كيف النوم لغرض ساعد صحتي العقلية

لقد عمل النوم لغرض معين على العجائب فيما يتعلق بكوابيسي المرتبطة بها اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). كافحت لسنوات للحصول على نوم مريح بسبب كوابيس وذكريات المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة. تعلمت أن التواجد قبل النوم في الليل يسمح لذهني بالراحة خاليًا وليس مليئًا بالأفكار. إليك بعض الطرق التي ساعدتني ، وآمل أن تساعدك ، في أن تكون نشطًا وحاضرًا ، أو أن تنام لغرض معين ، في نومي.

ماذا يعني النوم لغرض ما لصحتنا العقلية

النوم لغرض هو ببساطة فكرة الوعي الحالي بأنك ستغفو. في كثير من الأحيان ، سمحت لجسدي أن ينام بدون بنية أو نمط فيما يتعلق بمكان أو وقت النوم. قلق ثم يتولى الأمر ويملأ ذهني أفكار الماضي والمستقبل قبل النوم. أدى هذا أيضًا إلى عدم استرخاء جسدي قبل النوم. ثم قمت بإنشاء ملف روتين ما قبل النوم.

لي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة كان إبقائي مستيقظًا في الليل أو من نوم ليلة سعيدة مناسبًا للروتين الليلي. بدأت بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية والتلفاز قبل النوم بثلاثين دقيقة. أكد هذا أن عقلي لن يغمره الأفكار أو الصور قبل النوم.

بعد ذلك ، كنت أرقد في السرير و التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

خمسة عشر دقيقة قبل النوم. سمح لي هذا أن أكون حاضرًا بينما كان ذهني وجسدي ينجرفان للنوم. لقد تمكنت من التعامل مع أي أفكار أخرى مؤلمة في اليوم ولم أسمح لقلقي بتفجير هذه الأفكار إلى كوابيس في وقت لاحق من الليل.

الصحة العقلية والنوم النشط يحتاجان إلى الوقت والصبر

لا توجد خطة مضمونة عند العمل عليها استراتيجيات التأقلم لصحتي العقلية. استيقظت من النوم بسبب قلة الكوابيس ولكني ما زلت أعاني من هذه الأحلام. أدرجت في روتيني في الليل التأمل عندما استيقظت هذه الأحلام. سمح لي هذا بمعالجة ما كنت أحلم به. كما ساعدني التأمل على العودة إلى النوم في وقت أقرب من مجرد انتظار وصوله كما كنت أفعل عادة.

إذا كنت مثلي ، فإن النوم لم يكن عملية نشطة. إن السماح لعقولنا وأجسادنا بالانغماس في النوم بعقل صافٍ وجسم مسترخي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض صحتنا العقلية التي تميل إلى إبقائنا مستيقظين. بعد شهر واحد فقط من هذا الروتين المخطط ، كنت أنام طوال الليل وأستيقظ قليلاً بسبب الأحلام السيئة أو الكوابيس.

اضطراب ما بعد الصدمة هو عمل شعوذة فيما يتعلق بالتعامل مع الأعراض التي أعاني منها. يمكن للتغييرات الصغيرة في روتيننا اليومي أن تخلق مهارات التأقلم هذه حتى لا تزعج أعراضنا وظائفنا اليومية مثل النوم

هل لديك روتين قبل النوم؟ هل تشعر أن وجود روتين قد يساعدك في المزيد نوم مريح? يرجى ترك تعليقاتك حول النوم لغرض أدناه لمشاركتها مع الآخرين.