تخيل الحياة بعد الوباء: مساعدة النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المضي قدمًا بهدف
تشعر العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالقلق من العودة الوشيكة إلى حياتهن قبل الجائحة. إنهم يخشون إعادة تبني الأعراف السابقة وينزعجون من إعادة الانفتاح التي يبدو أن الجميع يتبناها - وهذا بدوره يخلق مشاعر بالذنب و / أو الارتباك بشأن الحياة بعد الوباء.
على الرغم من العيوب الوبائية الواضحة ، كانت هناك فوائد للبقاء والعمل من المنزل مع ADHD (لأولئك الذين كانوا قادرين على ذلك) - وعلى الأخص ، التخفيف من ضغوط الحياة اليومية. عانت العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأكثر من عام دون متطلبات الوظيفة التنفيذية والتنسيق والخدمات اللوجستية والضغوط الاجتماعية. وبالنسبة لهم ، فإن العودة إلى الحياة كما كانت قبل الوباء أمر مرعب ومرهق حتى لو أخذنا في الاعتبار.
لذا مع استمرار رفع القيود المرتبطة بالوباء ، تحتاج النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى استراتيجيات انتقالية للبدء في إلقاء نظرة خاطفة والمضي قدمًا. هنا بعض ما افضل.
بعد الوباء: 4 قواعد إرشادية للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
1. كن لطيفا مع نفسك
كثيرا من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يشعرون بالذنب الآن ، أو يشعرون بالاكتئاب وخيبة الأمل لأنهم لم ينجزوا كل ما اعتقدوا أنه ينبغي عليهم تحقيقه خلال الوباء. لم نمر في كل الصناديق ولم نقم بإزالة كل الفوضى. لم نكتب الرواية الأمريكية العظيمة.أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى فهم أن الوباء لم يكن إجازة ولم يكن إجازة. لقد كانت صدمة. نتيجة لذلك ، تغيرت نفوسنا. كن لطيفا مع نفسك في هذا عملية إعادة الظهور، وندرك أننا مررنا جميعًا بشيء غير مسبوق. فقد ملايين الأشخاص أحباءهم و / أو أصيبوا بالمرض بأنفسهم ، وعانوا خسائر فادحة.
[خذ هذا الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء]
2. تعلم أن أقول لا"
هل سمعت عن "تردد اللقاح؟" ماذا عن تردد العودة إلى الحياة الطبيعية? تشعر العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن العودة إلى الوراء ستكون أكثر من اللازم بالنسبة لهن لأنهن ابتكرن طرقًا مبتكرة (والآن مريحة) للعيش مع التباعد الاجتماعي.
أرى النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ممن لم يفكرن مطلقًا في طلب البقالة للقيام بذلك الآن. لقد استمتعوا بعدم الاضطرار إلى قول "لا" لأشياء مثل حفلات العشاء لأنه لم يكن هناك أي شيء! لم يكن عليهم القلق بشأن الماكياج والاكسسوارات وارتداء الملابس لأن الأصدقاء لم يحضروا.
لم يشعروا بالضغط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن الصالات الرياضية لم تكن مفتوحة! ادخر الكثير من الناس المال لأنه لم يكن هناك سفر أو ترفيه تقريبًا لإنفاقه عليه. لم يكن عليهم الذهاب إلى مواعيد الأطباء شخصيًا ، وذلك بفضل التطبيب عن بعد. لم يكونوا مضطرين لجدولة مرافقي السيارات. لم يكن عليهم إجراء محادثة قصيرة. تم تقليل الطلبات اليومية من لحظة إلى أخرى للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لكننا نواجه الآن تقديم هذا النسخ الاحتياطي - ولن يكون انتقالًا سهلاً. لقد أمضينا عامًا نتعلم كيف ننظر إلى الأشخاص والأماكن على أنها خطيرة ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا للتغلب على ذلك. في غضون ذلك ، قل "لا" في كثير من الأحيان ، وتدرب على وضع الحدود التي تحمي صحتك العقلية والجسدية.
[قراءة: ماذا لو كانت "العودة إلى الوضع الطبيعي" مخيفة؟]
3. اغمس إصبع قدمك في العالم
لن يكون هناك يوم افتتاح كبير عندما يعود كل شيء فجأة إلى طبيعته. علينا أن نخطط لخطواتنا الصغيرة الأولى.
أشجع النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أن يسألن أنفسهن:
- "ما هي التجارب الجديدة التي اكتشفتها وأقدرها خلال هذه الفترة وأريد الاستمرار عندما ينتهي الوباء؟"
- "ما الذي اكتشفته نتيجة هذا الوقت بعيدًا عن حياتي السابقة للوباء وأريد التخلص منه أو تعديله؟"
بالنسبة لي ، اكتشفت النهر بالقرب من منزلي ، وأذهب الآن إلى هناك كل يوم. لم أفعل ذلك من قبل. لقد تم توصيل مشترياتي من البقالة الآن ، وقد لا أعود أبدًا إلى متجر البقالة. اكتشفت أنني أحب أن أكون في الطبيعة. بدأت في الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
يمكن أن تؤثر الإجابات على هذه الأسئلة أيضًا على إدارة الأعراض. لقد سمعت من العديد من النساء أنهن كن قادرات على رؤية التحديات الحقيقية لحياتهن مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء الوباء.
4. حافظ على الطقوس الجديدة
ابدأ بالتفكير فيما قد يجعلك متحمسًا في الحياة بعد الوباء. رؤية الشخص الذي تحبه؟ زيارة مكان معين؟ ما الذي سيساعدك على اتخاذ خطوات صغيرة نحو وضعك الطبيعي الجديد؟
لدي دافع شخصي لأصبح مرتاحًا في الأماكن العامة مرة أخرى. أرغب في إجراء جرد داخلي لاكتشاف الأشخاص المهمين بدرجة كافية ليجعلني أبتعد قليلاً عن منطقة الراحة الخاصة بي.
بعض الناس ليسوا مستعدين للعودة إلى حياتهم القديمة. عندما تمر بشيء صعب ، اجعله مهمًا لشيء ما. استخدم هذه التجربة للتفكير في من أنت الآن.
بمجرد أن تعرف ما تريد التخلص منه وما تريد المضي قدمًا نحوه ، اتخذ الخطوة الأولى.
بعد جائحة النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: اجعل اليقظة تعمل من أجلك
- يقرأ: كيف يمكن أن يغيرني هذا الوباء إلى الأبد؟
- يقرأ: عادات صحية مزورة في جائحة: التغييرات في نمط الحياة التي سنحتفظ بها
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 21 يوليو 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين بإرشادات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
