10 حيل لقهر الأعمال المنزلية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
من غسيل الملابس والأطباق إلى التخطيط للوجبات وتسوق البقالة ، لا يوجد نقص في المهام المنزلية التي تحتاج إلى إنجازها - مرارًا وتكرارًا.
إنها مملة ومتكررة وضرورية - كريبتونيت ADHD الأدمغة التي تضيء على الحداثة ، وليس نفس العمر القديم. في هذه الأثناء ، لا يزال الغسيل المكشوف والفواتير غير المدفوعة والثلاجة الفارغة تلوح في الأفق.
لتحويل المهام المنزلية الرتيبة إلى تحديات جديرة بالاهتمام ، تحتاج أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى حيل مبتكرة. هنا ، يشارك قراء ADDitude الحلول الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتعامل معها واجبات منزلية; أضف لك في قسم التعليقات أدناه.
"كل يوم ، أقوم بعمل ثلاث قوائم: أربعة أشياء أحتاج إلى القيام بها قبل النوم ؛ أربعة أشياء أود إنجازها ؛ وأربعة أشياء أريد فقط أن أخرجها من ذهني ".
"قمت بنقل كل ما لدي من الخضار الطازجة إلى الباب والرفوف الوسطى حتى لا أنساها وأهدرها ؛ البهارات تذهب في هش. لقد طلبت أيضًا رفًا جديدًا للتجفيف أنوي استخدامه للعناصر المتسخة بحيث يكون لديهم مكان للعيش فيه بينما أنتظر تشغيل غسالة الأطباق أو تفريغها ".
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 10 طرق للتنظيم في عطلة نهاية الأسبوع]
"أحافظ على روتين - غسيل الملابس أيام الثلاثاء والجمعة ؛ تسوق البقاله ايام السبت؛ تخطيط الوجبات في ليالي الخميس أثناء إعداد قائمة البقالة. بالطبع ، يمكن للإجازات أن تعيث فسادا في الروتين. ثم أحتاج إلى اتخاذ قرار واعٍ بأن "أعود إلى العربة".
"لتقليل عدد الأكواب والأطباق التي نمتلكها ، يمتلك كل فرد من أفراد الأسرة كوبًا مخصصًا يشطفه بين الاستخدامات. هذا أيضا يحد من الأطباق المتسخة! "
"أنا أستخدم مجلة رصاصة من أجل "مقالب ذهني" الصباحية ولتتبع العادات وجداول التنظيف والفواتير ، كل ذلك في مكان واحد ".
"الغسيل: قمت بضبط المنبهات على هاتفي أو جهاز الهاتف الذكي لتذكيرني بنقل الغسيل الرطب إلى المجفف. أقوم بالتسوق عبر الإنترنت. هذا يعيدني بعض الوقت ، وهو ما أحتاجه ، لأن كل شيء يستغرق مني وقتًا أطول قليلاً مما يستغرقه معظم الناس ".
[اقرأ التالي التالي: "هل استخدمت هذا الشيء من قبل؟"]
"ال تطبيق Paprika يُنشئ قائمة البقالة بناءً على الوصفات التي أجدها عبر الإنترنت. لقد كان المنقذ! "
"عند تنظيف المطبخ ، قمت بضبط المؤقت لمدة 15 دقيقة والتركيز فقط على هذه المهمة. إذا ظهرت فكرة في رأسي ، أكتبها لوقت لاحق. إنه لأمر مدهش كم يمكنني أن أنجزه في ذلك الوقت ".
"الترميز اللوني - لكل فرد من أفراد الأسرة لون مخصص لشماعات الملابس ، وأكياس الغداء ، والقبعات الشتوية ، وأقلام السبورة الجافة ، وكل شيء!"
"أستمع إلى الموسيقى ، أو أنشئ بثًا صوتيًا ، أو اتصل بصديق تساعد في الحفاظ على تركيزك والبدء في المهمة وإنهائها ".
الأعمال المنزلية: الخطوات التالية
- تحميل: كيف ترتب منزلك مثل المحترفين
- يتعلم: اختصارات لمنزل أنظف وأقل فوضى
- اقرأ: خذ "مملة" من الأعمال المنزلية
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
