5 طرق لإعادة صياغة القلق لمراهقك القلق

كيرا ، إحدى مرضاي ، مراهقة تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق. لقد أدرجت مؤخرًا أهم اهتماماتها عندما التقينا: "الوباء ، عدم التواجد في فريق السباحة ، والحصول على درجات سيئة ، وعدم رؤية أصدقائي كل يوم ، وقول الشيء الخطأ في الفصل. أنا أبقى صامتة ".

خوفًا من المرض والضغط الأكاديمي والمضايقة و / أو الرفض ، تقوم بتعديل سلوكها بدلاً من المخاطرة الاجتماعية أو الأكاديمية. هل هذا يبدو مألوفا؟

قلق يزدهر في طبق بتري لتطور المراهقين - الهرمونات المتزايدة ، الاستقلال الناشئ ، و أسئلة الهوية تقود المراهقين إلى دفع الحدود ، وتحديد أولويات الأصدقاء ، والتركيز على ما يهم هم.

تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 33 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا لديهم تشخيص القلق ، مع معدلات قلق أعلى للإناث المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بالذكور المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

القلق يختلف عن القلق. القلق هو استجابة فسيولوجية للأفكار والمعتقدات السلبية. لا يمكننا أن نتمنى التخلص من القلق أو التفكير فيه. إنها استجابة طبيعية تطورت للبقاء على قيد الحياة.

[انقر للقراءة: أعراض اضطراب القلق عند الأطفال]

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق عند المراهقين

على الرغم من ميله إلى التشخيص الخاطئ ، يختلف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اختلافًا كبيرًا عن القلق.

المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتصارع مع المشاكل التنظيمية ، تحديات الذاكرة العاملة ، والتحكم في الانفعالات. يعاني المراهقون المصابون بالقلق من السلوكيات القهرية أو الوسواسية أو المثالية ، والأمراض النفسية الجسدية ، والرهاب المنهك ، والقضايا المتعلقة بالطعام أو المنزل أو انعدام الأمن الوظيفي. تزيد العنصرية و / أو الصدمة الممنهجة من القلق.

لماذا يسافر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق عند المراهقين معًا؟خدمات خاصة التحديات والتأخيرات تجعل من الصعب على المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إدارة المشاعر الكبيرة. غالبًا ما يفقد المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الإشارات البصرية أو السمعية ويخطئون في قراءة تعابير الوجه ، مما يزيد من القلق الاجتماعي.

لقد ناضلوا أكاديميًا و / أو اجتماعيًا. بمرور الوقت ، أصبحوا يقظين بشأن ما يقولونه أو يفعلونه. هذا يتحول إلى قلق دائم بشأن المرة القادمة التي سوف يخطئون فيها أو ينسون شيئًا مهمًا. عندما لا يستطيعون التأقلم ، ينتقل القلق.

[اقرأ: هل طفلك شديد القلق؟]

القلق عند المراهقين: تغيير ردود أفعالنا إلى عدم اليقين

القلق يمكن أن يسيطر على حياة المراهق. إنه تغيير في الشكل - فقط عندما يعتقد المراهق أنه اكتشف كيفية التعامل مع مشكلة ما ، تظهر مشكلة أخرى. بدون موارد داخلية ، يخاف المراهقون القلقون أو يرفضون فعل أي شيء خوفًا من الفشل. لا يمكنهم تحمل حالة عدم اليقين والتعامل معها ، وتقييم سلامة موقف معين بشكل واقعي ، وتطبيق أدوات من النجاحات السابقة إلى الوقت الحاضر.

عندما يتمكن الأطفال من التعامل مع الانزعاج من عدم المعرفة وإمكانية خيبة الأمل ، عندما يكون لديهم ذلك استراتيجيات فعالة يعتمدون عليها ، يطورون المرونة ليصبحوا مؤهلين وناجحين الكبار. الهدف هو ألا يقضي ابنك المراهق على القلق تمامًا ، بل أن يتعرف عليه على حقيقته وأن يتخذ خطوات منطقية للتعامل معه.

لمساعدة ابنك المراهق في التغلب على إحباطه ، عليك أن تعرف كيف يعمل قلقه. إنه رد فعل الشخص على القلق ، وليس التخلص منه ، هو ما يصنع الفارق. نبذ مخاوفهم ("هذه ليست مشكلة كبيرة. ستكون بخير. ") لا يحترم حقيقة القلق. سينموا. الطمأنينة ("لا تقلق ، كل شيء سينجح.) أيضًا لا يوفر حلاً دائمًا.

يمكنك التحقق من صحة مخاوفهم بالقول ، "أنت محق في أن تكون خائفًا. لست متأكدًا من قدرتك على التعامل مع ذلك. من الطبيعي أن تقلق في هذا الموقف ". هذا يعني أنك تقر بمشاعرهم ، ويمكنك الآن توجيههم نحو التعامل معها.

القلق عند المراهقين: 5 استراتيجيات للتكيف

1. غيّر علاقة ابنك المراهق بالتوتر

فكر مثل شيرلوك هولمز واستكشف القلق مثل اللغز. متى وأين وكيف يظهر القلق؟ ما هي محفزاته؟ تبادل الأفكار مع ابنك المراهق حول ما سيقوله عند وصول القلق: "حسنًا ، يبدو هذا قلقًا. ماذا يمكنك أن تقول لتقليص حجمه؟ "

افصل القلق عن ابنك المراهق. يشعر العديد من الأطفال بالعجز تجاه القلق ، ويستفيدون من إعادة تعريفه على أنه شيء مختلف عن هويتهم.

2. كن محايدًا ورحيمًا

على الرغم من أنه يجب عليك التدخل في مواقف التنمر أو العنف أو الفشل الأكاديمي أو السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، إلا أن معظم الوقت الذي يحتاج فيه ابنك المراهق فقط إلى دعمك في التفكير من خلال الاستجابات للمواقف الصعبة - وليس من أجل القيام بـ حل.

المراهقون من آباء قلقين من المحتمل أن يكونوا قلقين بأنفسهم. مراقبة وإدارة ردود أفعالك تجاه قلق طفلك ، والامتناع عن مناقشة مخاوفك في الأماكن العامة. تصرف بحيادية بغض النظر عن سلوكياتهم المزعجة أو المحبطة أو المخيفة. تشير هذه السلوكيات إلى مدى شعور ابنك المراهق بالخروج عن السيطرة.

3. ابدأ صغيرًا لبناء الثقة

القلق يمحو ذكريات النجاحات الماضية ، وهو أمر مدمر بشكل خاص للمراهقين ADHD وتحديات الذاكرة العاملة.

اختر هدفًا في متناول اليد وابدأ بخطوات صغيرة. ماذا سيفعل ابنك المراهق إذا لم يكن القلق موجودًا؟ ساعدهم في تذكر الأوقات التي خاطروا فيها وأتى ثمارها. ثم ناقش كيف يمكن أن ينطبق ذلك على الموقف. عرض لغة: "أنا على استعداد للشعور بعدم اليقين. يمكنني الحصول على شجاعتي ومحاولة ذلك ".

4. اختر الفضول على القلق

من الصعب التعايش مع عدم اليقين ، والمراهقة مليئة بالمجهول - خاصة الآن. يؤدي الافتقار إلى السيطرة التي يشعر بها المراهقون في حياتهم إلى زيادة قلقهم.

بدلًا من تحمل الأفكار المقلقة ، اجعل ممارسة ابنك المراهق تتحول إلى الفضول. يغلق القلق المراهقين ويتنبأ بنتائج سلبية ، لكن الفضول يفتحهم أمام الاحتمالات. ساعدهم في تعلم قول "أتساءل عن ..." بدلاً من "أنا قلق بشأن ..."

5. ركز على بناء المرونة

المرونة هي الترياق المضاد للقلق. عندما يحدد المراهقون نقاط قوتهم والأشخاص الذين يهتمون بهم واهتماماتهم ، فإنهم يشعرون بمزيد من الثقة.

ابحث عن طرق للتواصل مع الأشياء التي تهم ابنك المراهق ، مثل لعبة كمبيوتر مفضلة أو مقطع فيديو مضحك على YouTube. إن إظهار هذا الارتباط سيجعل ابنك المراهق يرغب في العمل معك لمواجهة القلق.

القلق عند المراهقين: الخطوات التالية

• اختبار ذاتي: هل طفلي مصاب باضطراب القلق العام؟
• سؤال وجواب: كيف يمكننا تعليم المراهقين العاطفيين القلقين لتهدئة نفسها؟
• اقرأ: العزيمة الحقيقية - تحويل ابنك المراهق إلى جندي

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 9 فبراير 2021