الغضب واكتئاب ما بعد الولادة

يمكن أن يكون الغضب أحد أكثر الأعراض المدمرة لاكتئاب ما بعد الولادة. على الرغم من أنه لا يعاني الجميع من الغضب ، إلا أن الكثيرين يعانون منه. بالنسبة لأولئك الذين لم يتعاملوا معها قط الغضب غير المبرر، قد يكون هذا مؤلمًا. قد تتساءل عن سبب شعورك بالغضب طوال الوقت. قد ترغب في الانسحاب من أحبائك بسبب الغضب الخاطئ. قد تشعر بالغضب تجاه طفلك. في تلك الأوقات الصعبة ، هناك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك التعامل مع غضبك.

اشعر بالعواطف لكن افهم المصدر

إذا كنت غاضبًا ، اسمح لنفسك أن تشعر بالعاطفة. عندما حاولت التظاهر بأنني لست غاضبًا ، كان ذلك عكسيًا. التظاهر بأن كل شيء كان على ما يرام في الواقع زاد من غضبي وزاد الأمر سوءًا. كان علي أن أتعلم كيف أترك نفسي أشعر بالغضب.

ومع ذلك ، كان من المهم جدًا فهم المصدر. عندما نكون غاضبين ، من السهل أن نهاجم الآخرين ونلومهم على مشاعرنا. لم أستطع دائمًا الوثوق في حواري الداخلي عند التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة.

شعرت أن مصدر غضبي هو زوجتي أو أطفالي أو أشخاص آخرين. في الواقع ، كان مصدر غضبي هو اكتئاب ما بعد الولادة. السماح لنفسي بالشعور بالغضب مع عدم السماح لنفسي بالتصرف بغضب تجاه الآخرين كان توازنًا صعبًا. لكن كان من الضروري مساعدتي في التأقلم مع الحفاظ على علاقات صحية.

الوقت وحده مهم

عندما كانت مشاعري في مقعد القيادة ، لم أكن في مكان للتفاعل مع الآخرين أو اتخاذ القرارات. في تلك الأوقات ، كان من الأفضل لي الابتعاد عن الموقف وأكون وحدي. بدا ذلك أحيانًا وكأنه رحلة حول الحي. بدا ذلك أحيانًا وكأنه خمس دقائق في غرفة نومي والباب مغلق. في بعض الأحيان كان نزهة في الخارج.

مهما كان الشكل الذي اتخذته ، أخذ هذا الوقت بمفرده كانت ضخمة. أدرك أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. لا يمكننا دائمًا إزالة أنفسنا في كل مرة يندلع فيها غضبنا. لكن يمكن أن يكون مفيدًا ، عندما يكون ذلك ممكنًا.

ركز على التنفس

في تلك اللحظات التي لا نستطيع فيها التخلص من أنفسنا ، نحتاج إلى استراتيجيات للتغلب على الغضب. تمارين التنفس قد تبدو مبتذلة ، لكنها قد تكون مفيدة. لقد ساعدوني بشكل كبير. كان لأخذ أنفاس عميقة تأثير تنظيمي على معدل ضربات قلبي ومزاجي وتركيزي. أجبرتني محاولة العد إلى ثمانية أثناء الاستنشاق والزفير على إبطاء تنفسي ، مما أدى إلى إبطاء أفكاري ومشاعري. جعلتني المشاعر القوية أشعر بالاندفاع ، بينما جعلتني الأنفاس البطيئة أشعر بالهدوء. كان من الأسهل المضي قدمًا عندما لم أشعر بضغط التصرف بسرعة.

كان الغضب من الأعراض التي لم أكن أتوقعها مع اكتئاب ما بعد الولادة ، لكن كان علي أن أتعلم كيفية التعامل معه. تماما مثل أي أعراض PPD، علينا أن نتعلم كيفية التعامل معها بطرق بناءة. باستخدام هذه الاستراتيجيات وغيرها ، يمكنك تجربة الغضب دون السماح له بالسيطرة عليك. شاهد الفيديو للتعرف على تجربتي مع الغضب وكيف كنت أتمنى أن أتعامل معه.