استعادة قوتك بعد الصدمة

من المشاكل الشائعة التي أعاني منها بسبب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو الشعور بالعجز. لقد وجدت أنه من الصعب تعزيز التمكين بعد التعرض لصدمة صعبة أو معقدة - حتى عندما تبدأ بعد سنوات.

في حين أن اضطراب ما بعد الصدمة قد يكون معركة مستمرة بالنسبة للكثيرين، مع استمرار آثار الصدمة في كثير من الأحيان، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تقليل تأثيره. فيما يلي ستة عادات كنت أمارسها للمساعدة في استعادة قوتي.

1. التواصل مع مجتمعك

من خلال تجربتي، ساعدني الشعور بأنني جزء من مجتمع على تجنب العزلة وإيجاد هدف أكبر. خاصة كامرأة، وجدت أنه من الضروري أن يكون لديك مجموعة من الإناث الأخريات اللاتي يتشاركن تجارب أو اهتمامات مماثلة. خلال الأوقات المظلمة، أعلم أنه يمكنني اللجوء إلى هؤلاء الأفراد للحصول على الدعم والطمأنينة والتحقق الصحي بدلاً من البحث عن الحب في الأماكن الخاطئة.

2. رعاية صحتك

عندما تعاني صحتي العقلية، فإن صحتي الجسدية عادة ما تنتهي بالمعاناة أيضًا. أجد صعوبة في الاعتناء بنفسي، وغالبًا ما أتخطي وجبات الطعام أو أتناول الوجبات السريعة وأرفض الخروج أو تحريك جسدي. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون مقصودًا (أحيانًا أفتقر إلى الطاقة اللازمة للخروج أو ببساطة أنسى تناول الطعام)، إلا أن الفشل في الاهتمام بنفسي لم يؤدي إلا إلى تفاقم حالتي العاطفية.

لقد وجدت أنه من المفيد إعداد طعامي مسبقًا (عادةً في أيام الأحد، أثناء الاستماع إلى بودكاست أو موسيقى رائعة) حتى أتمكن من إعداد وجبات صحية طوال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، أخصص وقتًا في جدولي كل يوم لممارسة نوع من التمارين، سواء كان ذلك المشي بالخارج، أو ممارسة اليوجا، أو حتى مجرد الرقص على أغنياتي المفضلة. كما أنني أتأمل كل صباح ومساء للمساعدة في تهدئة ذهني والعودة إلى الاتصال بجسدي وأنفاسي.

3. إنشاء روتين

لقد كانت الإجراءات الروتينية بمثابة النعمة المنقذة لي لمساعدتي في استعادة قوتي. في كل صباح، أتأكد من ممارسة العادات الجيدة مثل تدوين اليوميات والقراءة والاستعداد الذهني لهذا اليوم. بدلاً من الإسراع مباشرة إلى العمل، أستيقظ مبكراً قليلاً حتى يكون لدي الوقت لتحديد أولوياتي وتحديد نغمة اليوم. في كل ليلة، أسترخي من خلال القيام بممارسات مماثلة، وأنهي يومي بملاحظة إيجابية بدلاً من التمرير على هاتفي دون قصد أو متابعة البرامج التلفزيونية.

لقد وجدت أن اتباع روتين غير صارم يساعدني على ممارسة الانضباط الذاتي مع السماح لي في الوقت نفسه بالقيام بأشياء تجلب لي السعادة. لقد ساعدني تطوير هذه العادات الصحية على الشعور بمزيد من الإنجاز وبناء شعور باحترام الذات. أعلم أن بعض الطقوس تجعلني أشعر بأنني في أفضل حالاتي، والاستمرار في القيام بها هو شكل من أشكال حب الذات والاهتمام بي.

4. يوميات دون حكم

إن تدوين كل أفكارك - دون تصفيتها أو الحكم عليها - يمكن أن يمنحك شعورًا بالارتياح. تساعدني هذه الممارسة على فهم ما يثقل كاهلي ولماذا. هناك العديد من المطالبات اليومية المختلفة التي يمكنك متابعتها عبر الإنترنت، أو يمكنك ببساطة الكتابة مجانًا للتنفيس عن إحباطاتك أو همومك أو حزنك. بمجرد انتهائي من كتابة يومياتي، أجد نفسي أشعر بخفة وأقل ارتباكًا وأكثر ثباتًا. يمكنك جعل هذا ممارسة يومية أو مجرد شيء تفعله عندما تشعر أنك مضطر.

5. زراعة مساحة مريحة

سواء كان ذلك في غرفة نومك، أو سيارتك، أو شقتك، أو مكتبك، حاول إنشاء بيئة جذابة حيث يمكنك الهروب عندما تحتاج إلى قضاء وقت بمفردك. على سبيل المثال، أحرص على تزيين شقتي باستخدام الألوان الدافئة والشموع ذات الروائح المحببة والإضاءة المحيطة للحصول على الراحة. بالإضافة إلى ذلك، أقوم بترتيب المساحة الخاصة بي وتنظيفها حتى أشعر بالأمان والسلام وكأنني في منزلي.

6. وضع الحدود وقل لا

إن قول لا ليس بالأمر السهل بالنسبة لبعض الناس كما هو الحال بالنسبة للآخرين - وأنا "بعض الناس". أنا لست الأفضل في رفض الناس أو وضع احتياجاتي قبل مشاعر شخص آخر، لكن هذا لا يهمني أو أي شخص آخر جيد. لقد تعلمت أن وضع الحدود وقول لا للأشياء التي لا ترغب في القيام بها أكبر بكثير من مجرد محاولة الحفاظ على السلام. سيساعدك هذا على استعادة قوتك والتمسك بشخصيتك بقوة.

سامي كاراميلا كاتبة مستقلة ومؤلفة روائية وشاعرة ومدافعة عن الصحة العقلية تستخدم كتاباتها لمساعدة الآخرين على الشعور بالوحدة. ابحث عنها تيك توك, انستغرام, فيسبوك، و مدونتها.