النظام الغذائي ثنائي القطب: كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على أعراض القطبين
النظام الغذائي ثنائي القطب هو وسيلة سريعة وطبيعية لإدارة بعض التحديات أعراض الاضطراب الثنائي القطب (بعض يمكن أن تسبب أعراض القطبين فقدان الشهية). عندما يتلقى شخص تشخيص الاضطراب الثنائي القطب ، مزيج من دواء ثنائي القطب والعلاج النفسي هو نظام العلاج الأكثر شيوعًا. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه هي النهج الأكثر فعالية في مجملها علاج الاضطراب الثنائي القطب. ومع ذلك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي ثنائي القطب ، (جنبا إلى جنب مع الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية المناسبة) يمكن أن تساعد في الحد من بعض أعراض الاضطراب الثنائي القطب وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
النظام الغذائي ثنائي القطب
اتباع نظام غذائي ثنائي القطب ، اعتمادا على أعراض محددة والصحة العامة ، قد تبدو مختلفة قليلا من شخص لآخر ، ويمكن أن تشمل النظام الغذائي الكيتون لثنائي القطب. ومع ذلك ، هناك اقتراحات شائعة عندما يتعلق الأمر بخطة حمية ثنائية القطب عامة.
- الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 - أحد الجوانب الأكثر بحثًا جيدًا في النظام الغذائي ثنائي القطب ، أوميغا 3 ، مثل تلك الموجودة في سلمون ألاسكا البري وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية ، تُظهر أعراض الاكتئاب. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من القطبين يعانون دائمًا من فترات الاكتئاب ، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر حيوي. الخيارات الأخرى للأسماك الدهنية التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 هي السردين والأنشوفة والمحار وسمك التونة الأبيض وهلبوت المحيط الهادئ.
- المغنيسيوم - الليثيوم هو واحد من أكثر عوامل التثبيت المزاجية شيوعًا الموصوفة لأولئك الذين لديهم وظائف ثنائية القطب والمغنيسيوم إلى حد كبير مثل الليثيوم. إضافة المغنيسيوم إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك القطبين ، قد تلاحظ انخفاض أعراض الهوس. أيضا ، يمكن أن تؤثر زيادة تناول المغنيسيوم بشكل إيجابي على نوعية النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا السوداء وبذور اليقطين والسبانخ والقشر السويسري وفول الصويا وبذور عباد الشمس.
- الدهون الصحية - في الأفوكادو ، توفر منتجات الألبان قليلة الدسم ، والمكسرات ، والأسماك العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ وتنظيم العاطفة ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في قائمة طعام النظام الغذائي ثنائي القطب.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، قد يرغب الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا لاضطراب ثنائي القطب في تجنب بعض الأطعمة أيضًا.
- الكربوهيدرات المكررة - الكربوهيدرات تأتي في أشكال كثيرة ، ولكن بشكل عام ، عادة ما تكون الكربوهيدرات المكررة تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي ثنائي القطب يشير إلى تحديد الكربوهيدرات المكررة ، إلا أن تناول الحبوب الكاملة (مثل الشعير والشوفان والكينوا وما إلى ذلك) أمر جيد.
- السكر المكرر - تقلبات المزاج متأصلة في الاضطراب الثنائي القطب ، لذلك فإن تناول أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الصعود والهبوط هو أمر كبير. السكر المكرر ، الذي يزيد من مستويات الأنسولين ، يفعل ذلك بالضبط. بالطبع ، هناك طرق لإرضاء الأسنان الحلوة على نظام غذائي ثنائي القطب. حاول استخدام ستيفيا (عشب طبيعي حلو لا يؤثر على الأنسولين) بدلاً من السكريات الاصطناعية أو المكررة.
- كحول - شرب الكحول يمكن أن يضر بالذين يعانون من القطبين لأسباب مختلفة. من المعروف أن الكحول يتفاعل سلبًا مع العديد من الأدوية ثنائية القطب ويمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالمرض. من الأسباب الأخرى للتخلص من الكحول عند اتباع نظام غذائي ثنائي القطب هو احتمال التسبب في مشاكل في النوم بالإضافة إلى زيادة معدل انتشار وتقلبات الحالة المزاجية.
- جريب فروت - على الرغم من اعتماده على دواء معين ، فإن العديد من مضادات الاختلاج (الموصوفة عادة للاضطراب الثنائي القطب) تتفاعل سلبًا مع الجريب فروت وعصير الجريب فروت. احذر من هذا إذا كان الدواء جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك.
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي ثنائي القطبية لن يعالج الاضطراب الثنائي القطب ، إلا أنه قد يساعد في إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة. عند التفكير في أي تغيير في نمط حياتك ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك ، أو تغيير نظام العلاج الخاص بك ، يجب عليك أولاً مناقشة هذه الأشياء مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.
مراجع المادة
