الحياة مبالغ فيها؟ 20 طريقة للتخلص من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)

الشعور بالإفراط في التحفيز؟ طوال الوقت؟

التحفيز المفرط هو حقيقة يومية للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نشعر بالكثير - جسديًا وعاطفيًا. نحن نكافح مع التنظيم العاطفي والاندفاع والمشاعر الكبيرة. يعاني الكثير منا أيضًا من الحساسيات الحسية ، ويتفاعلون بقوة مع المشاهد والأذواق والشم وغير ذلك. وعندما نشعر بالتوتر ، نشعر بكل شيء بشكل أكثر كثافة.

إبحار الزائد الحسي مرهق. إنه يؤثر على إحساسنا بالرفاهية - لا يبدو أننا نمر في الحياة بسهولة كما يفعل الآخرون. ولا نعرف أبدًا ما الذي سيثيرنا في أي يوم.

الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لإدارة حساسيتنا وتقليل - أو حتى منع - الحمل الحسي الزائد. وفيما يلي بعض الاقتراحات.

استراتيجيات الإفراط في التحفيز: كيفية إدارة الحساسيات الجسدية والعاطفية

أساسيات

1. اكتساب الوعي. ثقف نفسك على فرط الحساسية ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والقضايا الحسية. ستكون عملية مستمرة ، ولكن كلما فهمت هذه العوامل ، كلما فهمت التحديات التي تواجهك بشكل أفضل.

2. ممارسة الدعوة الذاتية. تعلم أن تتحدث دون خجل عن احتياجاتك.

[احصل على هذا التنزيل: اجعل اليقظة تعمل من أجلك]

3. شارك بحساسياتك. اشرح نقاط الألم الخاصة بك حتى يتمكن الآخرون في حياتك من تعديل التوقعات.

4. يرأسأسلوب حياة صحي. الأطعمة المغذية ، والنوم المريح ، والحركة ، تركيز كامل للذهن، وأي نشاط يقلل من التوتر ويضيف الفرح إلى حياتك سيجعل من السهل تنظيم عواطفك. احتفظ بهذه الأشياء قيد الفحص ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الحساسيات الجسدية والتهيج أيضًا.

5. تجدالدعم، بما في ذلك المساعدة المهنية ، لإدارة فرط الحساسية لديك ، ADHD، وعوامل نمط الحياة التي قد تساهم في تحدياتك. يمكن للمعالج الجيد مساعدتك في بناء الوعي حول محفزاتك وتوفير أدوات التأقلم.

للمس

6. ارتدِ أقمشة غير مسببة للحكة وملابس غير ملحومة بدون علامات (أو أزل العلامات).

[اقرأ: لماذا لا يمكنك تحمل بعض الروائح والقوام]

7. جرب الملابس أثناء التسوق أو من خزانتك الخاصة ، وانتبه لما تشعر به. هل العنصر مقيد للغاية؟ هل تشعر بالحكة في بعض الأماكن؟ ما نوع الأقمشة التي تشعر براحة أكبر بالنسبة لك؟ قم بإرجاع أو التخلص (أو الأفضل التبرع) بالأشياء التي ستسبب لك المتاعب.

من أجل الصوت

8. إستخدم آلة الضوضاء البيضاء أو طنين المروحة لحجب الأصوات المشتتة والمزعجة في المنزل أو في مكان العمل.

9. ابحث عن موقع يمكنك الهروب إليه إذا كنت بحاجة إلى استراحة (يمكن أن يكون الحمام ، أو خزانة ، أو جزء آخر من المنزل / المبنى) ، خاصة في المواقف المحفزة (مثل لم شمل الأسرة).

10. تجنب المقاهي والأماكن العامة الصاخبة الأخرى ، أو اذهب في غير ساعات الذروة. إذا كنت معتادًا في بعض المناطق ، فحاول مطالبتهم بخفض صوت الموسيقى.

للرائحة

11. سياسات عدم وجود رائحة في العمل وفي أي مكان آخر دي ريجوير، لذلك لا تخف من التحدث (بسرية إذا لزم الأمر) عن الروائح القوية.

12. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية والبخور في إخفاء الروائح الكريهة وتهدئة القلق. اختبر مدى تحملك لهذه الأشياء أولاً.

للذوق

13. كن منفتحًا وصادقًا بشأن حساسيتك قبل قبول دعوات العشاء أو النزهات الترفيهية. قد يكون أصدقاؤك أكثر تفهمًا مما تعتقد. تذكر أنهم يدعوك إلى شركتك ، وليس تحدي ذوقك.

للعواطف

14. كن على دراية بالمواقف التي تثير مشاعرك القوية. ابذل قصارى جهدك لإبعاد نفسك عنها أو توقع المفاجآت وتجنبها.

15. لاحظ السياق. هل تبدو مشاعرك أكثر حدة خلال وقت معين من اليوم؟ قبل أو بعد أخذ دواء ADHD? على معدة فارغة؟ عندما قضيت ليلة بلا نوم؟

16. تعلم كيفية التعرف على الاستجابات الجسدية التي تصاحب المشاعر. هل تسارع قلبك؟ هل يضيق صدرك؟ هل تشد قبضتك أو فكك؟ هل أنت متوتر فجأة؟ هل "تغلق" لساعات أم أيام؟

17. امنح نفسك الوقت المستقطع. أبعد نفسك جسديًا عن المواقف التي تتصاعد فيها التوترات.

18. استخدم مفكرة أو تقويمًا لتتبع المواقف والسياقات والإشارات الجسدية حول مشاعرك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. سيساعدك هذا في السيطرة عليهم.

19. تحدث إلى الأصدقاء والأحباء حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكيف تؤثر على قدرتك على التحكم في العواطف. يمكن أن يقطع الإقرار والوعي شوطا طويلا.

20. يمارس الشفقة بالذات. ليس من الجيد أن تضرب نفسك إذا فقدت السيطرة. الجميع يفعل ذلك من وقت لآخر. اعتذر عند الحاجة وامضِ قدمًا. بهذه الطريقة ، سوف تكون نموذجًا لقبول الذات والتسامح مع من حولك.

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان ، "لماذا يتسم ADHD بحساسية شديدة: أسباب ذلك ، وإستراتيجيات إدارته" [Podcast Episode # 72] مع Zoë Kessler ، والذي تم بثه مباشرة في 16 يوليو 2014.

التحفيز المفرط واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• اختبار ذاتي: اضطراب المعالجة الحسية (SPD) عند البالغين
  
• يتعلم: ما هي حساسية المعالجة الحسية؟ السمات والرؤى وروابط ADHD
• اقرأ: ما هو اضطراب المعالجة الحسية؟

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست