في شهر التوعية بالصحة النفسية ، اعرف هذا عن القلق

مايو هو شهر التوعية بالصحة العقلية ، وهو شهر مخصص لتسليط الضوء على الصحة العقلية والصحة العقلية حتى يفهم الناس مدى شيوع مواجهة التحديات وتقديمها بشكل واقعي للغاية الشعور بالأمل. هذه الرسالة حاسمة ، لأنها تقلل من الشعور المؤسف بالخزي والعزلة الذي يشعر به الكثير من الناس عندما يعانون من القلق أو أي تحد آخر للصحة العقلية. بروح شهر التوعية بالصحة النفسية ، إليكم بعض الحقائق عن القلق.

حقائق القلق لشهر التوعية بالصحة النفسية

يمكن أن تساعدك معرفة بعض الحقائق عن القلق على إدراك أنك لست الوحيد الذي يصاب بالقلق أحيانًا أو في كثير من الأحيان. أيضًا ، معرفة ماهية القلق يمكن أن يساعدك على التعرف عليه في نفسك ومعرفة أنه لا يوجد شيء خطأ بطبيعته معك - أنك تعاني من أعراض لا علاقة لها بحالتك حرف. (في الواقع ، يمتلك الأشخاص المصابون بالقلق بعض القوة قوة الشخصية.)

القلق شائع: أنت لست وحدك

قد تكون على دراية بالإحصائيات التي توضح مدى شيوع اضطرابات القلق. اضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا ، حيث تصيب أكثر من 40 مليون بالغ وحوالي ثمانية بالمائة من الأطفال والمراهقين في أي سنة معينة.¹. علاوة على ذلك ، يعاني ما يقرب من ثلث الأشخاص من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم

بفضل جائحة COVID-19 إلى حد كبير ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من شكل من أشكال القلق آخذ في الارتفاع. قبل الوباء ، اعترف واحد من كل 10 أشخاص علانية أنه يشعر بأعراض القلق أو الاكتئاب ، ولكن منذ ظهور الوباء ، أبلغ أربعة من كل 10 أشخاص عن هذه الأعراض - قفزة من 10 في المائة إلى 40 نسبه مئويه³. مرة أخرى ، تعكس هذه الأرقام عدد الأشخاص الذين كانوا على استعداد لمشاركة تجاربهم علانية. من المحتمل جدًا أن يشعر عدد لا يحصى من القلق بالقلق لكنهم يظلون في صمت.

القلق يزعجك ويعيق حياتك

سواء كانت أعراضك شديدة بما يكفي لتشخيص اضطراب القلق أو كانت غامضة ومقلقة ولكنها تسمح لك بالعمل بشكل جيد ، فإن القلق مزعج. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وكيف نشعر جسديًا وعاطفيًا وكيف نتصرف. تسلط القائمة التالية الضوء على بعض الطرق التي يتدخل بها القلق في حياتنا. إنها ليست قائمة كاملة بأي حال من الأحوال ، وتجربة الجميع مع القلق فريدة من نوعها. قد يكون لديك التحديات الخاصة بك لإضافتها إلى القائمة. استخدم هذه العناصر ليس لتشخيص نفسك ولكن لبدء فهم ما تفكر فيه وتشعر به وتفعله. من منظور أعمق ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراءات لتقليل القلق.

بشكل عام ، يمكن أن يجعلك القلق:

• شك في نفسك
• تشعر بالوعي الذاتي
• تفقد الثقة في نفسك وقدراتك
• تشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين ، حتى مع العائلة والأصدقاء
• تشعر بعدم الراحة في جلدك
• تجعلك تشعر وكأنك تقفز من جلدك
• تشعر بالتوتر والقلق والانزعاج
• تشعر بالإرهاق ، واستنفاد كل الطاقة
• احكم على نفسك سلبا وقاسيا
• اشعر بالوحدة حتى في غرفة مليئة بالأشخاص "يجب" أن تشعر بالقرب منهم
• اجترار الأخطاء
• تقلق بشأن الأشياء التي قد لا تحدث أبدًا
• فكر في المصطلحات المطلقة بالأبيض والأسود (على سبيل المثال ، هناك شيء سيء أو كله جيد)
• التعميم المفرط ، والاعتقاد بأن الوضع السيئ يمثل حياتك بأكملها
• ركّز على السلبيات وتجاهل الإيجابيات ، بما في ذلك نقاط قوتك
• القفز إلى الاستنتاجات ، مثل افتراض ما يفكر فيه الآخرون
• كارثة ، جعل المشاكل تبدو أكبر وأكثر صعوبة
• ضع تسميات قاسية على نفسك أو على الآخرين أو على المواقف
• امنح نفسك قواعد صارمة لتعيش بها ("ما يجب" و "لا ينبغي")
• إضفاء الطابع الشخصي على المواقف ، وإلقاء اللوم على نفسك غير ضروري للمشاكل
• تشعر بالانزعاج أو نفاد الصبر أو الغضب
• انتقاد
• تخاف من التحدث أو الدفاع عن نفسك
• جرب الشعور بالذنب تجاه العديد من الأشياء الصغيرة بخلاف ذلك
• الشعور بالألم (الصداع ، آلام المفاصل ، توتر العضلات)
• يعرق
• هزة
• تشعر بالغثيان في معدتك وحتى التقيؤ
• تجربة مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
• تشعر بالدوار
• يجدون صعوبة في البلع
• تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية (تشير التقديرات إلى أن أكثر من 1.2 مليون زيارة إلى غرفة الطوارئ سنويًا مرتبطة بالقلق⁴)
• الانسحاب من العائلة والأصدقاء
• اترك الوظائف والهوايات
• تخطي المدرسة أو العمل
• تجنب السعي وراء أحلامك وشغفك أو أي شيء قد تستمتع به
• تجربة ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز بشكل عام
• تفقد الكثير من النوم
• تفوت الكثير من حياتك لأنك تعيش في عقلك ، وتفكر في الكثير من الأشياء

يمكن للقلق أن يعطل كل جانب من جوانب الحياة. يمكن أن تتراوح من الإزعاج إلى الشلل التام والوهن. مهما كانت تجربتك معه ، اعرف هذا: القلق يمكن علاجه. في المرة القادمة ، سنلقي نظرة على أنواع المساعدة المتاحة للقلق.

مصادر

1. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، "ما هو القلق؟"تم الوصول إليه في 5 مايو 2021.
2. ليفي ، د.قلق شديد. "جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، تم الوصول إليه في 5 مايو 2021.
3. Panchai، N.، Kamai، R.، Cox، C.، & Garfield، R. "تداعيات COVID-19 على الصحة العقلية وتعاطي المخدرات. "KFF ، 10 فبراير 2021.
4. Dark، T.، Flynn، H.A.، Rust، G.، Kinsell، H.، & Harman، J.S.، "وبائيات زيارات قسم الطوارئ من القلق في الولايات المتحدة: 2009-2011. "خدمات الطب النفسي ، 68 (3) ، 1 مارس 2017.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.