"لم أعد متفرجًا لتكشف عن حياتي."

لقد تغيرت أيامي بشكل جذري. لقد خمدت المعركة بين الفوضى والسيطرة التي كانت تحدد ملامح حياتي أخيرًا. لقد توصلنا إلى تسوية سلمية.

أحب الآخرين تم تشخيصه باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لاحقًا في الحياة، لقد عانيت مع مجموعة من المواقف والمهارات قبل أن أفهم عقلي تمامًا - وكيفية التعامل معها ، وليس ضدها. بدون هذه المعرفة ، تُركت ألوم نفسي على أوجه القصور ، كل ذلك بينما كان عقلي المحروم من الدوبامين يدرك بشدة أي شيء للتخفيف من حالة الجوع.

هذه النواقص منهكة. إنهم يستنبطون الكثير القلق ويمكن أن يجعل من المستحيل إكمال أي مهمة في إطار زمني مناسب.

علاقتي المعقدة مع الوقت

ضع في اعتبارك هذه العبارة غير الضارة: "سيبدأ الاختبار في الساعة 2 ظهرًا".

بالنسبة لطالب جامعي ذو نمط عصبي ، فإن هذا البيان يعني أنه بحلول الساعة 2 بعد الظهر. يتدحرج ، فمن الأفضل مسح الجدول الزمني الخاص بك للمهمة. في غضون ذلك ، يمكنك الاستمرار في يومك كالمعتاد.

لكن ال طالب جامعي ADHD سيجد أنه من المستحيل التركيز على أي شيء باستثناء الاختبار طوال اليوم. سيكون الحدث الوحيد في اليوم الذي يدور حوله كل شيء آخر. أي شيء يحدث قبل الساعة 2 بعد الظهر. سيتم إجراؤه على الطيار الآلي ، مع الافتقار إلى الاهتمام المناسب ، حيث أن كل الاهتمام المتاح سيكون في الاختبار القادم.

[مخطط تقييم الوقت المجاني للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

حتى وقت قريب ، لم أكن أفهم لماذا كانت مشاهدة محاضرة مدتها 30 دقيقة مهمة تستغرق ساعتين بالنسبة لي. لماذا لا أستطيع مشاهدة المحاضرة أثناء تدوين الملاحظات مثل زملائي؟ لم أفهم لماذا بدأت في قراءة فصل من كتاب مدرسي فقط لأتذكر أنني بحاجة لغسل وعاء دقيق الشوفان ، وأثناء شطف الوعاء ، لاحظت وجود بقعة على العداد الذي من شأنه أن يدفعني لتنظيف المطبخ بالكامل ، وبالتالي مواجهة الرقائق على المنضدة التي من شأنها أن تذكرني هل تحتاج إلى ملئ المياه وتسخينها وتقطيرها؟

أوه لا ، سيتم إغلاق الاختبار الخاص بي قريبًا ، ولا يزال أمامي طريق طويل لنقطعه. أشعر بخيبة أمل كبيرة في نفسي. لماذا لم أفعل ما أحتاجه؟

آمل أن توضح الفوضى في الفقرة السابقة جزءًا فقط مما يختبره شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هكذا قضيت وقتي كل يوم. الآن ، مع ما أعرفه عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أجد طرقًا صحية لإدارة وقتي وقضاءه.

كيف استعدت السيطرة

حتى عندما أكتب كل جملة في منشور المدونة هذا وأفكر في أكثر ما أريد توضيحه ، أدرك أنني لم أتوقف للتحقق من هاتفي ، أو للحصول على وجبة خفيفة ، أو لبدء مهمة أخرى. أنا لم أقوم بتخصيص مناطق. يومض تنبيه انخفاض طاقة البطارية على شاشتي ، لكنني لا أرغب في الحصول على الشاحن لأنني ملتزم جدًا بالكتابة.

[اقرأ: 12 طريقة للحفاظ على التركيز طوال اليوم]

هذه عقلية وقدرة كنت أرغب فيها لفترة طويلة - وقد حرمني ذلك طوال هذا الوقت بسبب اختلال التوازن الكيميائي. الآن ، يمكن لأفكاري أن تزدهر كما ينبغي. يمكنني أن أحلم وأبدأ وأعمل على تحقيق أهدافي.

الساعة 8:26 مساءً. حتى الآن ، عملت نوبة في غرفة الطوارئ ، ومارست التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، وذهبت لشراء البقالة ، وتناولت ثلاث وجبات ، وتلقيت دروسًا ، وقمت ببعض الدراسة. هذا إنتاجية لم يكن ممكناً قبل تشخيصي. في تلك الأوقات ، كنت أتخيل جميع المهام التي كنت أفكر في إكمالها في يوم واحد ، حتى يدمر عدم الانتباه والتشتت والإرهاق المزمن قدرتي على التركيز على مهمة واحدة.

الشيء المثير للفضول حول القدرة على الانتباه هو قناع البساطة. الانتباه ليس شيئًا بسيطًا. إنه يعتمد على عالم من التعقيد. الاتصال بالعين والتخطيط والعلاقات والتفكير الذاتي والعديد من الجوانب الأخرى التي تثري الحياة تتطلب منك أن تكون في الوقت الحالي - وهو ما لا يمكنك فعله بدون انتباهك الكامل.

أخيرًا ، كان اكتساب القدرة على عيش حياتي عن عمد هو التغيير الأكثر عمقًا في حياتي. لقد ولت أيام مشاهدة الفيلم ، حياة جاكوب مونوز. أنا الآن بطل الرواية المسؤول عن كيفية تطور كل شيء.

شيء واحد في وقت واحد

تجربة الحياة من منظور الشخص الأول هي نعمة. إنه لأمر رائع أن تنجز المهام الكبيرة ، لكنني مندهش بنفس القدر من الأشياء الصغيرة التي يمكنني تجربتها الآن. لطالما كان اهتمامي بالخط العربي يعيقني بسبب قلة اهتمامي المستمر. الآن ، أقوم بتنظيم المستلزمات الخاصة بي وإعداد محطتي لمدة ساعة من الإبداع المستمر. أجلس وأبتكر قطعة فنية يمكنني أن أفتخر بها ، بدلاً من إعادة التشغيل 10 مرات بسبب التفاصيل الضائعة.

تخلق هذه اللحظات العميقة صورة جديدة لأنشطة يومي وجدولها الزمني.

لطالما اعتقدت أن التنقل بين المهام هو طريقتي لزيادة الكفاءة دون فقدان التركيز. لكن هذا كان مجرد فشل استراتيجية المواجهة. يسمح تبديل المهام بالتنوع في المحفزات ، لكنه يضر بالدقة. الآن ، أركز على مهمة واحدة في كل مرة ولا شيء آخر.

فيزياء الكم وحساب التفاضل والتكامل وعلم الأحياء كلها تخصصات أستمتع بدراستها في وقتي. (يمكن أن تكون مفيدة كتخصص في علم الأعصاب.) يمكنني قضاء ساعات في الحديث عن كل موضوع ، وربما تتبع جانبًا في موضوعات أخرى عندما يتشتت انتباهي. لكن قراءات الكتاب المدرسي ، ومشكلات الـ 30 دقيقة ، والتعيينات الأخرى ذات الصلة كانت نقاط الخلاف. يستطيع زملائي في الفصل حفظ محتويات أحد الفصول حسب الحاجة للامتحان ، دون استيعاب المادة وكيفية ارتباطها جميعًا. لقد ناضلت مع العكس - علم فيزياء الكم يسحرني ، وأنا أفهم ما يجب أن أفهمه. ولكن إذا حصلت على اختبار مكون من 50 سؤالًا حول الموضوع بناءً على القراءة ، فأنا متأكد من أنني أفشل. لحسن الحظ ، أنا واثق من معرفتي وأشعر بالثقة في استخدام هذه المفاهيم. على الرغم من أنني لا أختبر جيدًا ، إلا أن الاختبارات لا تقيس المعرفة بدقة دائمًا.

لم يكن فهم المكونات التي كانت مخفية في حياتي أمرًا سهلاً. ثبت أن العثور على مقدم رعاية طبية يمكنه رؤيتي والإجابة على أسئلتي هو مسعى شاق. جعلتني المكالمات والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني والبريد الصوتي التي لم يتم الرد عليها أشعر بأنني غير مسموع وغير مكترث مع تصاعد مشاكلي. فقط عندما بدأت أشعر بالهزيمة ، وصلت المساعدة في شكل استشارة في غضون ساعة. هذا التعيين أكد ذلك ADHD كنت مخطئًا في المشكلات التي اعتقدت أنها من صنيعي. لقد كانت بداية رحلتي نحو اكتشاف الذات والمغفرة. دفعني الدعم من حولي وإيماني بإرادة الله إلى اكتشاف نفسي كما كان من المفترض أن أكون.

تبدو حياتي اليومية مختلفة عما كانت عليه من قبل ، وستتغير بلا شك مع استمرار مسيرتي في اكتشاف الذات. أنا في عامي الأخير في الكلية ، لكنني أتطلع إلى الفصل الدراسي التالي حيث سأعمل على مهمة في جلسة واحدة حتى الانتهاء. إنني أتطلع إلى إيجاد السلام في أيامي ، مع العلم أنني أنجزت ما كنت أسعى إليه. إنني أتطلع إلى تقدير كل تفاصيل العالم الجميل من حولي. إنني أتطلع إلى الآن وأقدره.

السيطرة على حياتك: الخطوات التالية

• اختبار ذاتي: اختبار ADHD للبالغين
• يقرأ: "حياتي قبل التشخيص المتأخر لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبعده"
• مدونة او مذكرة: "" إذا كنت أعرف قريبًا فقط ": اكتشاف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الكلية"

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 4 يونيو 2021