال الصغار جدًا ، يعد الآباء مصدر دعمهم الأساسي.

3. إدارة الإجهاد من أجل المرونة العاطفية

الأطفال والبالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للشعور بالتوتر ، حتى عندما يواجهون نفس الأحداث التي يواجهها أقرانهم المصابون بالنمط العصبي. في حين أن هذه الحساسية تشكل قوة في بعض المواقف ، إلا أنها يمكن أن تخلق إرهاقًا وتجعل التأقلم أكثر صعوبة.

طفل نوبة غضب، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون ببساطة علامة على أنهم لا يستطيعون التعامل مع الموقف. إنهم مرهقون ، وبالتالي تنهار مهاراتهم في التأقلم. أحد الحلول هو المساعدة في تعزيز مهارات التأقلم (مثل تطوير سلوك بديل أو تعلم مهارات التهدئة الذاتية).

[حدوث الانهيارات: 7 طرق صحية للاستجابة]

يكاد يكون الأمر نفسه بالنسبة للعديد من البالغين الذين يفقدون أعصابهم في ظروف غير مناسبة - في لحظات الغضب والانفجارات تلك ، تتجاوز الضغوطات مهارات التأقلم المتاحة. الهدف في هذه الحالة هو تقليل الضغوطات و / أو تحسين مهارات التأقلم.

في كلتا الحالتين ، من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بالضغوط والمحفزات المزمنة ، ومعرفة الضغوطات التي يمكن التخلص منها ، وأيها يمكن إدارتها.

4. معالجة الصدمات والشدائد المستمرة من أجل المرونة العاطفية

كثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم تاريخ من المحن أو المشاعر صدمة، في بعض الأحيان ينبع مباشرة من تجربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعدم التنظيم العاطفي نفسه.

يمكن أن يتسبب التاريخ المؤلم في أن يتوقع الجسم ويرى الصدمة ، حتى عندما لا يكون هناك. والنتيجة هي رد فعل مبالغ فيه على موقف معين. بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتمثل جزء من بناء المرونة العاطفية في فحص التاريخ الشخصي للصدمات التي لم يتم حلها ، وفي تقييم الضغوطات الحالية.

هذه العملية مماثلة للأطفال. يحتاج مقدمو الرعاية إلى معرفة ما إذا كان الطفل يتعامل مع موقف سلبي ، مثل التنمر أو الشعور بالإحباط في المدرسة. من ناحية أخرى ، في كثير من الأحيان ، عندما يكون الوالدان متوترين للغاية (من خلال القلق بشأن الموارد المالية أو مخاوف أخرى) ، يلتقط الأطفال هذا ويصبحون غير منظمين في الاستجابة.

5. تطوير استراتيجيات المواجهة من أجل المرونة العاطفية

يبدأ التنظيم العاطفي بالوعي الذاتي. تتضمن استراتيجيات المواجهة ، التي قد تتشكل أو يتم شحذها بمساعدة مستشار متخصص ، التخطيط المسبق للضغوط ووضع خطة للتعامل معها. تتضمن بعض الخطوات ما يلي:

• التأقلم التوقعي. يستلزم ذلك بناء إطار عقلي قبل مواجهة موقف متكرر ومرهق (مثل التعامل مع نوبات غضب لدى الطفل أو زميل صعب في العمل). قد تكون استراتيجية المواجهة الاستباقية هي الهروب ، أو التخطيط لاستجابة مختلفة ، أو الاستمرار في ذلك ، ولكن ممارسة الرعاية الذاتية بعد ذلك. مع وجود خطة ، من الأسهل كثيرًا الحفاظ على التوافق العاطفي مع الموقف وتقليل الإرهاق.
• التقييمات الذاتية الحديث. يستلزم ذلك إعادة تأطير الحدث ذهنيًا من أجل تخفيف حدته. إن افتراض أن مصدر الضغط النفسي يعني الأذى المتعمد (مثل سائق خلفي أو شخص أخرق يصطدم بشخص ما) هو بداية المشكلة. إعادة التفكير في الموقف بافتراض الأفضل أو تمديد فائدة الشك يخفف التوترات.
• تحويل الانتباه مفيد بشكل خاص للأطفال ، الذين قد يفتقرون إلى مهارات التأقلم الأكثر تقدمًا. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتجنب الضغوطات (مثل صفحة ويب ، أو برنامج تلفزيوني ، أو الأخبار ، أو شخص معين) هي توجيه الانتباه بعيدًا عنه.
• مزاح. الضحك بشأن موقف ما (مثل المزاح مع صديق أو المبالغة في أهميته) يساعد أحيانًا على تغيير وجهات النظر والمواقف حول الموقف الذي كان مزعجًا في السابق.
• عقلاني. على الرغم من الإشارة إليها في كثير من الأحيان في ضوء سلبي ، يمكن أن يكون الترشيد أيضًا طريقة فعالة للتأقلم - أيضًا عن طريق تغيير وجهات النظر.

استخدام الاستشارة والعلاج النفسي لبناء المرونة العاطفية

بالنسبة للبالغين والأطفال ، فإن الاستشارة هي التدخل الأكثر ثباتًا للتعامل مع المشاعر يرتبط عدم التنظيم المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فضلاً عن مشاكل الغضب والتهيج الشديد (مقارنة بـ أدوية). يساعد المستشارون المحترفون المرضى على تحديد مهارات التأقلم ووضعها موضع التنفيذ حتى يعملوا بالفعل. ومع ذلك ، فإن منطق الاستشارة يختلف قليلاً بالنسبة للأطفال عنه لدى البالغين.

الإرشاد السلوكي للأطفال لبناء المرونة العاطفية

يعلم هذا النوع من التدخل الوالدين كيفية الاستجابة بفعالية عندما يعاني الطفل من صعوبات عاطفية وسلوكية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي استجابة الطفل الغاضبة أو المفرطة إلى تفاعل الوالدين بشكل مشابه ، مما يخلق حلقة من نوبات الغضب والإحباط. على سبيل المثال ، قد يكافئ الآباء عن غير قصد نوبات غضب الأطفال من خلال الاستسلام أو تعليم الطفل أن نوبات الغضب فعالة.

استشارات السلوك يعلم الآباء تقليل التعليقات الانتقادية وزيادة الدفء والدعم لتغيير سلوكيات أطفالهم وسلوكياتهم. يعمل المستشارون بدورهم أيضًا بشكل مباشر مع الأطفال لتعليمهم سلوكيات بديلة ومساعدتهم على تغيير صفاتهم ومعتقداتهم وزيادة تحملهم للإحباط.

العلاج النفسي للبالغين بناء المرونة العاطفية

يمكن أن يساعد العلاج النفسي في التأقلم العاطفي ، ولكن ليست كل العلاجات متشابهة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الأكثر فاعلية في معالجة خلل التنظيم العاطفي ، مما يساعد على بناء استراتيجيات تكيفية يمكن استخدامها في مواقف الحياة اليومية. العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، والتي تحتوي على أ تركيز كامل للذهن للمساعدة في بناء المرونة ضد الضغوطات ، يظهر أيضًا وعدًا بالتنظيم العاطفي. على الرغم من ندرة الدراسات ، إلا أن تدريب الذهن نفسه يبدو أيضًا أن له بعض الفوائد لخلل التنظيم العاطفي.

يجب على البالغين الباحثين عن مستشار أن يسألوا عما يلي:

• ما النموذج الذي يستخدمه المستشار ، وما إذا كان قائمًا على الأدلة
• تدريب المستشار وخبرته في النهج المفضل
• كيف سيتم تقييم النهج من حيث الفعالية (أي كيف ومتى سننظر في ما إذا كان هذا يعمل؟)
• قطع عملية - أي "واجب منزلي" معين؟ بأي تردد؟

غالبًا ما يكون خلل التنظيم العاطفي جزءًا صعبًا ومنهكًا من تجربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من خلال مهارات التأقلم الذاتي والعلاج ، من الممكن بناء المرونة العاطفية وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة من ندوة خبراء ADDitude "ADHD الغضب ونوبات الغضب والتحولات المزاجية: العلاجات الفعالة لخلل التنظيم العاطفي" [إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست # 334] مع جويل نيج ، دكتوراه ، والذي تم بثه مباشرة في 24 نوفمبر 2020.

المرونة العاطفية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تحميل: 15 طريقة لنزع سلاح (وفهم) مشاعر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ: لماذا نشعر بالكثير - وطرق التغلب عليه
• يكتشف: متلازمة الضائقة العاطفية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 25 يناير 2021