أوقف رد فعل القتال أو الهروب لمساعدة صحتك العقلية
- أوقف رد فعل القتال أو الهروب لمساعدة صحتك العقلية
- من مدونة هيلثي بليس للصحة العقلية
- أشهر مقالات هيلثي بليس التي يشاركها معجبو الفيسبوك
- لقد نسيت عن الرعاية الذاتية العاطفية! كيف عدت إلى المسار الصحيح
- اقتباس اضطراب ثنائي القطب
تستمر العقبات في إعاقة طريقنا إلى الصحة العقلية ، ونتيجة لذلك ، العيش مع القلق يبدو أنه القاعدة وليس الاستثناء. استخدم هذه النصائح للتوقف عن التفاعل مع الأحداث واستعادة السيطرة على صحتك العقلية.
كيف توقف القتال أو رد فعل الطيران
تحدث أشياء كثيرة في داخلنا عندما نتفاعل. العواطف والأفكار السلبية تسيطر. في كثير من الأحيان دون أن ندرك ذلك ، نبدأ في التنفس بسرعة أكبر وبشكل سطحي ، مما ينشط الجهاز العصبي الودي (القتال أو الهروب). في المقابل ، يبدأ قلبنا في السباق وينبض ، ونصبح في حالة تأهب لمزيد من الخطر. هذا يغذي المشاعر والأفكار السلبيةويتعمق القلق.
لسوء الحظ ، يبدو أن التهديدات الحالية لا تنتهي أبدًا. نحن عالقون في وضع رد الفعل. ومع ذلك ، فأنت لست تحت رحمة نظامك العصبي. تولي مسؤولية رد فعلك الفسيولوجي لاستعادة الشعور بالسيطرة.
- استخدم اليقظة لتوسيط نفسك. عندما تلاحظ القلق ، حول انتباهك إلى شيء يمكنك رؤيته أو الشعور به. انظر إلى شيء ما وركز على تفاصيله ، أو ضع يديك على سطح صلب ولاحظ كيف تشعر.
- قم بإيقاف تشغيل الجهاز العصبي السمبثاوي من خلال تمارين التنفس للقلق. ابدأ في التنفس ببطء وعمق ، وانتبه إلى صوت وإحساس الهواء الذي يدخل جسمك ويخرج منه. يمكنك حتى التركيز على كلمة بسيطة مثل "في" أثناء الشهيق و "الخروج" أثناء الزفير لتهدئة أفكارك.
قد يتطلب الأمر بعض الجهد الواعي ، ولكن يمكنك تجاوز رد فعل القتال أو الطيران بغض النظر عما يحدث من حولك. بعد ذلك ، يمكنك استعادة صحتك العقلية.
فيديو موصى به
- محور HPA ، والاستجابة للتوتر ، وأنت: مواجهة القلق
- كيف تتفاعل مع الإجهاد
- التأمل للقلق والاكتئاب والأرق
- تقنيات الاسترخاء لتخفيف القلق والتوتر
- فرط التنبيه يسبب القلق. كيفية إعادة التركيز والشعور بالهدوء
- كيفية تقليل القلق من الخوف من فيروس كورونا
- التعامل مع الأفكار القلقة بشأن فيروس كورونا (كوفيد -19)
سؤال اليوم: ما هي استراتيجيتك المفضلة للتهدئة عندما تكون قلقًا ويترسخ رد فعل قتالك أو طيرانك؟ ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وخبراتك ومعرفتك على صفحة هيلثي بليس على الفيسبوك.
من مدونة هيلثي بليس للصحة العقلية
نرحب بتعليقاتكم وملاحظاتكم على جميع مدوناتنا.
- أريد أن أتخلى عن مضادات الاكتئاب
- الوقت يلعب في ردود أفعالي للقلق
- تكرار قصتك ثنائية القطب لكل طبيب
- دواء القلق: كيفية اتخاذ قرار الدواء
- كيف يغير الإساءة اللفظية نظرتك للآخرين
- الاحتفال بالفخر بعد فيروس كورونا يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية
- المرض العقلي في الأسرة كمتخصص رعاية صحية
- الكشف عن مرضك العقلي في علاقة جديدة
- تجربتي مع العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
- واجه مسببات القلق لديك لتشعر بتحسن
- "كل شيء يحدث لسبب ما" هو كذبة ، وإليك السبب
- كيف تكون صادقًا معك في علاقتك مع نفسك
- ماذا يعني شهر الفخر بالنسبة لي في علاج اضطرابات الأكل
- كل شخص يعاني من مرض عقلي بسيط ، تمامًا مثل طفلي
- تأثير رهاب المثلية على موظفي LGBTQ +
- لماذا القلق مرهق ونصيحة واحدة بسيطة لاستعادة الطاقة
- 0 يوم نظيف من إيذاء النفس: التعامل مع الانتكاس
- تطعيماتي قللت من قلقي الفصامي العاطفي
- مناقشة اكتئاب ما بعد الولادة مع الآخرين
- كيف سلط التنس الضوء على وصمة العار في الرياضة
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في أسفل أي مشاركة مدونة. وقم بزيارة الصفحة الرئيسية لمدونات الصحة العقلية لآخر المشاركات.
من قناة هيلثي بليس يوتيوب
إن الاعتناء بنفسك عاطفيًا لا يقل أهمية عن أي نوع آخر من الرعاية الذاتية - لكننا في بعض الأحيان ننسى ذلك. اكتشف كيفية العودة إلى المسار الصحيح في هذا الفيديو. إلق نظرة.
اشترك في قناة هيلثي بليس يوتيوب
أشهر مقالات هيلثي بليس التي يشاركها معجبو الفيسبوك
فيما يلي أهم 3 مقالات عن الصحة العقلية هيلثي بليس الفيسبوك ينصح المعجبون بقراءة:
- تأطير الوداع لتقليل القلق
- تؤدي المواسم الصعبة إلى دروس مهمة
- هل دوافعك في إيذاء الذات ناجمة عن الإرهاق العاطفي؟
إذا لم تكن بالفعل ، أتمنى أن تفعل ذلك اعجب بنا على الفيسبوك جدا. يوجد الكثير من الأشخاص الرائعين والداعمين هناك.
اقتبس عن الاضطراب ثنائي القطب
"إن الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب لا تعني أنك منكسر ، بل يعني أنك قوي وشجاع لمحاربة عقلك كل يوم."
اقرأ أكثر اقتباسات عن الاضطراب ثنائي القطب.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكنه الاستفادة من هذه النشرة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تقوم بتمريرها إليهم. يمكنك أيضًا مشاركة النشرة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على تحديثات طوال الأسبوع ، تابعنا تويتر، على شاكلتنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، اشترك في موقعنا قناة يوتيوبأو تابعنا انستغرام.
شكرا لك،
ديبوراه
فريق شركاء المجتمع
HealthyPlace.com - قناة الصحة العقلية الأمريكية
"عندما تكون في HealthyPlace.com ، فأنت لست وحدك أبدًا."
http://www.healthyplace.com
