تحويل الحديث الذاتي: لا تستمع إلى ما يقوله القلق عنك

من المهم أن تغير حديثك الذاتي عندما تكون قلقًا بسبب ذلك القلق يمكن (وعادة ما تفعل ذلك) تجعلنا مؤلمين صعب على أنفسنا. أي نوع القلق عادة ما يجلب أحكامًا ذاتية قاسية في شكل تسميات و الحديث الذاتي السلبي. في كثير من الأحيان ، يحدث تلقائيًا وبشكل متكرر لدرجة أننا نعتاد عليه تقريبًا ونقبله على أنه حقيقة.

كيف يتحدث القلق معك عن نفسك؟ هل تقول لنفسك أشياء مثل "أنا أحمق" أو "أنا أفسد كل شيء" أو "أبدو سخيفًا؟" القلق يخلق هذا حديث سلبي عن النفس يبدو واقعيًا لأنه صادر من عقلك ، لكن هذا لا يعني أنه كذلك على الإطلاق دقيق. حان الوقت لتغيير طريقة حديثك مع نفسك.

كيف تحول الحديث الذاتي

كن فضوليًا ومدركًا: ماذا يقول لك القلق عنك؟

تظهر الانتقادات القاسية الذاتية بشكل طبيعي على أنها امتداد للقلق. في كثير من الأحيان ، تحدث بشكل تلقائي ومتكرر لدرجة أننا نعتاد عليها تقريبًا ونقبلها على أنها حقيقة. التسميات السلبية و التفكير القلق تعمل على زيادة القلق باستمرار وتقليل تقدير الذات.

الهدف هو تغيير الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك. ومع ذلك ، إذا كان القلق يضايقك لفترة طويلة ، فربما تعتقد أن هذه الكلمات تعني دون شك ، بافتراض أنها دقيقة. "أنا عديم القيمة" قد تبدو أكثر ملاءمة من "أنا ذو قيمة". هناك طريقة لتغيير ذلك ، مع ذلك ، لذلك لا تبدأ فقط في وصف نفسك بالتسميات الإيجابية ولكنك تبدأ بالفعل في الإيمان معهم.

ابدأ بالحصول على الفضول وتعزيز الوعي بحديثك الذاتي السلبي القلق. بمجرد أن تدرك مقدار القلق الذي يقوله وما يقوله بالضبط ، يمكنك التقدم إلى قلب التغيير.

ابدأ في الانتباه إلى نفسك - ذاتك الحقيقية ، الكاملة ، الكاملة ، والحقيقية. لاحظ الأشياء التي تقوم بها ، ونقاط القوة التي تمتلكها ، والمواهب التي تمتلكها ، والأدوار التي تقوم بها ، وكيف تتفاعل معها الآخرين (ليس فقط نقاط الضعف البشرية والفاكسات التي يبرزها القلق ، ولكن الحقيقة الكاملة صورة). قد يكون هذا غير مريح في البداية لأن القلق يجعلنا نكره الاهتمام بأنفسنا. يمكنك أن تفعل ذلك على الرغم من. راقب نفسك على الرغم من الانزعاج.

راقب نفسك وغيّر الحديث الذاتي (بدلاً من الاستماع إلى القلق)

تتبع بنشاط ما تلاحظه عن نفسك. التقط نفسك على أنك الشخص الذي أنت عليه حقًا والشخص الذي تريد أن تكونه.

تجنب الميل القلق للعثور على أخطائك وتسميتها. عندما يذهب عقلك إلى هناك (القلق عنيد ، بعد كل شيء) ، لا تستمع ولا تجادل ؛ بدلاً من ذلك ، ارجع بلطف إلى البحث عن الخير في نفسك. ببساطة راقب وافتح عقلك تدريجيًا لاحتمالية أن هناك ما هو أكثر من مجرد تسميات سلبية أوجدتها الأفكار المقلقة.

الخطوة التالية هي استخدام ملاحظاتك لتغيير أفكارك عن نفسك. اكتب تصنيفًا سلبيًا قاسيًا قائمًا على القلق. واجهه بإضافة تسمية أو وصف إيجابي بناءً على ملاحظاتك. أضف أمثلة لتؤكد لنفسك أن هذه التسمية الإيجابية واقعية ودقيقة. يمكنك استخدام تنسيق عمود أو خريطة ذهنية للقيام بذلك.

على سبيل المثال ، تجد قلقًا من الاتصال بك مزعجًا بعد اجتماع في العمل. ماذا لاحظت بموضوعية عن نفسك؟ قد تتحول عبارة "أنا مزعج ومتحدث بشكل مفرط" إلى "أنا متعاون" بناءً على مثالك "في الاجتماع ، تحدثت كثيرًا ، ولكن كان ذلك بسبب أن لدي أفكارًا لإيجاد حل. أحب زملائي اقتراحي ، ونحن نطبقه ".

أثناء قيامك بذلك بمرور الوقت ، سيتحول حديثك مع نفسك ، ومعه ستتغير أفكارك عن نفسك أيضًا. حتى عندما يتناغم القلق مع أحكامه السلبية ، فلن يكون الأمر مزعجًا لأنك استبدلتهم بها المعتقدات الواقعية الإيجابية. سيكون مفهومك الذاتي الإيجابي الواقعي هو عقليتك الافتراضية.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, فيسبوك, انستغرام، و تويتر.