هل يؤثر القلق المفرط على حياتك الاجتماعية؟

إن الإفراط في التفكير في التفاعل الاجتماعي هو حدث شائع. من المحتمل أننا جميعًا مررنا بوقت لم نتمكن فيه من التوقف عن اجترار محادثة أجريناها ، والتفكير في كل ما قلناه أو ما كان يمكن أن نقوله بشكل مختلف. لأولئك منا مع اضطرابات القلق، هذا التفكير المفرط القلق يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة ، ويؤثر على حياتنا الاجتماعية ، وحتى يجعلنا القلق أسوأ. أنا شخصياً لدي مشكلة في الإفراط في التفكير. كثيرًا ما أفكر في هذه الأسئلة: هل هذا الشخص غاضب مني؟ هل قلت شيئا خاطئا؟ هل تحدثت كثيرا؟ هل يجب أن أقول شيئًا مختلفًا؟ ربما هذه الأفكار مألوفة لك كما هي بالنسبة لي.

تؤدي التشوهات المعرفية إلى الإفراط في التفكير

غالبًا ما يعني الإفراط في التفكير الانخراط في ذلك التشوهات المعرفية، الأفكار التي تقنعنا بشيء ما هو حقيقي بدون دليل حقيقي.¹ على سبيل المثال ، عندما أفرط في تحليل تفاعل أجريته ، فإن أفكاري تتبع التشوهات المعرفية كارثي (التفكير في أن الأسوأ سيحدث) ، يجب أن تكون العبارات (تركز على ما كان يجب أن أفعله بشكل مختلف) ، قراءة الافكار (أعتقد أنني أعرف ما يفكر فيه الآخرون) ، والتفكير العاطفي (الاعتقاد بأن شيئًا ما صحيح بدون دليل لأنه يشعر بأنه حقيقي).²

أركز على ما كان ينبغي أو لا ينبغي أن أقوله ، وأقنع نفسي أن الشخص الآخر يعتقد أنه أسوأ ما في نفسي نتيجة لذلك. في بعض الأحيان ، أبتعد عن المحادثة وأشعر أنها سارت على ما يرام ، ثم انتقل لاحقًا إلى ذلك تحليل كل نبضة وكل تعبير دقيق وكل طريقة ممكنة يمكن أن تأتي بها كلماتي بجانب. يترك لي هذا التفكير المفرط القلق فكرة ملتوية عن كيفية سير التفاعل بناءً على افتراضات خاطئة تم إنشاؤها من مخيلتي الخاصة.

إن قضاء الكثير من الوقت في اجترار الأفكار المقلقة يمكن أن يتسبب في قبول أدمغتنا للأفكار الملتوية باعتبارها الحقيقة ، مما يؤدي بنا إلى اتخاذ قرارات بناءً على تلك الافتراضات الخاطئة. يخلق عدم الثقة بالنفس ويغذي انعدام الأمن. نحن لا نستمتع بوقتنا مع أصدقائنا عندما نفكر في كل شيء لأنه يجعلنا نعيش في الماضي بدلاً من الحاضر. يجعلنا ذلك أقل احتمالية للتواصل مع الآخرين ، وتكوين صداقات ، والاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية التي يمكننا الاستمتاع بها إذا لم نكن مشغولين جدًا بالتفكير.

لسنوات ، كنت أخشى أن أطلب من الأصدقاء قضاء الوقت معي لأنني اعتقدت أن وجودي سيزعجهم. كنت أخشى أيضًا التحدث إلى أشخاص جدد لأنني كنت أخشى أن يرفضوني إذا قلت شيئًا خاطئًا. لقد حرمني القلق الذي يغذيني من القلق من الصداقات والعلاقات المحتملة.

تحدي التشوهات المعرفية يكبح التفكير المفرط القلق

طريقة واحدة للتعامل مع التفكير الزائد القلق ، والتي تسمى إعادة الهيكلة المعرفية ، هي جزء رئيسي من العلاج السلوكي المعرفي. في كل مرة أجد نفسي أفكر كثيرًا وأستخدم التشوهات المعرفية ، أحاول تذكير نفسي بأن هذه الأفكار ليست انعكاسًا دقيقًا لما حدث. أسأل نفسي ما إذا كانت أفكاري مدعومة بالأدلة وما إذا كان الموقف إشكاليًا بقدر ما أتعامل معه في ذهني.

خطأ واحد لن يقطع العلاقة ، وإذا حكم شخص ما على شخصيتي بالكامل بناءً على خطأ واحد ، فلا ينبغي أن أهتم برأي هذا الشخص على أي حال. أحاول أيضًا تذكير نفسي بأن الناس لا يفكرون بي بقدر ما أعتقد. أنا الشخصية الرئيسية في حياتي ولكن شخصية ثانوية أو خلفية لشخص آخر.

إن تحدي التشوهات المعرفية ليس بالأمر السهل. يستمع الجزء العاطفي من الدماغ إلى المشاعر وغالبًا لا يتأثر بالحقائق أو الأدلة. نحن نقدر أعرف شيء ما غير صحيح ولا يزال يشعر أن هذا صحيح ، ولكن في كل مرة نتحدى فيها تشوهاتنا المعرفية ، فإننا نخفف من قبضة عواطفنا علينا أكثر قليلاً.

كيف تتعامل مع التفكير الزائد القلق؟ ما هي خبرتك اجتماعيا عندما يتعلق الأمر بالإفراط في التفكير؟ شارك قصصك في قسم التعليقات.

مصادر

1. بيترسون ، ت. "توقف عن الشعور بالاكتئاب. استخدم أدوات المساعدة الذاتية هذه الآن. "HealthyPlace ، تموز (يوليو) 2016.
2. أكرمان ، سي ، "التشوهات المعرفية: عندما يكذب دماغك عليك." علم النفس الإيجابي, أكتوبر 2020.