تقليل القلق الصباح مع هذه 5 نصائح مفيدة
عندما أشعر بالذنب أو بالخوف أو الغضب أو الإحراج من قلقي الصباحي ، وعندما أعاني من الخوف خوفًا من تحمله ، القلق يزداد سوءا وأنا عادة مريض حقًا طوال اليوم. إليك خمس نصائح مفيدة للتخلص من القلق الصباحي في روتينك الصباحي.
نصائح لتحريك القلق الصباح الماضي
- إنشاء تعديل الموقف
- نشر التأكيدات الإيجابية
- أكل شيئا قريبا بعد الاستيقاظ
- استخدام الانحرافات
- اعد نفسك للنجاح
1. إنشاء تعديل الموقف بدلاً من القلق حول قلق الصباح
عندما قبول أن جسدي يقوم بعمله وأن المشاعر غير المريحة سوف تمر في النهاية ، الخوف يفقد قوته فوقي. عندما نستسلم للخوف ، يصبح الأمر أكثر فظاعة. لذا ، إذا ركزنا على القلق ومدى غضبنا ، فإننا نجعله في هذه الصفقة الكبيرة التي تصبح في الحقيقة صفقة كبيرة بالفعل.
لإصلاح الوضع وأنا أعلم أنني يجب أن تغيير موقفي. في الليلة السابقة سوف أخبر نفسي أنني لست بحاجة إلى الشعور بالضيق إذا استيقظت بقلق. في الحقيقة ، أنا أقول لنفسي توقع أن تكون هناك والتوقف عن القلق بشأن ما إذا كان سيأتي. أقول ، عندما أستيقظ والقلق يساورني أن أخبر نفسي أنه لا بأس أن أشعر بهذه الطريقة ، إنها ليست مشكلة كبيرة ، ويمكنني التعامل معها. أستطيع تحمل الأمر! يمكنني أن أفعل كل ما أحتاج إليه طوال اليوم مع القلق.
2. نشر التأكيدات الإيجابية لإعادة برمجة عقلك
هذا مهم للغاية لا أستطيع التأكيد عليه بشكل كافٍ. قد يبدو سخيفا لكنه يعمل بجدية! لدينا الكثير من الأفكار السلبية التي تدور بسرعة كبيرة حتى أننا قد لا نلاحظها. علينا أن إعادة برمجة عقولنا للتفكير بشكل إيجابي. للقيام بذلك ، أنا نشر التأكيدات الإيجابية في كل مكان! أقوم بنشر اللافتة التي ذكرتها أعلاه على ضوءي على منضدي ، لذلك أراها حالما أستيقظ.
التنبيه الايجابي:
قد يكون هذا صعبًا اليوم ، لكن يمكنني التعامل معه. أستطيع تحمل الأمر!
قرأت هذا لنفسي عدة مرات مع بعض الأنفاس العميقة.
نصيحة من الداخل: إذا كنت حقا لا تؤمن بالتأكيد ولكن تريد ، ضع عبارة "أنا أتعلم" فيه. لذلك قد يقول "هذا قد يكون صعبا اليوم ، ولكن انا اتعلم أستطيع أن أتعامل معها... ".
سوف نشر آخر التأكيدات على مرآة حمامي ، في خزانة ملابسي ، إلخ. وأنا أقوم بقراءة كل واحدة عدة مرات. يقولون جميعًا شيئًا لمساعدتي على الشعور بالرضا تجاه هذا الموقف.
3. تأكل شيئا بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ لتخفيف القلق الصباحي المعزز بانخفاض نسبة السكر في الدم
للمساعدة في انخفاض سكر الدم، أنا أحب أن آكل قريبا جدا بعد الاستيقاظ (إدارة القلق الصباحي: 4 أفكار صحية صحية للإفطار). لقد سمعت اقتراحات بترك وجبات خفيفة على منضدة طعامك لتناولها قبل الخروج من السرير. الأكل بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ليس مفيدًا لصحتك العقلية فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على استقلابك للأيض مما يساعدك على إنقاص وزنك.
4. استخدام الانحرافات للحد من القلق الصباحي
لديّ لعبة على هاتفي أستخدمها للمساعدة في تشتيت أفكاري. إذا ركزت على القلق ، فستضخّمه. إذا ركزت على شيء آخر ، فستنسى الأمر بسهولة أكبر. حاول الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الاهتمام بأطفالك بدلاً من ذلك. أو جرب النصائح في هذا المنشور إذا كنت لا تستطيع صرف انتباه نفسك: تريد مني التركيز على القلق؟ بجدية؟
5. اعد نفسك للنجاح
أخيرًا ، هناك تغييرات صغيرة مثل المنبه المريح والاسترخاء والنعال واللباس المراد ارتداؤه بعد الاستيقاظ ، وتشغيل مفاتيح باهتة على أضواءك ، إلخ. لن تقضي وحدها على القلق ولكن يمكن أن تساعد في تقليله.
لقد وجدت أنه إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنني عادة التخلص من القلق من الصباح في غضون بضعة أيام إلى أسبوع. أحب أن أسمع أي اقتراحات أخرى قد وجدت والتي تساعدك في قلق الصباح.
هذا هو الجزء 2 في سلسلة 2 وظيفة. قد تكون مهتمًا بقراءة الجزء الأول ، القلق الصباحي 101: الأعراض والأسباب.
