كيف يمكن لهذا الوباء أن يغيرني إلى الأبد؟

"في حالة الذعر ، نريد دفع العصا بعيدًا عن الدوران ، وإخراج الطائرة منها ،
لكن الحيلة ، كما هو الحال في كل شيء ، أن تذهب مع دوران طواعية ،
بدلاً من محاربته ، الاستسلام ، الذهاب معه ،
وبهذه الطريقة تخرج من ذيلك كله. "

تأتي هذه الفقرة من قصيدة إدوارد فيلد بعنوان "Tailspin" والتي توضح تمامًا واقعنا الحالي. سواء كانت الاستعارة تراجعاً أو رمال متحركة أو انزلاقاً ، تظل الحقيقة ثابتة: إذا كنت تكافح وتقاتل ، فإن هذه الأشياء تسحبك إلى أسفل ؛ يجعلونك تغرق أكثر. وينطبق الشيء نفسه على هذا الوباء.

إلى عن على النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هذه هي فرصتنا ، أخيرًا ، للطفو. إنني أرى هذه الفترة الزمنية كفرصة للتباطؤ ، ولتكون أكثر تعمدًا ، للتفكير في ما نريد الاحتفاظ به عندما ينتهي كل هذا وما نريد الابتعاد عنه. حان وقت الاكتشاف ، متحرراً من ضغوط المهام التي نعتقد أننا يجب أن نقوم بها. هذا لا يجب أن يكون النفق. يمكن أن يكون هذا نورًا في الظلام.

هذه هي الحياة الآن. هذا يحدث. إنه شيء ضخم. دعنا نسلط الضوء على من نحن وما نقدره الآن ، بدلاً من انتظار انتهاء ذلك. نحن بحاجة إلى تعلم شيء من هذا. نحن بحاجة إلى السماح لها بالتأثير على ذلك ، عندما نمضي قدمًا ، فقد غيرنا ذلك.

[خذ اختبار أعراض ADD للنساء]

دعونا لا نعود إلى ما كانت عليه الأمور. دعونا نرى كيف يمكننا استخدام الأشياء التي تعلمناها والتغييرات التي أجريناها ، للتأثير على التغيير المستدام الحقيقي. حان الوقت للتوقف عن الركض والنزول من جهاز المشي والنظر حولك.

ما الذي يجلب لك معنى؟ ما الذي يجلب لك السعادة؟ هل تواصلت مع أطفالك أو مع شريكك أو مجتمعك؟ من المفهوم أن هذا الوباء يسبب الاغلاق والشلل الشخصي، ولكن ماذا لو رأيته من خلال عدسة أوسع؟ ماذا لو كانت هذه الوقفة العظيمة هي فرصتك لخلق حالة طبيعية جديدة؟ ماذا سيكون هذا يشبه؟

1. تدرب على وضع الحدود

في الوقت الحالي ، لا داعي للقلق بشأن كيفية قول "لا" لحدث اجتماعي لا ترغب في حضوره أو حضور شركة. لا يوجد احتمال لذلك. والأهم من ذلك ، حان الوقت للتشكيك في كل تلك القواعد التي استوعبتها النساء حول قول "نعم" والقيام بكل هذه الأشياء. أخيرا ، لا توجد قواعد. هناك ضغط أقل بكثير لمعرفة ما يجب أن ترتديه ، للقلق بشأن الماكياج ، للتجول في مهام التسوق ، إلى جدولة وتنسيق المواعيد.

ماذا يعني أن تشعر؟ هل أحببت ذلك؟ ما هي القواعد التي ستضعها لتحديد أولويات الالتزامات المهمة وقول "لا" لأكثر من الالتزامات غير المهمة؟

[اقرأ هذا التالي: كيف يثير هذا الوباء استجابات الصدمة في دماغ ADHD]

2. تدرب على قبول تجهيزات الحياة

قبل تفشي الوباء ، لا يمكنني أن أخبركم عن عدد النساء اللواتي قيل لي ، "أوه ، لا ، لا يمكنني فعل ذلك تسوق البقالة عبر الإنترنت; لا أحد يفعل ذلك. هذا يعني أن هناك خطأ ما معي. " يوضح هذا مدى التفويض الثقافي لهذه الأشياء. الآن بعد أن بدأ الجميع في التسوق عبر الإنترنت ، لم يعد الأمر كبيرًا. فجأة ، لا بأس من الحصول على المساعدة.

علاوة على ذلك ، تجد بعض النساء أن التسوق عبر الإنترنت يحفز. إنهم يستخدمون إبداعهم الطبيعي في هذه الأزمة. إنهم مثل الصيادين ، ويحاولون العثور على خدمة التوصيل المناسبة ، ويحتفظون بثلاثة أو أربعة خيارات مفتوحة ويجب عليهم البحث عن توصيل الطعام.

ما هي أشكال الدعم التي بدأتها في استخدام هذا الوباء الذي يجعل حياتك أسهل؟ هل تبقيهم في مكانهم دون خجل أو تقول "آسف؟" إذا كان الأمر كذلك ، فهذا فوز.

3. تدرب على الحياة اليقظة

المناورة ، التمايل ، تسرب الأطفال ، ونقل المواد من هنا إلى مكان آخر ، وبالطبع القيادة - يتم القضاء على جميع هذه الخدمات اللوجستية في الوقت الحالي. نتيجة لذلك ، الكثير من النساء المصابات ADHD يشعرون أنهم يعيشون في الوقت الحالي للمرة الأولى - ويشبه الأمر تقريبًا الشيء البوذي. لا يستطيع الناس وضع الخطط ، لذا فأنت مجبر على العيش في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت الجيد مع أحبائك.

هل تستمتع بالتباطؤ وقضاء الوقت معًا؟ هل ستحدد وقتًا عائليًا محميًا أو أيامًا لا تجري في المستقبل؟ سوف تحرس تركيز كامل للذهن?

4. ممارسة آليات التكيف الصحي

بعض الناس محاصرون في الحجر الصحي بمشاعر قوية حاولوا دفعها بعيدًا. إنهم يواجهون صدمات قديمة ، مخاوف قديمة ، ويسمحون لأنفسهم بأن يشعروا بمشاعرهم. تلاحظ بعض النساء الآن كم يستخدمن الماريجوانا ، أو الكحول ، أو الطعام كوسيلة لتهدئة النفس. إنهم يتساءلون عن آليات التكيف تلك ويختبرون البدائل ، مثل التمارين والتواجد في الطبيعة. الحانات والمطاعم مغلقة. لا يمكننا التسارع والسفر بعد الآن. وهذا يجبرنا على مواجهة طرق أكثر تعمدًا نريد أن نرتبط بها بأنفسنا ، وبشخص آخر ، وبأنفسنا اتخاذ خيارات جديدة يمكن أن تكون غير مريحة في بعض الأحيان ، لكنها جزء من عملية الانتقال هذه عبر.

الانتقال يعني المرور بشيء ما والخروج بطريقة مختلفة. قاوم الرغبة في استبدال الضغوط التي استخدمتها لمواجهة ضغوط جديدة في الحجر الصحي. استخدم هذا الانتقال إلى وقت الاكتشاف لفهم من أنت وما هو مهم بالنسبة لك.

5. مارس العناية الذاتية المقصودة

الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية حقًا أثناء الوباء ، عندما يمكن لمشاعر عدم اليقين والحزن والخوف أن تثير مشاكل عاطفية سابقة. استغل هذا الوقت لتحديد خطة ، أو "مخرج الطوارئ" ، لتجعل نفسك تشعر بالأمان والأمان عندما تشعر بالإثارة. ضع في اعتبارك مساحة مادية حيث يمكنك الذهاب لبعض الهدوء ، أو شخص يمكنك التحدث معه بأمان. يمكن أن يكون مكانك الآمن هو الشرفة أو غرفة النوم أو حوض الاستحمام - اسأل نفسك إلى أين تريد الذهاب إلى المرساة بنفسك. تعرف على الموسيقى التي تهدئك ؛ جهز قائمة تشغيل أو محطة راديو. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة أو الاستماع إلى التأملات أو قناة YouTube مع تمارين الاسترخاء. استغل هذا الوقت لبناء خطة رعاية ذاتية طارئة تعلم أنها ستعمل عندما تشعر بالإرهاق في المستقبل.

الجميع يشعرون بالضعف الآن ، وكلنا نظهر ذلك الضعف بشكل مختلف. قد ترغب بعض النساء في ذلك الالتزام بجدول زمني صارم، قد يرغب البعض في اتخاذ نهج أكثر استرخاء. كن متعاطفًا مع كيفية تعامل الآخرين مع هذا الموقف ولديك تعاطف مع نفسك.

جاء محتوى هذا المقال من مقابلة مع ساري سولدن ، MS ، LMFT، وهو معالج نفسي قدم المشورة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة 30 عامًا. هي مؤلفة كتاب النساء مع اضطراب نقص الانتباه و الرحلات خلال سن الرشد، وشارك في تأليف دليل جذري للمرأة مع ADHD (يوليو 2019).

[ADDitude Webinar On Demand: إعادة تقييم الأهداف والأولويات بعد الوباء]

---

هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.

تم التحديث في 7 مايو 2020