س: الخوف من الفشل يعيقني. كيف أترك أخطاء الماضي؟ "
س: أنا أعاني من التسويف والكمال. أتأخر في البدء في كل شيء تقريبًا ، خاصةً عندما يذكرني بالأوقات التي تعثرت فيها أو فشلت تمامًا في الماضي. أنا أسوف لأنني لا أريد تجربة هذا الشعور بالفشل مرة أخرى. لكن التسويف يضمن فقط أنني سأخبط وأديم الدورة! كيف يمكنني تعلم التخلي عن أخطاء الماضي والتغلب على خوفي من الفشل؟ "
هذه الدورة - الخوف من الفشل, تسويف، كرر - هذا صحيح بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين لديهم ADHD. يريد الجزء المثالي منك تجنب الشعور بالخزي واللوم والإحراج. ستفعل كل ما بوسعك - حتى المماطلة - للتأكد من أنك لا تختبر هذه المشاعر ، حتى لو كان ذلك يزيد الأمور سوءًا.
ولكن هذا هو الشيء (وسأقوله مهما بدا مبتذلاً): عندما تتخذ قرارات يعيقك بأي شكل من الأشكال ، ما تفعله حقًا هو حرمان العالم من التفرد أنت. تعد المخاطرة جزءًا متأصلًا في الحياة - ولا يمكنك أن تعيش حياة كاملة حيث لا تخاطر وتشارك كل ما لديك لتقدمه مع الآخرين.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 9 حقائق حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعواطف الشديدة]
الكمالية عادة ما يؤثر التسويف على الناس بطريقتين. إما أن تمتنع عن بدء شيء ما لأنك لست متأكدًا من أنه يمكنك القيام بعمل ما بشكل صحيح ، أو أنك تبدأ ، ولكن لا يمكنك الانتهاء ، لأنه ليس تمامًا كما تريده أن يكون. إن الرغبة في تجنب الفشل بناءً على التجارب السابقة هي استجابة وقائية طبيعية.
يمكننا جميعًا التفكير في الإخفاقات الماضية التي تطاردنا. التحدي هو النظر إلى تلك اللحظات ببعض المنظور والتعلم منها. (بعد فوات الأوان هو 20/20 ، بعد كل شيء). ما الذي كان يحدث في تلك اللحظة بالنسبة لك؟ كيف كانت البيئة؟ ماذا كان يحدث في حياتك الأعظم؟ أثرت كل هذه الأشياء على ما حدث في ذلك الوقت ، وقد توضح ما ستفعله الآن. الفشل أو التعثر ، كما أفضل أن أقول ، هو جزء من العيش والتعلم. إنه جزء لا مفر منه من كونك إنسانًا.
هذا هو سبب أهمية عقلية النمو. من المعروف أنه يمكنك التعلم من اللحظات غير المريحة وأنه على الرغم من خوفك من الفشل ، ستحاول مرة أخرى. إنه إقرار بأنك متوتر ، لكنك تضغط على أي حال ، حتى بأصغر الخطوات. سوف تبني عقلية النمو ثقتك بنفسك وتساعدك على كتابة سرد جديد عن نفسك.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تماطل وتقلق بشأن الفشل ، ضع يدك برفق على قلبك ووجه رسالة طيبة وشفقة إلى نفسك. قل شيئًا مثل ، "أتعلم؟ هذا مخيف حقا. لكنني سأبدأ - صغير ". كافئ نفسك بالطيبة التي قد تقدمها لطفل صغير مفعم بالحيوية ولطيف يكتشف العالم بسعادة. أن تكون قادرًا على الشعور بالخوف والقيام بذلك على أي حال يعزز ثقتك بنفسك وقدرتك على الصمود. يكسر ذلك دائرة التسويف لأنك لم تعد تخشى ارتكاب الأخطاء. ترى الأخطاء كنقطة انطلاق لنسخة أفضل من نفسك.
الخوف من الفشل وأخطاء الماضي: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: قيم استراتيجيات التكيف الخاصة بك ADHD
- اقرأ: عندما ينبع السعي إلى الكمال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - تحدي مغالطة "ليس جيدًا بما فيه الكفاية"
- اقرأ: أنت تستحق التعاطف مع الذات: كيفية كسر عادة النقد الداخلي
تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان ، "الكمالية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: جعل" Good Enough "مناسبًا لك" [Video Replay & Podcast # 385] مع شارون سالين ، بسي. الذي تم بثه على الهواء مباشرة في 19 يناير 2022.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
