قم بتغيير هذه العادات التي تسبب القلق وتزيد من سوء القلق
لدينا جميعًا عادات تسبب القلق أو تزيد من سوء القلق الحالي. هذا لا يعني أننا نتسبب عن قصد في قلقنا ، لا على الإطلاق. لا أحد يتحمل المسؤولية عنهم القلق. العادات هي مجرد أشياء نقوم بها (أو لا نفعلها) لأننا معتادون على فعلها ، حتى أننا لا نفكر فيها. من حين لآخر ، العمل على الطيار الآلي والقيام عن غير قصد بأشياء تتفاقم أو تسبب القلق هو في الواقع أمر قوي للغاية. عندما تتعرف على العادات التي تؤدي إلى تفاقم قلقك ، يمكنك إيقاف هذه الإجراءات بنشاط واستبدالها بالمزيد صحي عقليا منها.
لقد أصبحت الإجراءات التالية طريقة متكاملة للحياة الحديثة التي نادرًا ما نعطيها فكرة ثانية. عندما يكون هناك شيء ما هو طبيعة ثانية ، من الصعب التفكير فيه على أنه شيء يسبب القلق أو يزيده سوءًا. هل أي من عادات نمط الحياة هذه جزء من حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما مدى مساهمتها في القلق والتوتر والضغط؟
أوقفوا هذه العادات التي تسبب القلق
- غفوة - يمكن أن تؤدي هذه الطقوس إلى التخلص من عقلك قبل أن تنهض من السرير ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يؤثر على طاقتك وأفكارك وعواطفك.
- يتأخر بشكل دائم - يمكن أن يبدأ هذا بلعبة الغفوة ، أو يمكن أن يبدأ في أي وقت من اليوم. بمجرد أن تبدأ في التأخير ، من الصعب اللحاق بالركب. زيادة الاندفاع المستمر هرمونات التوتر والقلق.
- كونه الملحق الأساسي لهاتفك - عدم انفصالك عن هواتفنا يزيد القلق سوءًا. سواء كنا نستخدمها بنشاط أو نلتقطها للتحقق من الرسائل كل 30 ثانية ، فنحن لسنا كذلك موجود في عالمنا الحقيقي بالإضافة إلى أننا نظل مضطربين ، ونتحقق دائمًا ونفعل شيئًا ، بدلاً من ذلك استرخاء.
- الجلوس لفترة طويلة - سواء كان ذلك في العمل أو على الأريكة ، فإن هذا يساهم في القلق بسبب قلة التمارين أو حتى حركات الجسم بالكامل.
- ترك المهام الصغيرة البغيضة تتراكم - أشياء مملة مثل المرور عبر البريد وتنظيم مكان معيشتك وأشياء أخرى تغرينا بالمماطلة الفوضى الجسدية والعقلية يمكن أن يؤدي إلى توتر القلق والانفعالات.
- السهر لوقت متأخر ، مفتونًا بالوهج المنبعث من الشاشات الإلكترونية - وهذا يؤثر سلبًا على الموجات الدماغية ، ونوعية النوم ، ويمكن أن يسبب القلق. كما أنه يحافظ على لعبة الغفوة في حالة من الضرب المزدوج للنوم.
حاول إيقاف تشغيل الطيار الآلي ولاحظ العادات التي تزداد سوءًا أو تسبب القلق. عندما تعرف ما الذي يساهم في القلق ، يمكنك استبداله الإجراءات التي تقلل القلق.
تتضمن العادة الأخرى المسببة للقلق ما نضعه في أجسادنا. أدعوكم لمشاهدة الفيديو لمعرفة المزيد عنه.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
