فوائد الحديث الذاتي الإيجابي

الخرقاء. سخيف. غير ملائم. غبي. يمكن أن يبدو الحديث السلبي مع النفس مثل أي من هذه الكلمات وأكثر من ذلك. الأسماء التي نطلق عليها أنفسنا ، النقد المستمر والتحليل والنقد تقع جميعها في فئة الحديث الذاتي. لقد أصبحت مؤخرًا أكثر إدراكًا للكلمات التي أقولها لنفسي ، وتغيير الحديث السلبي عن النفس إلى إيجابي قد غيّر حياتي. أشجعك على إلقاء نظرة فاحصة على الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك وتسأل ، "هل أتحدث إلى شخص أحبه بهذه الطريقة؟" الجواب قد يفاجئك.

ما هو الحديث الذاتي؟

وفقًا لعلم النفس اليوم:

"يدرك الكثير من الناس وجود صوت داخلي يوفر حوارًا فرديًا مستمرًا طوال اليوم وحتى في الليل. هذه الثرثرة الداخلية ، المبهجة والداعمة أو السلبية والمهزومة للذات ، يشار إليها بالحديث الذاتي ".¹

هناك عدد كبير من الفوائد من الحديث الذاتي الإيجابي التي يمكن استخدامها كمحفزات لبدء هذه الرحلة لتحويل أفكارنا. الحديث الذاتي الإيجابي يمكن²:

• تحسين احترام الذات وإدارة الإجهاد والرفاهية
• تجعلك تشعر بأنك أكثر سيطرة على حياتك
• مساعدة الآلام المزمنة
• تحفيزك للتغلب على العقبات
• ساعد في تهدئتك

قوة الحديث الذاتي

لقد عدت مؤخرًا من رحلة رائعة إلى منطقة البحر الكاريبي لزيارة جدي. لقد أذهلني جمال الجزيرة والوقت الجيد الذي كنت محظوظًا بما يكفي لقضيته مع أحبائي. على الرغم من أن الرحلة تجاوزت توقعاتي بكل معنى الكلمة ، إلا أنني ما زلت أشعر بفيض من القلق والترقب أثناء رحلة العودة إلى الوطن. كانت كل أنواع الحديث السلبي عن النفس تدور في ذهني. "لماذا لم تستعد أكثر قبل المغادرة؟" "لماذا تأخذ إجازة مع حدوث كل هذا؟" (ملاحظة جانبية: إنه يسمى التوازن الصحي بين العمل والحياة) الشيء الجنوني الذي شعرت به بالسعادة حيال كيف تركت جميع التزاماتي قبل السفر ، حتى الشغل. تركت أفكاري وقلقي يزرعان شعورًا لم يكن موجودًا من قبل ، وأضفى الحديث السلبي عن النفس الوقود إلى النار. هذا هو خطر الحديث الذاتي السلبي.

لا تخف! ولحسن الحظ ، فإن الحديث عن النفس يقع ضمن طيف. في حين أن الحديث السلبي عن النفس قد يجعلنا نشعر بأننا عديم القيمة ، والارتباك ، والقلق ، فإن الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يساعد في بنائنا. عندما شعرت بالإرهاق في رحلة العودة إلى المنزل ، لم أتخلص من هذه المشاعر مثلما حاولت قبل بضعة أشهر ؛ سمحت لنفسي شعور هم. لكن دون أن أخجل نفسي لامتلاك هذه المشاعر في المقام الأول ، فقد سمحت بإتاحة مساحة للتقييم بعقل متفتح وشعور بالتحقق من الصحة. كان ذلك فقط عندما تحدثت إلى نفسي بلطف ، أدركت الأفكار المتصاعدة. لم يكن رأسي مخيفًا في الواقع ، ولكي أكون صادقًا ، لم يكن حتى واقعيًا.

كن لطيفا على عقلك

حيث يمكن أن يؤدي الحديث السلبي عن النفس إلى انهيارنا ، يمكن للحديث الإيجابي مع الذات أن يبنينا. قد يبدو إخبار أنفسنا بأننا مستحقون وكفؤون ورائعون غريبًا في البداية ، لكن خذها مني ؛ إنها حقًا لديها القدرة على تعزيز ثقتنا وموقفنا العام. لكي أكون شفافًا ، أحب شخصيًا أن أضع نفسي في رأسي عندما أقوم بمهمة جديدة في العمل أو ربما أدخل في موقف قد يكون غير مألوف أو يثير القلق. كمؤلف ومدرب ومحسن أنتوني روبينز يقول:

"كل ما يدور في ذهنك على أساس ثابت هو بالضبط ما ستختبره في حياتك."³

إن عقلنا أداة قوية ، وبالتالي فإن الرحلة إلى إتقانها بالكامل لا تكتمل أبدًا. على الرغم من أن تطوير حديث إيجابي متسق مع الذات يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن الفوائد التي يمكننا جنيها لا مثيل لها عندما نأخذ الوقت لنكون لطيفين مع عقولنا.

مصادر

1. علم النفس اليوم "حديث النفس."تم الوصول إليه في 14 مارس 2022.
2. هيلث دايركت "حديث النفس. "تم الوصول إليه في 10 مارس 2022
3. أنتوني روبينز قوة غير محدودة. 22 ديسمبر 1997