استخدم وقتك بحكمة من خلال "إنفاقه" بنية

"أين ذهب يومي ؟؟؟"

هذا رثاء شائع بين البالغين الذين يواجهون تحديات في الوظائف التنفيذية ، خاصة الآن بعد أن الكثير منا يعملون من المنزل ، وأن روتيننا اليومي بعيد المنال.

بدون التنقلات وممارسات Little League ، قد نشعر أن لدينا المزيد من الوقت - لكن هذا لا يعني أنه يجب علينا ملء كل دقيقة في "الأشياء". مفتاح الفعالية إدارة الوقت هو في علاقتنا مع الوقت نفسه. لا يعني اتخاذ خيارات ذكية إضافة المزيد من الأنشطة ، ولكن تحسين الطرق التي نختارها لقضاء الوقت المتاح لنا.

يمكننا التفكير في الوقت بنفس الطريقة التي نفكر بها في المال. ننصح باستمرار بالاستثمار ، وإنشاء صندوق للطوارئ ، وتتبع نفقاتنا ، وإنفاق أموالنا معه نية. فلماذا لا نستثمر ونصرف وقتنا عن قصد أيضًا؟

لن تقضي اليوم مكتوفي الأيدي في إسقاط فواتير الدولارات في جميع أنحاء المنزل ، ولكن من المحتمل أنك تضيع غالبًا أجزاء ثمينة من الوقت كل يوم - في قبضة وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب ، أو التمرير عبر محتوى متدفق لا نهاية له ، أو التسويف ، أو الإمساك بالثلاجة بلا تفكير في اليوم العاشر الوقت. قبل أن تعرف ذلك ، انتهى اليوم وأنت تستقر بشعور بالذنب على الأريكة لمشاهدة الشراهة قبل النوم ، وتعهد بتحسين الأداء في المرة القادمة. تبدو مألوفة؟ كلنا كنا هناك. ولكن هناك طريقة للخروج.

8 استراتيجيات لاستخدام وقتك بحكمة

1. إجراء جرد الوقت

لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، احتفظ بدفتر يوميات ساعة بساعة عن كيفية قضاء وقتك. يتضمن ذلك العمل والتمارين الرياضية والوجبات ووسائل التواصل الاجتماعي - حتى تسويف وتجنب.

[انقر للقراءة: كيفية إنجاز الأشياء دون التورط]

ثم ، دون حكم أو نقد ذاتي ، قم بالمراجعة:

• اين ذهب وقتك كل يوم؟ كيف تم صرفه؟
• في أي أوقات اليوم كانت الأكثر إنتاجية؟
• متى كان عقلك أقل نشاطًا؟ متى تم إنجاز القليل؟
• أين كانت جيوب "الوقت الضائع" التي يمكن استخدامها بشكل أكثر عمدا؟

من خلال فحص مخزون وقتك حقًا ، يمكنك أن ترى بوضوح أكبر ما الذي يعترض طريقك.

2. قم بإنشاء خطة يومية جديدة

التخطيط ليومك يشبه التخطيط لرحلة إلى وجهة غير معروفة. لن تنطلق في مغامرة بدون نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لإرشادك - لذلك لا تبدأ يومك بدون يوم.

باستخدام ما لاحظته في مخزون وقتك ، قم بإنشاء خطة جديدة ومحسّنة ، تبدأ بقائمة بكل ما لديك بحاجة إلى لإنجاز ذلك اليوم. تابع تلك المهام أو الأنشطة التي تقوم بها يريد لإنجاز. الآن ، قم بإنشاء جدول زمني ، مهمة بمهمة ، يأخذك خلال يومك من البداية إلى النهاية. حاول ترتيب المهام بترتيب يرجح أن يؤدي إلى النجاح.

لو ممارسه الرياضه هو شيء ستؤجله ثم تتخلى عنه ، افعل هذا أول شيء في الصباح. وفر الاتصال بصديقك المفضل أو التسوق عبر الإنترنت حتى تنتهي المهام الأساسية. البث أو اللعب؟ تأجيل حتى المساء. تأكد من جدولة أنشطة الدماغ المكثفة عندما يكون عقلك في ذروته احفظ المهام السهلة والممتعة عندما يكون عقلك أقل مرونة وتكون إرادتك مستنزفة. حافظ على خطتك اليومية مرئية ، عن طريق لصقها على الثلاجة أو فوق كمبيوتر العمل.

[قراءة: "جدولي اليومي في حالة يرثى لها!" كيفية بناء الروتين والحدود الآن]

3. إنشاء نية الوقت

اجعل من عادتك التوقف والتفكير قبل البدء في أي نشاط - هل هذا متعمد? هل انا اختيار للقفز على Instagram أو تنظيف درج المطبخ غير المرغوب فيه ، أم أنه نتيجة للتهرب أو الملل؟

تخيل قنديل البحر في المحيط ، يتمايل وينجرف عبر الماء ، مقابل سمك السلمون ، يسبح في اتجاه المنبع نحو هدفه الوحيد. هل تنجذب بلا عقل خلال يومك ، تنجرف في هذا الاتجاه وذاك بدوافع وأهواء ، أو المضي قدمًا عن قصد ، واختيار كل مهمة ونشاط وفقًا لأهدافك وأكبر يوميًا خطة؟

إن أخذ استراحة سريعة في Candy Crush أو التوقف عن اللعب مع الكلب خلال يوم حافل ليس بالأمر السيئ إذا كنت كذلك عمدا تختار أن تفعل ذلك. المشكلة هي عندما تصبح هذه الأنشطة إلهاءات وآليات تجنب.

4. تحديد الأولويات

إذا كان بإمكانك أن تفعل شيئًا جديدًا مع الوقت في يومك ، فماذا سيكون؟ ربما تكون هواية أو حرفة أو تعلم آلة موسيقية. كتابة الرسائل أو إعادة التواصل مع الأصدقاء أو العائلة. ربما لا تفعل شيئًا على الإطلاق! خذ إحدى هذه الأفكار واعمل عن قصد في جدولك الأسبوعي لفترة زمنية قصيرة ومخصصة لذلك.

5. جدولة الوقت للمهام "المخيفة"

الاتصال بمكتب الطبيب ودفع الفواتير وتنظيف الحمام - لدينا جميعًا مهام نتجنبها وغالبًا ما نضيع وقتًا ثمينًا في التأجيل. حدد مواعيد محددة في جدولك اليومي لهذه المهام ثم قم بإنجازها.

6. تحديد أهداف المهام والوقت

ال ADHD غالبًا ما يرى الدماغ بين طرفي عدم الانتباه وفرط التركيز ، اعتمادًا على النشاط. يساعدك تحديد الأهداف والحدود على الاستمرار في التركيز و مرن.

ضع حدًا زمنيًا واضبط المنبه قبل بدء مهمة ممتعة قد تنشغل بها. وبالمثل ، حدد هدفًا للعمل أو الوقت للالتزامات التي لا تحبها. يؤدي الالتزام بـ "سأكتب صفحة واحدة فقط من هذا التقرير" أو "أحتاج إلى قضاء 30 دقيقة على ضرائبي قبل تناول الغداء" إلى التسويف ويدفعك إلى الأمام نحو هدفك الأكبر.

7. جدولة في وقت التعطل وفترات الراحة المنتظمة

يمشي في الطبيعة ، يقرأ ، يشاهد غروب الشمس ، يستمع إلى الموسيقى ، حتى مجرد التحديق من النافذة - كتلة "التوقف" اليومية العادية ، مهما كانت صغيرة ، تقطع شوطًا طويلاً نحو صحة أفضل نمط الحياة.

نحن عرضة للتغاضي عن فترات الراحة عندما نشعر أننا قضينا وقتًا غير فعال أو أننا قد أضعناه في أنشطة طائشة. ولكن يجب إعادة شحن أدمغتنا بانتظام ، حتى لمدة 5 أو 10 دقائق فقط ، لذا تأكد من التخطيط لفترات راحة منتظمة خلال اليوم.

8. توقع حواجز الطرق

ما الذي يحتمل أن يستولي على وقتك وطاقتك ويخرجك عن المسار الصحيح؟ الهاتف أم الإنترنت؟ الاصدقاء او طلبات العائلة؟ تجنب المهام الصعبة؟ كل هذه إلتهاء يمكن أن يعترض طريقك ، مما يجعل من الصعب العودة إلى خطتك اليومية.

أصبحت التكنولوجيا مصدر الإلهاء الأول في معظم حياتنا. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فضع حدودًا صارمة حول استخدامك للألعاب والوسائط الاجتماعية وتدفق المحتوى عن طريق جدولة مجموعات قصيرة من وقت الشاشة في يومك ، ويفضل أن يكون ذلك بعد اكتمال جميع الالتزامات. قم بإيقاف تشغيل التنبيهات والشارات على هاتفك الذكي ، وإذا أمكن ، تدرب على وضع هاتفك بعيدًا لفترات أطول قبل التحقق من وجود رسائل.

يمكن أيضًا أن تكون رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل مضيعة للوقت. حدد موعدًا لجلسة أو جلستين من جلسات "القراءة والرد" عبر البريد الإلكتروني يوميًا ، ثم انساها فيما بينهما.

قد يتطلب تغيير عاداتنا حول الوقت وكيف ننفقه جهدًا ، ولكن مع المثابرة والممارسة ، والاستثمار أكثر يمكن أن تصبح الحكمة في كل يوم جزءًا من نمط حياة أكثر توازناً وصحة ، مما يترك المزيد من الوقت للأشياء التي نتمتع بها حقًا التمتع.

استخدم وقتك بحكمة: الخطوات التالية

• تحميل: إدارة أفضل للوقت مع ADHD للبالغين
• اقرأ: قائمة المهام التي لا يجب عليك فعلها: كيف تضيع الوقت كل يوم
• يرشد: كيف تستقيم أولوياتك

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 26 فبراير 2021