الصدمة تقف بيننا وبين التواصل الصحي

تؤثر التجارب السابقة على الطريقة التي نعيش بها في الوقت الحاضر سواء أحببنا ذلك أم لا ، وتؤثر بشكل خاص على الطريقة التي نتواصل بها في العلاقات. تتمثل إحدى الطرق التي يؤثر بها ماضينا فينا في إضفاء الضبابية على ردود أفعالنا تجاه الأحداث الحالية بالعواطف بناءً على تجارب مماثلة في ماضينا. يمكن للمحادثة التي تحدث في الوقت الحاضر أن تثير ذكريات الماضي ، حتى لو لم ندرك ذلك ، وغالبًا ما لا ندرك ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين مروا بصدمة ، يمكن أن تكون ردود الفعل هذه أقوى وأكثر تواترًا ، ويمكن أن تأتي بيننا وبين التواصل الصحي في علاقاتنا.¹

نحن لا ندرك دائمًا ردود أفعال الصدمات لدينا

قد يكون لدينا استجابة عاطفية شديدة لا تتناسب مع الموقف لأن الموقف يذكرنا بصدمة سابقة ، لكننا لا ندرك بالضرورة ماهية تلك الصدمة. تريد أدمغتنا حمايتنا من التعرض للصدمات مرة أخرى ، ولديها طرق عديدة للقيام بذلك بما في ذلك منع الصدمة من وعينا وتصبح حساسة للغاية تجاه الخطر.² تكمن المشكلة في أنه غالبًا ما يتم تصحيحه بشكل مفرط من خلال استشعار الخطر حيث لا يوجد أي خطر ، مما يجعل التواصل بطريقة صحية أكثر صعوبة بالنسبة لنا. إنها طريقة عقولنا في محاولة المساعدة ، لكنها يمكن أن تجعل الحياة صعبة بالنسبة لنا في العلاقات الصحية من خلال إعدادنا للبقاء على قيد الحياة ولكن ليس للازدهار.

²

كيف تبدو ردود الصدمات؟

تبدو هذه الاستجابات العاطفية مختلفة بالنسبة للجميع. قد نصبح دفاعيين ، أو غيورين بشكل مفرط ، أو خائفين أو قلقين ، منعزلين ومنغلقين ، أو نندفع بغضب.

ردي هو محاولة إرضاء الآخرين ، وقد اعتدت في الماضي على المبالغة في الاعتذار ، كما ناقشت في مقال سابق. عندما أشار أحدهم إلى خطأ ارتكبته ، كان ردي العاطفي هو الاعتذار بغزارة والذهاب أفرطت في محاولة إصلاح خطئي لدرجة أنه أصبح أكثر اقتحامية من الخطأ بحد ذاتها.

بعض الناس يستجيبون للنقد البناء بشكل دفاعي أو أن رد فعلهم الأول هو مهاجمة الشخص الآخر لأنه يذكرهم بأوقات في الماضي عندما تلقوا انتقادات قاسية وغير مرحب بها في بيئة معادية. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. أنا متأكد من أنه يمكنك التفكير في أمثلة من حياتك الخاصة.

مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟

قد يكون من الصعب معرفة ما هو رد الفعل المعقول وما هي استجابة الصدمة ، ولكن هناك خطوة واحدة نحو تحسين تواصلك. ملكية مشاعرك كشيء يمكنك الاعتراف به والتخلي عنه ، بدلاً من أن يكون شيئًا خارج عن سيطرتك ويفرض عليك من قبل شخص ما آخر. لقد ساعدتني هذه التقنيات:

توقف قبل الكلام. خذ نفسًا عميقًا لتهدئة جهازك العصبي قبل أن تقول شيئًا باندفاع. يمكن أن يمنحك ذلك لحظة لجمع نفسك قبل أن تقول شيئًا تندم عليه.

خذ وقتًا مستقطعًا في محادثة إذا شعرت أنك عاطفي جدًا بحيث لا يمكنك التواصل بشكل منتج. أخبر الشخص الآخر أنك بحاجة إلى وقت للتفكير في الأمر واستلامه لاحقًا عندما تكون في فراغ أكثر وضوحًا. يمكنك استدعاء المهلة إذا أدركت أن الشخص الآخر عاطفي جدًا للمناقشة أيضًا.

يستخدم انا اشعر عبارات لتغيير طريقة تواصلك ، خاصة في أوقات المشاعر الشديدة. على سبيل المثال، أشعر بالأذى عندما تنتقدني عوضا عن أنت أحمق أحيانًا. أناقش انا اشعر العبارات ولماذا يمكن أن تساعد في تحسين الاتصال في الفيديو أدناه.

قم بزيارة معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف الصدمات السابقة وعلاجها ، وأن تصبح أكثر وعياً بذاتك ، وتعلم أن تثق في الأشخاص المناسبين ، وأن تعمل على مهارات الاتصال لديك لتحسين علاقاتك.

ما هي أفكارك حول هذا الموضوع؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

مصادر

1. ديلو ، جامي. "كيف تؤثر الصدمة على الدماغ؟" هيلثي بليس ، يوليو 2016.
2. روزنتال ، ميشيل. "ثلاث طرق تؤثر الصدمات على دماغك". هيلثي بليس ، نوفمبر 2013.