"س: ماذا لو كان رفيق الدراسة في الكلية يشتت انتباهك بشدة؟"
س: "ابنتي بدأت للتو سنتها الأولى في الكلية. لديها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووجدت أن العمل في المكتبة يساعدها حقًا في الحفاظ على تركيزها وتحفيزها. تشكو من أن لديها هذا الصديق الذي يقاطعها باستمرار بأسئلة حول الفصل الذي يلتحقان به معًا. ستجيب ابنتي عليها ، لكن بعد ذلك لن تتمكن من العودة إلى وضع الفصل الآخر. كل شيء يأخذها وقتا أطول مما ينبغي. إنها لا تريد ألا تكون مفيدة ، لكنها بحاجة إلى طريقة لإعادة تركيز نفسها دون التخلي عن الدراسة في المكتبة. هل يمكنك المساعدة؟ " - اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
عزيزي ADHD
غالبًا ما يخبرني العملاء المدربون في الكلية أن مزيج المكتبة من الهدوء والاجتماعي يمكن أن يكون الوصفة المثالية للحصول على الدافع للدراسة وإكمال الواجبات المنزلية. لكن العودة إلى الأخدود بعد الانقطاع لأي سبب ، وخاصة السبب الذي يتطلب منك تبديل عقلك إليه موضوعًا مختلفًا تمامًا ثم العودة مرة أخرى ، يمكن أن يكون محبطًا لأن الإلهاء ، كما يقول موكلي ، "وقت مص."
وهم ليسوا مخطئين. عندما تعمل على شيء ما وتبتعد عنه ، يمكن أن يستغرق عقلك 20 دقيقة كاملة لإعادة التركيز. يمكن أن يكلفك التبديل المستمر ذهابًا وإيابًا ، أو حتى أصغر الانقطاعات ، قيمة كبيرة
وقت الدراسه و - بشكل مفهوم - يؤدي إلى الإحباط.فيما يلي بعض الأفكار لمساعدة ابنتك على إعادة التركيز والتوقف عن خسارة الوقت الثمين.
1. عرض مضاد. أتحدث كثيرًا عن سيناريوهات "العرض المضاد" مع بلدي تدريب الكلية العملاء. إنها حقًا طريقتي لإعادة صياغة المقاطعات والمشتتات بحيث يشعر طلابي بمزيد من التحكم في وقتهم ومهامهم. هذا ما أعنيه:
[احصل على هذا التنزيل: 5 حيل دماغ قوية للتركيز والإنتاجية]
يمكن أن يكون العمل مع زميل في الفصل حول موضوع ما مفيدًا جدًا لتعزيز ما تعرفه بالفعل والحصول على المساعدة فيما لا تعرفه. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون ابنتك على ساعة صديقتها وتقويمها طوال الوقت. بدلاً من طرد صديقتها مباشرة ، يمكن لابنتك أن تقبل "عرض" "هل يمكنك مساعدتي الآن؟" و "عرض مضاد" بشيء مثل "أحتاج حقًا إلى إنهاء مجموعة مشاكل الحساب الخاصة بي أولاً ولكن اعثر علي في غضون ساعة ويمكننا مراجعة التاريخ بعد ذلك."
2. X يشير إلى البقعة. عندما تقرأ كتابًا وتحتاج إلى التوقف ، ألا تضع إشارة مرجعية على صفحتك دائمًا؟ هذا يجعل المتابعة من حيث توقفت نسيمًا. اجعل ابنتك تطبق نفس الأسلوب عند مقاطعتها. يمكنها كتابة ملاحظة أو قطعة من الورق وتدوين ما كانت تعمل عليه بالضبط. حتى اجعلها تتضمن ما كانت تفكر فيه وما الذي ستفعله بعد ذلك. ستسمح لها هذه التقنية بالعودة بسهولة إلى الوضع الصحيح واستعادة تركيزها.
3. استند إلى الانقطاعات. احتمالية القضاء على المشتتات والمقاطعات طوال الوقت ، للأسف ، ضئيلة. لذا ، كيف يمكنها إعادة تركيز نفسها بسرعة مع الاستمرار في تحقيق أقصى استفادة من هذه الانقطاعات؟ الإجابة الأسرع والأكثر وضوحًا هي أن تقول "ليس الآن" واستمر في العمل. ولكن ماذا عن الاستناد إلى المقاطعة وأخذ قسط من الراحة؟
أستمع لي! أعلم أن هذه النصيحة تتعارض مع بعض نصيحتي السابقة ، لكن في بعض الأحيان يستغرق الجهد المبذول لفعل شيء آخر وقتًا أطول من مجرد القيام بما هو موجود أمامنا. إذا كانت ابنتك تتمتع ببعض المرونة في وقتها ، فشجعها على اغتنام هذه الفرصة للعمل مع صديقتها. إن النظر إلى الانقطاع على أنه استراحة غير مخطط لها أو جلسة عمل مطلوبة سيقلل من الإحباط ويعيدها إلى عملها الآخر بعقلية أفضل. ناهيك عن أن تبديل المواضيع بشكل متكرر يساعد على إبقاء عقولنا نشطة ومشغولة.
حظا سعيدا!
كيفية التركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")
- يقرأ: دليل بقاء الكلية للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- سؤال وجواب: كيف يمكنها التركيز مع تشتيت زملائها في الغرفة طوال الوقت؟
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
