نصائح لتجاوز أسوأ الأيام
عنوان هذه المدونة هو "التعامل مع الاكتئاب". في الماضي ، كنت أستخدمه للتحدث عن طرق الشعور بالإنتاجية والتغلب على التسويف وتحسين العلاقات أثناء نوبة الاكتئاب. لكن الحقيقة هي أن "التأقلم" في بعض الأيام يعني البقاء على قيد الحياة. لذا ، احتفاءً بالشهر العالمي لمنع الانتحار ، أود أن أقدم بعض النصائح البسيطة حول كيفية تجاوز الأمر عندما يبدو "تجاوز" أمرًا مستحيلًا.
نصائح بسيطة لتجاوز الأيام الصعبة
- افتح ستائرك ونوافذك: أثناء مغادرة المنزل قد لا يكون مطروحًا على البطاقات لهذا اليوم ، فإن السماح بدخول بعض الضوء والهواء النقي سيكون كذلك يجعلك تشعر بأنك أقل دفنًا ، ويمنحك هذا الاتصال الضئيل بالعالم الخارجي الذي تحتاجه لإبعادك عن الجميع عزل.
- يتغيرون في بعض PJs الجديدة: عندما تعاني من الاكتئاب ، فمن السهل أن تنزف الأيام إلى واحد. هناك طريقة بسيطة لمكافحة ذلك وهي الالتزام بتغيير ملابسك كل صباح - حتى لو كان ذلك يعني التغيير من مجموعة من البيجامات إلى أخرى.
- تأكل شيء صحي: أنا لا أقترح عليك ارتداء المئزر وتناول وجبة شهية. أعني تناول تفاحة أو موزة أو (إذا كان بإمكانك مواجهة ذلك) اقلي بعض الخضار. غريزتنا في أوقات الضيق العاطفي هي الوصول إلى طعام مريح ، لكن الكثير من الملح والدهون والسكر سيتركنا أنت منتفخ وخامل ومتعب ، وعندما يكون الاكتئاب قد استنفد بالفعل مستويات الطاقة لديك ، فهذا أمر قاتل. مزيج. إن تناول شيء صحي هو طريقة بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية ، ويمكن أن يكون له آثار نفسية وفسيولوجية عميقة. لذا قم بتخزين تلك الفاكهة.
- راقب شيء مضحك: بدلاً من البحث عن الرقائق ، لماذا لا تجرب بعض الأطعمة المريحة عبر التلفزيون؟ عندما أشعر بالضعف ، لا شيء يشجعني مثل حلقة من حدائق و منتجعات ترفيهيه. لقد شاهدت كل حلقة خمس مرات على الأقل ، ولكن عندما أجد صعوبة في التركيز ، من المريح أن أترك شيئًا مألوفًا وساحرًا يلعب في الخلفية وأحيانًا تتخلل عقلي الواعي بنكتة مضحكة أو pratfall (ونعم ، هذا هو كريس برات تورية لأولئك منكم الذين شاهدوا مشاهده).
- يلعب شيء ممتع: لم أكن لاعبًا كثيرًا من قبل ، لكن قبل بضع سنوات ، اكتشفت لعبة Game Boy Color القديمة وقضيت فترة ما بعد الظهيرة في اللعب (وأكملها ، قد أضيف) Super Mario Bros. يمكن أن يكون الانغماس في هواية مثل اللعب في يوم يكون فيه اكتئابك على رأس الدفة طريقة رائعة لصرف الانتباه عن أي أفكار تطفلية وغير مرغوب فيها وتركيز عقلك على شيء حميد و مسلية.
- اتصل شخص لم تره منذ فترة: قد يبدو هذا وكأنه امتداد ، ولكن في أوقات النضال ، غالبًا ما يكون من الأسهل التحدث إلى الأشخاص الذين لا تراهم بانتظام. لن يكون هؤلاء الأشخاص على دراية بموقفك ، وبالتالي سيكون من الأسهل "إطلاق النار" على الأفلام أو الكتب أو التلفزيون أو أي شيء آخر يثير اهتمامك ، بدون الضغط من أجل "التعمق". لا أقترح بأي حال من الأحوال أن تتجاهل شبكات الدعم الخاصة بك في مثل هذه الأيام ، ولكن أحيانًا تكون محادثة غير رسمية مع شخص من العالم يمكن أن يساعدك ما وراء جدران اكتئابك في جعلك تشعر بأنك شخص "طبيعي" ، ويذكرك بأن هناك مكانًا لك في الخارج بمجرد أن تتخطى هذا الأمر. يوم.
يمكنك تجاوز أسوأ أيامك
التعامل مع الاكتئاب هو محاولة مرهقة. وفي بعض الأيام ، يبدو مجرد الخروج من السرير وكأنه تسلق جبلًا. لذلك إذا كنت تشعر بانحسار منخفض ، فاعلم أن الشيء الوحيد الذي عليك فعله اليوم هو تجاوزه. وربما تأكل تفاحة.
إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.
لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، راجع أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة الجزء.
