التعرف على الأعراض المبكرة لانتكاس الاكتئاب
تحدث انتكاسات الاكتئاب. هذه حقيقة أن الجميع في كآبة يجب أن تقبل الاسترداد. ولكن ليست كل الانتكاسات متساوية ، وهناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من الانتكاس أو حتى استباقه قبل أن يصبح أزمة الصحة العقلية. المفتاح هو تعلم كيفية التعرف على الأعراض المبكرة للانتكاس والاكتئاب وعلاجها بنفسك مجموعة الإسعافات الأولية للصحة العقلية قبل الحاجة إلى تدخل أكثر جدية.
قد يكون التعرف على الأعراض المبكرة لانتكاس الاكتئاب أمرًا صعبًا
هذا تشبيه مفيد لأهمية ملاحظة الأعراض المبكرة لانتكاس الاكتئاب: لقد فشلت في اختبار القيادة أربع مرات. كان "تصور الخطر" هو السقوط. قال معلمي إنني كنت شديد التركيز على الطريق أمامي مباشرة لدرجة أنني كنت أخفق في البحث عن المخاطر المحتملة في المستقبل. قال إن هذه هي الطريقة التي تحدث بها تراكم السيارات المتعددة: يفشل السائق في اكتشاف العائق حتى فوات الأوان ، ثم ينتقد على مكابحها ، مما يتسبب في قيام سائق السيارة التي في الخلف بفعل الشيء نفسه ، وهكذا حتى يصبح الاصطدام أمرًا لا مفر منه.
يمكن أن يؤدي الفشل في اكتشاف الأعراض المبكرة لانتكاس الاكتئاب إلى ظهور المزيد من الأعراض ، وإذا تركت دون رادع ، فقد يتسبب ذلك في تراكم أعراض متعددة وانتكاسة إلى الاكتئاب. لقد اختبرت هذا مؤخرًا ، لذا فهم مدى صعوبة التعرف على تلك العلامات التحذيرية الأولى التي قد تحتاج إلى ضبط الصحة العقلية.
الأسبوع الماضي كنت في متجر لبيع الملابس مع زوجي وبناتي. بعد أن ملأت سلتنا بالجوارب المزخرفة وجاميز باو باترول ، اقترح زوجي أن ألقي نظرة حول قسم السيدات بحثًا عن شيء لنفسي. كنت أشتكي من أن كل ملابسي كانت باهتة و / أو ملطخة بحليب الأم وأقلام التلوين ، وبدا أن هذه فرصة مثالية.
جمدت. أصررت على أنه ليس لدينا وقت ، وعندما ضغط ، صدمت أنني لا أريد أن أنظر. شعرت بالحر والدوخة: كنت على وشك أن أكون على وشك أن أكون نوبة ذعرولم يهدأ الإحساس إلا عندما عدت إلى قسم الأطفال.
يمكن أن يساعدك التعرف على الأعراض المبكرة على تجنب الانتكاس الاكتئابي
عندما عدنا إلى السيارة ، أخبرت نصفي الآخر أن السبب في ردة فعلي بهذه الطريقة هو أنني لم أستطع تخيل أي شيء يبدو جيدًا بالنسبة لي. حاولت أن أتخيل نفسي أرتدي الزي على عارضة أزياء ، وجعلني ذلك أرغب في البكاء: كل ما يمكنني تخيله هو فزاعة مفكوكة بدون أسنان خلف وأسنان مجوفة ، ملفوفة بشكل غير أنيق في طبقات من القماش في محاولة مضحكة للظهور أنيق.
لقد عانيت بشكل متقطع مع احترام الذات متدني على مر السنين ، لكن هذا فاجأني حقًا. كانت صحتي العقلية جيدة لبعض الوقت الآن. لكن عندما فكرت في الأمر أكثر ، تذكرت أنه كان هناك ما لا يقل عن ثلاث حوادث مماثلة خلال الشهرين الماضيين حيث ظهرت صورتي الذاتية السيئة. حتى أنني كدت ألغيت موعدًا للعب مع صديقة وابنها لأنني اعتقدت أنني أبدو قبيحًا.
دفعني هذا الإدراك إلى تقييم صحتي العقلية ، والنظر في ما قد يجعلني أشعر بهذه الطريقة. لن أتحمل التفاصيل ، لكنني استنتجت أن الأمر يتعلق بحقيقة أنني كنت أترك هويتي تبتلع من خلال دوري كأم ، وكنت أعاني من أجل أرى نفسي كشخص أبعد من أن أكون "أمي". في المرة الأخيرة التي حدث فيها هذا ، لم أتخذ الخطوات المناسبة لمعالجة هذه المشاعر ، وانتهى بي الأمر بالعودة إلى الاكتئاب ، مع ارتفاع مفاجئ في لي اضطراب الوسواس القهري (أوسد).
قد يكون التعامل مع الأعراض المبكرة أسهل مما تعتقد
لذا ، هذه المرة ، اتخذت هذه الخطوات. أخرجت أدوات فرد الشعر ومكياجي ، وطلبت بعض الملابس الجديدة ، ورتبت للقاء بعض الأصدقاء (أصدقاء لديهم أطفال ، لكن لا يزالون!). وتعلم ماذا؟ لم أكن أهتم بما رأيته في المرآة هذا الصباح.
الانتكاس الاكتئابي هو أمر شائع وأحيانًا لا مفر منه. ومع ذلك ، فإن تعلم التعرف على الأعراض المبكرة للاكتئاب وعلاجها يمكن أن يساعدك على تجنب الانهيار الكامل للصحة العقلية.
بالمناسبة ، لقد اجتزت اختبار القيادة في المحاولة الخامسة. لقد تعلمت كيفية التعرف على المخاطر القادمة.
