ليس عصبي: مجموعة البقاء على قيد الحياة للأمهات ADHD
كل اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) الوالد يتعلم التعويض. في مواجهة عدم التنظيم ، وصعوبة التركيز ، والتأخر المعتاد ، والتشتت ، لا يمكننا أن نعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها تلك الأنماط العصبية الرتق. لذا ، توصلنا إلى طرق للعمل من خلال إعاقتنا أو حولها أو مباشرة. قد لا تكون جميلة. قد لا تكون مريحة. لكننا كنا جميعًا هناك.
سوبر فوضوي البيت
أفضل طريقة للتعويض في بعض الأحيان هي عدم التعويض على الإطلاق. وبالنسبة للبعض منا ، وهذا يعني احتضان الفوضى. تنظيف المنزل يشبه تنظيف الرمال من الصحراء ، فلماذا إذن ، لماذا؟ ننسى غسل الألواح. لا يمكنك رؤية الألواح. طالما يمكنك الحفاظ على سلامة عقلك وسط الفوضى ، قد يكون من الجيد أن تجعل "Bless this Mess" شعارًا للعائلة.
سوبر كلين هاوس
البندول يتأرجح في الاتجاه الآخر في بعض الأحيان. يجب أن يبقى منزلك نظيفًا ، وإلا فسوف ينهار كل شيء. وهذا يعني الجدران المطوية ، والألعاب المحفوظة ، والأرضيات التي اجتاحتها. قد لا تعيش مارثا ستيوارت هناك ، لكنك ستبذل قصارى جهدك لجعلها تبدو بهذه الطريقة. أنت الشخص الذي يكره الجميع ، لأنك تجعله يبدو بلا عناء. إنهم لا يرون الرعب المتفجر الذي تطرد به كل جزيء من الأوساخ.
منزل كامل من الاشياء المخبأة
يبدو منزلك نظيفًا ، وتعمل بجد للحفاظ على حجاب الخداع. منزلك غير نظيف ؛ كنت خبأ الاشياء في كل مكان. يمكنك الحفاظ على السروال القصير تحت خزانة ملابس طفلك. يمكنك تخزين أكياس الهدايا تحت مضمد آخر ، والسيوف البلاستيكية في خزانة الكتان. ربما لديك غرفة لا يسمح لأحد ، ولا حتى الله ، بالدخول. هذا هو المكان الذي تحافظ فيه على سيدك. يمكن أن يكون الأدوات. يمكن أن تكون أكياس ومكنسة ايكيا. يمكن أن يكون الحلي عيد الميلاد. لكنك لم تسمح أبدًا لأي شخص بإدخاله ، لأنهم يعرفون بعد ذلك أنك مجرد شخص قذر.
اي فون التقويم
هذا ينقذ حياتك على أساس منتظم. يمكنك إدخال كل شيء فيه ، لأنه إذا لم تقم بذلك ، فلن تتمكن من الوصول إلى أي مكان (بما في ذلك الأحداث الأسبوعية المتكررة ، مثل الجمباز أو كرة القدم). قمت بتعيين تذكير لكل شيء. في الواقع ، يمكنك تعيين تذكير متعددة. إذا فقدت هاتفك ، فستفقد حياتك بأكملها.
[الموارد الحرة: عندما يكون لديك ADHD ، جدا]
تذكير ودية
تعتمد على لطف الأصدقاء لتذكيرك بحياتك. جانبا من صديق يذكرك بتاريخ اللعب ؛ دفعة لطيفة تجعلك تمارس في الوقت المحدد. يعرف أصدقاؤك أنه لا يمكنك تذكر المكان الذي من المفترض أن تكون فيه ، وأنهم يأخذون أنفسهم لمساعدتك. الآن ، إذا كنت تستطيع تذكر التذكيرات فقط ...
أعمى الذعر
الساعة الاثنين بعد الظهر الساعة 2:50 ، وتذكرت كرة القدم تمامًا في الساعة 3:00. تعيش الكثير من حياتك في حالة من الذعر الأعمى ، وتحاول أن تتذكر المكان الذي من المفترض أن تكون فيه ومتى. إنها ليست آلية تكيف بقدر ما هي عدم وجود آلية واحدة ، لكننا كنا جميعًا هناك. بغض النظر عن مدى جودة استراتيجياتك الأخرى ، فستلجأ إلى الذعر الأعمى مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
مادة الكافيين
اعترف بذلك: أنت مدمن مخدرات. سواء أكنت تملأ بطاقة ستاربكس أو ركوب ريد بُل ، يمكنك أن تبدأ اليوم بشرب القهوة أو الشاي وتستمر في ذلك. بالتأكيد ، إنه إدمان. لكنك ينقط في حاجة إليها. يساعدك على التركيز ، تذكر ، وعموما لا تفقد حماقة على أساس منتظم.
التململ
أنت ممسك بمقدمة إصبع قدم ، وبرهان بالقلم الرصاص ، وربشة الساق. من الصعب الجلوس بلا حراك وأنت دائم الحركة ، حتى وإن لم تكن كذلك. قد يؤدي تململ الناس إلى الجنون. من المحتمل أنك لست على علم بذلك.
[5 طرق للأمهات للاستيلاء على بعض الوقت لي]
فحص هاتفك
إنها ضربة فورية لمركز المكافآت في الدماغ - وشيء جديد ومثير للاهتمام فقط بنقرة واحدة. يمكن تصميم الهواتف الذكية و Facebook و Twitter للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب أن تحرص على عدم التمرير عند إجراء محادثة مع شخص ما. آداب الهاتف صعبة للغاية.
تم التحديث في 18 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
