هل يؤدي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) إلى تدمير سعادتك؟

تتساءل عما إذا كنت ستتمكن من الاستقرار في علاقة ما ، خائفًا من ألا يسمح لك أحد بأن تكون على طبيعتك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.

أنت تقول لنفسك ، اسمع ، استمع ، فقط استمع ، عندما تتحدث مع أحبائك.

تحاول التحلي بالصبر مع شريك يبدو أنه يتحرك في حركة بطيئة مقارنة بإيقاعك الأسرع. تعتقد ، "لماذا يجب علي دائمًا أن أبطئ؟ لماذا لا يحاول أي شخص ، فقط ليوم واحد ، مواكبة معي؟ "

إن حاجتك إلى العمل والتحفيز ليست عيبًا في الشخصية ، إنها مجرد اختلاف. ADHD ليس اضطرابًا يجب إخفاؤه. إذا كان بإمكانك مساعدة شريكك على رؤية العالم من وجهة نظرك ، فأنت في طريقك إلى علاقة مرضية.

هدايا ADHD

نفاد الصبر وعدم الانتباه والتململ - كل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ليست جرائم.

مع هذه "النواقص" تأتي عقل مفعم بالحيوية وحياة مليئة بالمرح والإثارة. لديك الكثير لتقدمه لزوجتك وأطفالك باستخدام أسلوبك الشخصي. إذا استطعت أن توضح - لنفسك وللآخرين - كيف أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الذي تعاني منه هو هدية ، فلن يسلبك حيويتك وحياتك. لبناء علاقة قوية ، دافع عن هداياك.

لن تستمر في علاقة يكون فيها أعراض ADHD

يتم تلخيصها على أنها سلوك سيء. عندما يخبرك أحدهم بوجود خطأ ما ، فهذا مؤلم. يمكن لشريكك الذي يناديك بـ "سباز" ، أو القول بأنك بحاجة إلى "الاسترخاء" في كل منعطف ، أن يتسبب في خسائر فادحة. دع شريكك يعرف أن مثل هذه السلبية ضارة. أخبره أنه من المؤلم أن يقال له أن هناك شيئًا خاطئًا في هويتك. يمكن لمثل هذا القبول أن يبني علاقة حميمة بينكما. إذا حاولت التستر على الأذى ، فسيؤدي ذلك إلى استياء سيمنعك من التواصل مع زوجتك.

إذا كنت تعتقد أنه لا يجب أن تشعر بالأذى - أو الأسوأ من ذلك ، أنك تستحق انتقادات شريكك - فمن المحتمل أنك سترغب في النهاية في إنهاء العلاقة. أن تكون عالقًا في مدرسة الإصلاح هو وصفة للاستياء.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

نظرًا لأن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتوقون باستمرار إلى تجارب جديدة ، فإن الحفاظ على علاقة طويلة الأمد يمكن أن يكون صراعًا ، حتى بدون عبء النقد. إذا تصاعد الاستياء ، فمن المرجح أن تولد حاجتهم إلى التحفيز الدافع للعثور على شريك آخر. ولكن إذا قمت بتثقيف شريكك حول حالتك - وما تتمتع به من مواهب - فلن يكون شديد الأهمية. حاول استخدام هذه العبارات للدفاع عن نفسك وإظهار ما تفعله بشكل صحيح لمن تحب:

"صحيح أنني كنت أواجه صعوبة في الاستماع ، لكنني كنت أتدخل في مشاعرك." "أنت محق: لا أستطيع الجلوس بلا حراك مع الأطفال ، ولكن يمكنني أن أستمتع كثيرًا ". "لا أستطيع أن أتحلى بالصبر كما أريد ، لكني أحافظ على حياتنا الاجتماعية القفز. "

بمجرد أن يفهم زوجك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويقدر نقاط قوتك ، فهذا لا يعني أنه لن يكون لديك مشاكل لحلها. العمل من خلالهم ، باستخدام الاستراتيجيات أدناه ، سيزيد بشكل كبير من احتمالات وجود علاقة حب.

ابحث عن اهتمامات مشتركة

يبدو القيام بالأشياء معًا كزوجين أمرًا سهلاً ، ولكن غالبًا ما يفتقر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الصبر على الأنشطة التي يستمتع بها الزوج. أي شيء بطيء أو يتطلب الانتباه إلى التفاصيل يمكن أن يكون بمثابة تعذيب لبعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: من أجل على سبيل المثال ، يطلب منك شريكك أن تلعب طاولة الزهر ، لكنك تفضل نتف رموشك بدلاً من التركيز على قواعدها. أو يطلب منك شريكك الانضمام إليه لمشاهدة فيلم بلغة أجنبية ، وتفضل مشاهدة فيلم أكشن. على الرغم من صعوبة حل هذه الاختلافات ، إلا أن هناك حلولاً (انظر "الارتباط مع زوجتك" أدناه).

[انقر لقراءة: "ما أحبه في زوجتي المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"]

بدلًا من ترك لعبة الطاولة أو الأفلام تفصل بينك وبين زوجتك ، أظهر الاحترام لشغفه ، مع احترام اهتماماتك الخاصة. كيف؟ امنح شريكك مجموعة طاولة زهر ، أو كتابًا عن إستراتيجية لعبة الطاولة ، أو قضاء ليلة من الواجبات العائلية للعب اللعبة مع الآخرين.

بينما قد لا تشارك أبدًا استمتاع حبيبك بألعاب الطاولة ، يمكنك العثور على أنشطة تجعلكما سعداء. إذا كنت أنت وهو تستمتع بالطعام الإيطالي ، على سبيل المثال ، فكر في أنشطة مخططة حول هذا الاهتمام. جرب مطاعم إيطالية مختلفة ، أو قم برحلة إلى إيطاليا ، أو اقرأ كتب الطبخ ، أو اجمع النبيذ الإيطالي.

إذا كنت تساوم نفسك ، فالاحتمالات هي أن علاقتك ستفشل. هذا لا يعني أن شريكك يجب أن يكون دائمًا على استعداد لتلبية احتياجاتك. هذا يعني أنه لا يجب أن تذعن للشخص الآخر باستمرار.

التمرين 1: اربط علاقتك بزوجك / زوجتك

لا تقاتل مع شريكك على المصالح المتنافسة. ركز انتباهك ، بدلاً من ذلك ، على الاهتمامات التي تشاركها. إليك الطريقة:

• يجب على كل واحد منكم تجميع قائمة تضم 100 اهتمام - موضوعات فكرية ، أحداث رياضية ، أطعمة ، أي شيء يثير اهتمامك. ليس هناك ما هو أقل من اللازم أو رفيع المستوى بحيث لا يمكن إدراجها في قوائمك.
• راجع القوائم لتحديد الاهتمامات المتداخلة. قم بإنشاء قائمة جديدة من هؤلاء ورتبهم حسب مدى إعجاب كل منكم بها.
• لكل من اهتماماتك الخمسة الأولى المشتركة ، ابتكر أنشطة تستمتع بها كلاكما. إذا كنتما تحبان الموسيقى الكلاسيكية ، فيمكنكما زيارة متاجر الموسيقى معًا ، وحضور الحفلات الموسيقية ، وقيادة السيارات أثناء الاستماع إليها الأقراص المضغوطة ، أو مشاركة التنزيلات مع بعضها البعض ، أو أخذ دروس الغناء ، أو بدء مدونة موسيقى كلاسيكية ، أو قراءة كتب عن المفضلة الفنانين.
• الآن أدخل بعض هذه الأنشطة في جدولك الأسبوعي.

استمع إلى زوجتك

عدم الاستماع هو الشكوى الرئيسية لأولئك الذين تربطهم علاقات حميمة مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالنسبة للكثيرين ، من الصعب الاستماع إلى الآخرين. في بعض الحالات ، قد تكون في الواقع تستمع ، لكنك تبدو متباعدًا لدرجة أن الآخرين يعتقدون أنك لست كذلك.

على الرغم من أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يستطيعون تحمل الأمر عندما يكرر الآخرون قولهم ، فقد تجعلهم يفعلون ذلك دون قصد. إذا كنت لا تتحلى بالصبر وتميل إلى المقاطعة ، فقد يشعر شريكك أنه لم يتم سماعه. لذا فهو يكرر نفسه ، الأمر الذي يجعلك تنزعج أكثر. تذكر: عندما يشعر الآخرون أنه قد تم سماعهم ، سيتوقفون عن تكرار كلامهم. بالنسبة للأشخاص الذين تربطهم علاقات طويلة الأمد ، فإن الاستماع الجيد يمكن أن يكسر النمط المختل الذي استمر لسنوات - ربما لعقود.

التمرين 2: استمع وتعلم

في بعض الأحيان يبدو أن محادثاتك تستمر إلى الأبد. ذلك لأن إحساسك بالوقت تشوهه مشاعر القلق. لذلك تقاطع زوجتك أو تغير الموضوع. سيجعل تمرين الاستماع هذا شريكك يشعر أنه قد تم سماعه.

• اكتشف الوقت من اليوم الذي تصطدم فيه عادةً مع زوجك بسبب عدم الاستماع. قد يكون ذلك بعد عودته من العمل مباشرة إلى المنزل ويريد التحدث عن يومه المليء بالتوتر.
• اجلس معه ودعه يتحدث. لا تقاطع لمدة خمس دقائق. إذا وجدت نفسك مشتتًا أو تنظر إلى الساعة ، أعِد انتباهك إلى المحادثة.
• في نهاية خمس دقائق ، لخص ما سمعته. قد تقول ، "واو ، يبدو أنك مررت بيوم حافل حقًا. التنقل الرديء ، والاجتماع الفظيع ، ثم رئيسك في العمل أراد أن يتم الاقتراح بحلول نهاية اليوم. على الأقل عليك التوقف في صالة الألعاب الرياضية في طريق العودة إلى المنزل ". بالطبع يمكنك الاستماع لأكثر من خمس دقائق. لقد دربت الناس على أن يبدوا وكأنهم يستمعون ويتواصلون بالعين ويميلون نحو الشخص ، حتى لو لم تستوعب كل كلمة. إذا كنت لا تستطيع الاستماع لأكثر من خمس دقائق ، فامنح نفسك إذنًا لفعل شيء تريد القيام به. قد تقول ، "الآن بعد أن وصلت إلى المنزل ، هل تمانع في التسكع مع روبي لبعض الوقت أثناء ذهابي للجري؟"

إذا كنت مثل معظم البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فسيصاب شريكك بالصدمة والسرور لأنك استمعت إليه لمدة خمس دقائق كاملة.

إظهار الالتزام

الأعراض الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - الاندفاع والحاجة إلى التحفيز المستمر والإثارة - يمكن أن تعزز العلاقات أو تهددها. نظرًا لأن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفتقرون إلى الصبر ويسهل عليهم الشعور بالملل ، فإن الأنشطة الجنسية المغامرة تحفزهم بشدة. قد يتسبب الانجذاب إلى الجديد والمختلف في صعوبة البقاء أحاديًا. عادةً ما يكون البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مقيدين عاطفياً ، مما قد يكون جذابًا للآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الخيانة الزوجية (انظر "ترويض الإغراء" أدناه).

الجانب الإيجابي هو أنه بمجرد أن يلتزم شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلن تكون الحياة مملة لزوجته / زوجها. سوف يحافظ إبداعهم على حيوية الأشياء ، سواء في غرفة النوم أو في الأنشطة الاجتماعية والترفيهية. تحدثت مع شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وجد المرأة التي أراد أن يقضي بقية حياته معها. بينما كان يحبها ، لم يستطع الالتزام. كانت تخشى أن يكون مهتمًا بالنساء الأخريات. هذا يضر بعلاقتهما ويضعه على حافة الهاوية. لقد أدرك أن الالتزام بحبيبته سيؤدي إلى أ زواج سعيد.

التمرين 3: ترويض الإغراء

نفاد الصبر والاندفاع يسببان العديد من مشاكل العلاقة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الواقع ، يتغلب الإغراء أحيانًا على الاحتياجات والرغبات طويلة المدى. سيساعدك النشاط التالي في تقييم اختياراتك.

• تخيل أنك في حفلة تحتفل بعيد ميلادك الخامس والعشرين. أين سيعقد؟ من سيكون هناك؟ ما الهدية التي ستمنحها لزوجتك؟
• هل الشخص الذي أنت الآن مع الشخص الذي تريد أن تكون معه في الذكرى السنوية؟ أم تريد أن تكون هناك مع شخص آخر؟ كيف ستشعر ، في الذكرى السنوية الخامسة والعشرين لزواجك ، تجاه الشخص الذي قد يجعلك تفكر الآن في الغش على شريك حياتك؟ كيف ستشعرك الانغماس في إغراءاتك في ذلك اليوم في المستقبل؟ هل يستحق هذا الأمر؟
• إذا كنت تشعر بذلك الغش قد يكون الأمر يستحق ذلك ، فقم بإعداد قائمة تضم 10 أشخاص قد جذبتهم في السنوات العشر الماضية. اكتب مشاعرك تجاه كل واحد منهم ، وما إذا كنت تتصرف بناءً على مشاعرك أم لا. راجع القائمة. ماذا يخبرك عن مشاعرك بالانجذاب الجنسي؟ هل يمكنك أن ترى فرقًا بين الشخص الذي تريده في حياتك على المدى الطويل ومن لا تريده؟ إذا كان الغش على شريكك لا يزال يبدو فكرة جيدة ، فقد ترغب في استشارة مستشار زواج لمساعدتك في معرفة كيفية المضي قدمًا.

[اقرئي التالي: "رسالة مفتوحة إلى زوجي"]

---

نصيحة الأبوة والأمومة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا يمكن لسمات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تهدد الزواج فحسب ، بل إنها تعيق أيضًا الترابط مع طفلك. بالنسبة للمبتدئين ، قد لا تتمكن من الجلوس ساكنًا لفترة كافية للعب الألعاب المصممة للأطفال الصغار. بينما يواجه معظم البالغين صعوبة في الألعاب المملة ، فإن الحاجة إلى التحفيز لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجعل هذه المهمة مستحيلة.

قبل أن تلوم نفسك أو نفاد صبرك ، أدرك أنه يمكنك قضاء بعض الوقت مع أطفالك في القيام بأنشطة تهمك أيضًا. ضع قائمة بوظائف الأبوة والأمومة التي تستمتع بالقيام بها. يمكن أن يكونوا كل شيء من المدرب الرياضي وخبير التغذية إلى مخطط الأحداث والمصمم الداخلي. حافظ على حياتك كوالد من خلال قضاء المزيد من الوقت في هذه المهام. وتذكر أن تدع حبك واهتمامك يتألقان ، سواء كنت منخرطًا في نشاط مفضل أم لا.

أيضًا ، ضع إستراتيجية لقضاء وقت أقل في القيام بأنشطة لا تحبها. إحدى الإستراتيجيات التي ستعمل المعجزات هي الاستجابة لطلب طفلك أن يفعل شيئًا يضايقك قائلا ، "نعم ، لمدة خمس دقائق." بالحفاظ على نشاط قصير ، يمكنك تلبية احتياجات طفلك مع احترامك خاصة.

حتى إذا احتج الطفل عندما يحين الوقت ، يمكنك إعادة توجيهه لمواصلة اللعب بشكل مستقل. الدقائق الخمس التي تقضيها مع طفلك - لعب الغميضة والقراءة - ربما تكون قد قضيتها في التفاوض أو الجدال. يؤدي استخدام إستراتيجية الخمس دقائق إلى وضع مربح للجانبين: يحصل طفلك على بعض وقت اللعب ولا يتعين عليك قضاء هذا الوقت في إدارة خيبة أمل طفلك.

استراتيجيات إضافية للتجربة:

• قم بتفويض الأنشطة التي لا تحبها بشدة إلى شريك أو جليسة أطفال أو شقيق.
• افعل شيئًا تحبه أو يكون مفيدًا أثناء القيام بنشاط الأبوة والأمومة الذي لا تحبه: إنشاء قصة ممتعة عند اللعب التخيلي ، اقرأ مجلة مفضلة أثناء لعب مباراة كرة قدم ، أو مارس تمارين الإطالة أثناء لعب الأرضية لعبه.
• أعد تعريف نشاط ما لجعله ممتعًا بالنسبة لك. بدلاً من تجميع مسارات القطار معًا ، قم بتشغيل القطارات عن طريق اصطفاف الكراسي والجلوس في مقعد بينما يقوم "الموصل" بجمع التذاكر وقيادة القطار.

مقتبس من هدية البالغين ADD: كيفية تحويل التحديات الخاصة بك والبناء على نقاط قوتك، بقلم لارا هونوس ويب ، دكتوراه. أعيد طبعها بإذن من منشورات New Harbinger.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 5 مايو 2021