الامتنان في خضم الصدمة: لماذا يهم الشكر

ذاكرة الصدمة النشطة - الذاكرة التي يتم تنشيطها ، وتكون متطفلة ، ومؤلمة دائمًا - ستزعجك. الحالة الذهنية وتركيزك وقدرتك على أن تكون منتجًا وأي شعور بالأمل في المستقبل قد لا يزال لديك يمتلك. ببساطة ، هو يغير وجهة نظرك الحالية عن الحياة، وليس للأفضل أبدًا. قد يبدو التصدي لمثل هذا الاعتداء مستحيلاً ، لكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال. أحد الأساليب الإدارية ذات القيمة المثبتة والتي يمكن لأي شخص تقريبًا استخدامها هو ممارسة زراعة الشعور بالامتنان.

القلق هو الخوف من خسارة متوقعة

يعتبر: القلق هو الخوفباسم آخر. خاصة مع الأشخاص الذين يعيشون معهم ذاكرة الصدمة غير المعالجة، فهو بشكل عام رد فعل لا إرادي لحدث متخيل متوقع. نرى كلبًا مزمجرًا معاديًا ونتخيل أنفسنا نتعرض للعض ؛ ثم نشعر بالقلق. ننظر إلى حسابنا المصرفي ، ثم التقويم ، ونتخيل نفاد الأموال قبل أسبوع كامل من نهاية الشهر ؛ ثم نشعر بالقلق. نتذكر الخسارة المؤلمة لشريك سابق حميم لم نعد نتحدث معه ، تخيل حياة بدون أي حميم على الإطلاق ؛ ثم نشعر بالقلق.

في جميع هذه الحالات ، القلق هو رد فعل ل الخسارة المتوقعة من نوع. فكر للحظة: ما هو عكس "الخسارة" بالضبط؟ كسب ، من الواضح. أفضل نوع من المكاسب لا ينطوي على توقع بل حقيقة - شيء لديك بالفعل. العشاء هو الأفضل عندما يكون على طبقك ؛ يكون الراتب أفضل عندما يكون في جيبك.

الامتنان يقاوم القلق

ينشأ الامتنان (الشكر) في وعينا عندما ندرك هذا النوع من المكاسب. كلمة غنية بالتضمين ولها ثلاثة معاني أساسية [1]. الأول ، الذي يشير إلى حالة ذهنية ، له أهمية مباشرة هنا: "نوعية أو شرط الامتنان ؛ شعور دافئ بتقدير اللطف الذي يتم تلقيه ، والذي يتضمن شعورًا بحسن النية تجاه المحسن والرغبة في فعل شيء في المقابل ؛ الامتنان. "

الصدمة تسبب الخوف ، لكن الامتنان هو الطريق إلى السعادة

الذي - التي الامتنان طريق إلى السعادة يبدو بديهيًا. في الواقع ، ينظر إليها على هذا النحو عالمة النفس سونيا ليوبوميرسكي ، التي تخصص السعادة في أبحاثها. تم إجراء القليل من الأبحاث حول الامتنان [2] ، ولكن هناك آثار مباشرة على الكيفية التي قد نرغب بها في إدارة حياتنا اليومية.

هل يشعر بعض الناس بالامتنان بسهولة أكبر من غيرهم؟ تجربتنا المشتركة قد توحي بذلك. بحث حديث [3] في مورفولوجيا الدماغ - تحديدًا حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة مع "المشاعر الأخلاقية" - وجدت ارتباطًا إيجابيًا بين الحجم واحتمالية الشعور يشكر. لكن سيكون من الحماقة أن نرى هذا على أنه العامل الوحيد ، أو حتى الأساسي ، ذي الصلة.

ما الذي يحدد السعادة

يبدو أن هناك عاملين يلعبان دورًا مهمًا ، يتعلقان بالسعادة بشكل عام. بينما وجد Lyubomirsky [4] أن السعادة ، بشكل عام ، يبدو أن لها عنصرًا وراثيًا مهمًا ، مثل أن الناس مرارًا وتكرارًا يعودون إلى مستوى معين من السعادة في حياتهم ، بصرف النظر عن الظروف المتغيرة التي يواجهونها ، وجدت أيضًا أن مستوى سعادة الفرد يمكن أن يتغير. ومع ذلك ، فإن العملية تشبه إلى حد كبير عملية تحسين الصحة البدنية للفرد من خلال التمرين: يلزم بذل جهد مستمر للمحافظة عليها المكاسب التي تم تحقيقها ، ويجب أن تكون طبيعة هذا الجهد مقبولة للفرد إذا كان عليه فعلاً مواصلته لأي فترة من زمن.

ومع ذلك ، فإن العملية تشبه إلى حد كبير عملية تحسين الصحة البدنية للفرد من خلال التمرين: يلزم بذل جهد مستمر للمحافظة عليها المكاسب التي تم تحقيقها ، ويجب أن تكون طبيعة هذا الجهد مقبولة للفرد إذا كان عليه فعلاً مواصلته لأي فترة من زمن.

هل للامتنان فوائد تتجاوز السعادة؟

بجانب من زيادة السعادة، هناك أسباب أخرى لتنمية الامتنان في الحياة اليومية للفرد. على سبيل المثال ، تشير دراسة حديثة [5] عن الشباب الأمريكيين من أصل أفريقي (الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عامًا] إلى أنه قد "يحسن عوامل الحماية "الموجودة بالفعل في حياة المرء ، بينما توفر أيضًا حاجزًا ضد الانخراط في مخاطر عالية السلوكيات.

المقالات الرئيسية [6 ، 7] التي تستعرض الحالة الراهنة للبحث في "علم النفس الإيجابي" (الذي يتناقض مع البحث في علم النفس المرضي) تشير إلى ذلك بعيدًا عن القيمة المتأصلة المستمدة من تنمية المشاعر الإيجابية والأفكار والسلوكيات في حياة المرء ، قد يكون لها قيمة خاصة فيما يتعلق بأشياء مثل ما بعد الصدمة ضغط عصبى. وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الزراعة ، مثل التمارين البدنية ، تندرج في مجال أنشطة تعزيز الصحة التي يمكن للمرء أن يبدأها شخصيًا ودون مساعدة خارجية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط مالية ، يعد هذا جانبًا جذابًا بشكل خاص من "تدخلات النشاط الإيجابي" (PAIs) [7].

وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الزراعة ، مثل التمارين البدنية ، تندرج في مجال أنشطة تعزيز الصحة التي يمكن للمرء أن يبدأها شخصيًا ودون مساعدة خارجية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط مالية ، يعد هذا جانبًا جذابًا بشكل خاص من "تدخلات النشاط الإيجابي" (PAIs) [7].

أخيرًا ، مقارنة هذه العناصر المؤمنة بالتدخلات المصممة فقط لاستعادة المستويات السابقة للوظيفة - مثل مضادات الاكتئاب الأدوية ، فمن الواضح أن PAIs ، مثل الزراعة المتعمدة للامتنان ، لا تقدم شيئًا أي نوع آخر من التدخل لديه: أساس للتكيف الإيجابي المستمر والنمو. بالنسبة لمضادات الاكتئاب ، على وجه الخصوص ، فإنها توفر أيضًا إنتاجًا أسرع بكثير للفوائد التي يمكن ملاحظتها. نظرًا لأنها غالبًا ما تكون موجهة ذاتيًا ، فهي أيضًا تمرين للسيطرة على حياة المرء ، وهو أمر معروف لزيادة السعادة لدى معظم الناس.

جلب الامتنان إلى حياتك مع ذكريات الصدمة

بالنظر إلى الفوائد العديدة للامتنان ، فمن المنطقي لأولئك الذين يعيشون مع إجهاد ما بعد الصدمة تخصيص بعض الوقت كل يوم للامتنان. ربما تفعل هذا بالفعل ، أو ربما تدرك أنك تشعر بالامتنان من وقت لآخر - ولكن ليس كل يوم. يمكنك تغيير هذا بجهد متواضع. ربما ستحتاج إلى تذكير.

أحد الأشخاص الذين أعرفهم خرجوا عن الطريق لتضع مفاتيح سيارتها على الأرض أمام خزانة ملابسها في الليل. في الصباح ، تلتقطهم ، وتسمح لنفسها للحظة أن تدرك أنها ما زالت تستخدم ساقيها ، والوقوف عليها ، والدماغ الذي سمح لها بالتوازن ، واليدين التي تمسك بها مفاتيح. لقد رأت أشخاصًا يفتقرون إلى عنصر أو أكثر من هذه العناصر الرائعة للحظ السعيد ، ولحظة تم تذكيرها بالامتنان.

ما هو التذكير البسيط الذي قد تستخدمه ، بحيث يكون للامتنان مكان ينمو فيه في حياتك؟ وماذا ستكون ممتنا؟

في مشاركة مدونتي التالية، سأناقش بشيء من التفصيل بعض طرق توليد الامتنان التي تم استخدامها في البحث حول هذا الموضوع. مع هذه الثروة من الطرق التي تم التحقق منها لإنتاج الامتنان في حياتك ، سيكون لديك حقًا سبب للشكر!

ملحوظات

تعبيري الخاص عن امتناني لهذا اليوم: أنا مدين للشماس جريج كاندرا لأفكاره الثاقبة حول هذا الموضوع. في حين كتاباته عن هذا يتخذ اتجاهًا دينيًا مفهومًا (ويستحق القراءة فقط من أجل ملاحظاته المثيرة للاهتمام حول القلق والكتاب المقدس) ، فهو يحتوي أيضًا على ملاحظة نفسية شديدة: الترياق المضاد للقلق ليس الشجاعة ، ولكن يشكر. هذه رؤية غير عادية.

1. موراي ، ج. أ. ح. (محرر). (1971). النسخة المدمجة من قاموس أكسفورد الإنجليزي (الطبعة الأولى ، المجلدات. 1-2)، ص. 371. غلاسكو. أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد.

2. لي البحث في PubMed حول هذا الموضوع أسفرت عن 564 عنصرًا ، ولكن معظمها إما لم تكن تقارير بحثية حقيقية أو كانت شديدة العرض لمسألة تأثير إثارة الامتنان لدى البشر.

3. زان ، ر. ، جاريدو ، ج. ، مول ، ج. ، وجرافمان ، ج. (2013). ترتبط الفروق الفردية في الحجم القشري الخلفي بالنزوع إلى الفخر والامتنان. علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني. دوى: 10.1093 / مسح / nst158.

4. كراكوفسكي ، م. (2007 ، 18 مارس). علم السعادة الدائمة. Scientific American.

5. ما ، م ، كيبلر ، ج. L. ، & Sly ، K. (2013). يرتبط الامتنان بمستويات أعلى من عوامل الحماية ومستويات أقل من المخاطر لدى المراهقين الأمريكيين من أصل أفريقي. مجلة المراهقة ، 36 (5)., 983–991. دوى: 10.1016 / j.adolescence.2013.07.012.

6. داكورث ، أ. L.، Steen، T. أ ، وسليجمان ، م. E. ص. (2005). علم النفس الإيجابي في الممارسة السريرية. المراجعة السنوية لعلم النفس الإكلينيكي ، ١ ، 629–651. دوى: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. ليوس ، ك. ، المستشار ، ج. ، ليوبوميرسكي ، س. ، وانج ، إل. ، دوريسوامي ، ب. م. (2011). تحقيق السعادة: ترجمة أبحاث التدخل في علم النفس الإيجابي لعلاج الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية والصغرى. مجلة الطب البديل والتكميلي ، 17 (8)., 675–683. دوى: 10.1089 / acm.2011.0139

تواصل مع توم كلويد أيضًا على + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق و موقع توم كلويد.

رصيد الصورة: أوسيغال - رخصة