"ما أود أن يعرفه شركائي عن ADHD / ADD"

هل تتساءل ما بك شريك مع اضطراب نقص الانتباه يفكر حقا؟ لماذا تخرج فجأة من المطبخ ، أو يبدو أنه يوافق عندما لا يفعل ذلك حقًا؟ أنا أعمل مع الكثير من الشركاء المتضررين من ADHD / ADD الذين يشاركونني أفكارهم معي. إليك بعض الأشياء التي يريدون منك معرفتها.

"مشاعري تذهب من 0 إلى 1000 ميل في الساعة في ومضة"

الأزواج الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب فرط الحركة ونعومة الصدمة غالبًا ما يشعرون بالصدمة من شدة ردود شركائهم على "الأشياء الصغيرة". سيخبرك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأن هذه الأشياء ليست صغيرة ، لأنها تضيف شيئًا إلى شيء أكبر ، مثل الشعور بالإحباط أو التجاهل أو انتقد. قال أحدهم: استجابة الغضب لا يتعلق بسطح المشكلة. قال الآخر: "إن لحظة إخفاقي هي أسوأ وقت للتساؤل" كيف يمكننا أن نجعل ذلك؟ هذا لا يحدث مرة أخرى؟ أنا أشعر بالفعل بعدم كفاية بسبب الفشل الذي واجهته للتو ، لذلك لست بحاجة إلى أي شخص آخر للانضمام إلى حفل!"

الوجبات السريعة
1. حاول أن تكون متعاطفا مع ردود فعال عاطفية، وإعطاء شريك حياتك الوقت لتهدئة قبل مناقشة كيفية جعل الأمور أفضل.
2. الشركاء مع ADHD حساسون بشكل خاص لإخبارهم بما يجب عليهم فعله. تقديم الطلبات ، وليس مطالب.

"الأعمال المنزلية أكثر مما تعتقد"

الأعمال المنزلية هي منطقة ساخنة بالنسبة لكلا الشريكين ، لأنها توفر فرصًا للتغلب على الحياة اليومية. الطريقة التي يقسم بها الأزواج الأعمال المنزلية مهمة. أسوأ خيار هو وضع الشريك بدون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

"أشعر بالاضطهاد عندما أكون موجهة من زوجتي. قال رجل. لقد سمعت ذلك مرات عديدة. لقد كان لدى الشركاء الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأشخاص الذين يخبرونهم كيف يفعلون الأشياء طوال حياتهم ، ويكافحون للحفاظ على غطاء لعواطفهم عندما يأتي الرواية من شريك.

[تحميل مجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

الوجبات السريعة
1. قم بإعداد أنظمة روتينية لا تعتمد على شريك واحد لإخبار الطرف الآخر بما يجب القيام به. حصة وضع الأهداف الأسبوعية.
2. خلال ذلك الاجتماع ، يجب على الشركاء الذين يعانون من ADHD أو ADD وضع تذكيرات في التقويم ، مع وجود إنذارات إشعار لتحسين متابعتهم.

"ذهني يذهب في اتجاه واحد فقط"

معظم الشركاء الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه يجدون صعوبة في الحصول على انتباه شريكهم ، وهذا يمكن أن يكون مجنونا. يلعب التشتيت دورًا ، لكن التركيز الاتجاهي أيضًا. "بمجرد أن أحصل على شيء ما ، خاصةً إذا كان مثيراً للاهتمام ، فإن عقلي يسير في اتجاه واحد. لذلك عندما يسألني شريكي أو يخبرني شيئًا ما ، قد أجيب عليه أو أنظر إليه ، لكنني لا أميل إليه حقًا. يحدث هذا غالبًا عندما أكون في جهاز الكمبيوتر الخاص بي. "

الوجبات السريعة
1. لا تفترض أن شريكك ينتبه إليك. دعها تخبرك عندما تكون مركزة بالكامل ، ثم ابدأ المحادثة.
2. قد تعمل اللمسة المحبة على الذراع على إعادة تركيز شريكك عليك وعلى كلماتك ، لأنها تثير واحدة من الحواس.

"الإجهاد صعب مع ADHD أو ADD"

قال أحد موكلي: "الإجهاد عامل كبير بالنسبة لي. المواعيد النهائية تجعلني أشعر أنني أواجه عجزًا في الاهتمام. هناك الكثير من الاضطرابات الداخلية ، وأنا على أهبة الاستعداد. على الرغم من أن شريكي قد يراني يرفرف ويريد المساعدة ، إلا أن عرضها لمساعدتي هو تأكيد على أوجه القصور لدي. "

[لماذا نتوق الدراما التي تخرب العلاقات]

الوجبات السريعة
1. الإجهاد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإضافة. خلال فترات الضغط العالي ، انتقل إلى غرفة مختلفة ؛ حفظ طلباتك لفترة أخرى.
2. في وقت منخفض التوتر ، اسأل شريكك عن شعوره حيال عروض المساعدة الخاصة بك. قدم عروضك فقط عند الحاجة إلى المساعدة.

"من فضلك توقف عن النقد المستمر!"

قال أحد العملاء: "مزعج وغرامي لشريكي لا هوادة فيه! أشعر بالدفاعية كنتيجة لذلك ، وهو أمر غير جيد لأي منا. أريد أن أكون منفتحًا على شريكي ، لكنني لست مطلقًا في الإطار الصحيح لاستكشاف ما حدث للتو. "

لقد كانت لحظة "آها" بالنسبة لي عندما قال زوجي: "إذا كنت تكرهني كثيراً ، لماذا تتزوجني؟" لقد رأى ذلك نقداً لـ له. في ذهنه ، لقد وجدت له الرغبة.

الوجبات السريعة
1. لا تنتقد "التجاوزات" - ركز على أنماط السلوك ، بدلاً من ذلك.
2. حدد وقتًا محددًا كل أسبوع لاستكشاف المشكلات العاطفية معًا ومشاركة الكلمة. يتيح ذلك للشريكين الاسترخاء أكثر خلال الأسبوع ، وإعداد أنفسهم للمحادثة في الوقت المحدد عندما يكونون هادئين.

"أنا لا أتفق معك كثيرًا"

يميل الرجال ، على وجه الخصوص ، إلى الاستسلام والموافقة بدلاً من الدخول في صراع مع شركائهم. هذا جزئيًا لأنهم أبطأ من النساء في التعافي من الاستجابات الفسيولوجية للنزاعات (هرمونات التوتر المرتفعة ، سرعة ضربات القلب وما إلى ذلك). وضع رجل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على هذا النحو: "أفضل أن أوافق وأتقدم بدلاً من الخوض في حجة أعلم أنني لا أستطيع الفوز بها. لقد أهلكني شريكي. "

الوجبات السريعة
1. قد تكون لديك آراء مختلفة تمام الاختلاف عن زوجتك ، ولكن يمكنك تهيئة بيئة لا يوافق عليها أحد. اسأل بلطف إذا كان شريكك يوافقك حقًا ، وتقبله بنعمة إذا لم يكن كذلك.
2. إنشاء "حل بديل" قابل للتفاوض هو أكثر صحة من الشعور بالإحباط.

["أنا لا أحاول دفعك إلى الجنون ، حقًا"]

تم التحديث في 7 يونيو 2018