تخفيف آلام القلق من استرخاء العضلات التدريجي

القلق يجعلني أشعر بالألم لأنه يقودني إلى الضغط في منطقة كتفي ورقبتي. لي القلق هو حدث متكرر في حياتي. هذا يعني أن هذه العضلات متوترة بانتظام ولها تأثير علي الاسترخاء الجسدي. لقد استخدمت التأمل واليقظة لسنوات عديدة لتوفير الاسترخاء لعقلي. هذه التقنيات تترك ذهني مسترخياً لكن جسدي متوتر بعد لحظات من القلق.

في الآونة الأخيرة ، عثرت على شكل آخر من أشكال الاسترخاء. هذه التقنية لشد عضلاتك واسترخائها بسيطة ومفيدة في تخفيف التوتر الذي يحمله الكثير منا في جميع أنحاء أجسامنا بسبب القلق أو التوتر.

تخفيف القلق في المنزل والعمل

يتضمن عملي كمستشار أزمات استخدام الكثير تقنيات الاسترخاء عند العمل مع العميل. لقد تدربت تمارين التنفس العميقوالتأمل والصور الموجهة على خط المساعدة الذي أعمل فيه لغرس طبيعة هادئة ومريحة في مكالماتي. هذه الأساليب هي أيضًا استراتيجيات للتكيف أستخدمها في حياتي الشخصية عندما أشعر بالقلق أو الإرهاق.

ما لم أتمكن من العثور عليه هو تقنية أو مهارة جعلت جسدي يشعر بالاسترخاء مثل عقلي. يمكن كبح القلق مهارات التأقلملكن جسدي يحمل بقايا جسدية من الشعور بالقلق.

استمرت عضلاتي في الشعور بالألم بعد زوال القلق. جعلني التمرين والتأمل على دراية بتوتري ولكن لم يخففه أبدًا ثم قدمني أحد العملاء إلى

استرخاء العضلات التدريجي.

ما هو استرخاء العضلات التدريجي؟ كيف يساعد في تخفيف اوجاع القلق؟

تتكون هذه التقنية من شد عضلاتك ، مجموعة عضلية واحدة في كل مرة ، لمدة خمس إلى عشر ثوان. تقوم بعد ذلك بتحرير هذا التوتر وإرخاء هذه المجموعة العضلية لمدة عشر إلى عشرين ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية.

أطلق سراح كل مجموعة عضلية بزفير كبير للإشارة إلى دفع التوتر والضغط في جسدي. يمكنك أيضًا التفكير في صورة مرتبطة بتحرير التوتر.

ساعدني PMR أكثر عندما يتعلق الأمر بعادات نومي. آلام العضلات يمكن أن تسبب لي قلة النوم أو عدم النوم على الإطلاق. إذا لم نكن مرتاحين جيدًا ، تزداد احتمالية الشعور بالقلق أو القلق أثناء النهار. يمكن أن يكون PMR بعد التأمل الليلي هو استرخاء الجسم الذي كنت تبحث عنه.

أمارس تمارين PMR كلما ثبت أن الأسبوع مرهق للغاية. أتدرب عندما أتأمل ويمكن أن أشعر بالتوتر في جسدي أثناء إجراء فحص جسدي للاسترخاء. يساعد PMR جسدي على التخلص من التوتر والتوتر حتى لا يصرفني عن النوم الجيد ليلاً أو يوم حافل بالعمل.

ما الذي يساعدك على تخفيف أوجاع القلق والتوتر في جسمك؟

هل سبق لك أن جربت استرخاء العضلات التقدمي؟

شارك بأفكارك أدناه و namaste لكم جميعًا.