الكبار ADHD وممارسة الأداء التنفيذي

لقد كنت أعمل على خدمات خاصة مهارات (EF) خلال إجازتي الطويلة من المدرسة. كيف استطعت ، أنا ، المليء باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، أن أنجز هذا؟ حسنًا ، من خلال ممارسة خطوات EF: التخطيط والتنظيم ثم إكمال المهمة فقط. لقد بدأت وأكملت مشروعًا واحدًا بعد فترة وجيزة وأنا الآن في منتصف ثاني مشروع لي (والذي للأسف لن أنتهي منه لبعض الوقت).

كيف تمارس مهاراتك التنفيذية

كانت مهمتي الأولى خلال فترة الاستراحة هي طلاء خزاناتي. هذه صورة نصف قبل / بعد ، لأنني أهملت التقاط صورة أصلية للخزانة اليسرى (أم ، أين كانت EF الخاصة بي بعد ذلك؟). من أجل رسم خزاناتي ، كنت بحاجة إلى خطة:

• ما نوع الطلاء ، التمهيدي أو مانع التسرب؟ لقد اكتشفت ذلك من خلال البحث عن الأشياء عبر الإنترنت! بحث! نعلم جميعًا كم أكره ذلك ، لكن كان من المهم القيام به.
• ما لون الطلاء؟ هذا تطلب مساعدة شخص آخر ، سارة. كان من المهم أن تتذكر أن مهمتي لن تؤثر علي فقط.
• أين سأفعل الرسم الفعلي؟ شقتنا عبارة عن غرفة نوم صغيرة مليئة بالأثاث. اضطررت إلى إعادة ترتيب بعض الأشياء لتوفير مساحة كافية في الدراسة للسماح لي بالرسم دون الحصول عليها في كل مكان.
• كيف يمكنني ضمان عدم تغطية شقتي بالطلاء الأخضر؟ قم بإسقاط القماش تحت العناصر المطلية. السلامة اولا!

استمر كل هذا قبل أن أحضر جالونًا من الطلاء إلى المنزل - وأكثر! كان علي أن أقرر مقدار الطلاء الذي يجب شراؤه ، وما هي الفرش أو البكرات التي يجب استخدامها ، وما إذا كنت أرغب في استخدام أجهزة جديدة لسحب الأدراج ، وغير ذلك الكثير. هل أردت أن أنظف الخزانة قبل الرسم؟ أشياء كثيرة للتخطيط.

مثل العديد من المشاريع ، لم أفعل ذلك بنسبة 100٪ بمفردي. ساعدتني الزوجة الصالحة ، سارة على طول الطريق. كيف ساعدت أكثر؟ لقد أجبرتني على الانتظار بضعة أشهر بعد أن خطرت لي الفكرة للبدء بها لضمان أنني أردت بالفعل طلاء الخزائن وأن ذلك لم يكن نزوة لحظية مفرطة النشاط. ثانيًا ، والأهم من ذلك ، طلبت مني سارة أن أوافق على الانتظار لطلاء الأثاث حتى انتهاء فصلي الدراسي في المدرسة. أصبحت المهمة مكافأة بطريقة ما ، وبالانتظار ، تمكنت من تكريس كل تفكيري لها.

يمكن للآخرين أن يساعدوك في ممارسة الوظائف التنفيذية

لدي بعض الموضوعات التي ما زلت أعود إليها في هذه المدونة: كتابة اليوميات أمر لا بد منه ، على سبيل المثال. أحد الموضوعات التي عدت إليها كثيرًا مؤخرًا هو هذا: لا يوجد رجل جزيرة. لا نحتاج إلى الذهاب في هذه الرحلة بمفردنا وإلقاء نظرة على كل الأشياء الجميلة التي يمكننا تحقيقها عندما نسمح للآخرين بمساعدتنا في العمل على ما يحتاج إلى العمل - مثل مهارات EF لدينا.

يمكنك أيضًا التواصل مع Elizabeth Prager على + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.