كيف يمنعنا الخوف من الفشل والرفض من تجربة أشياء جديدة
يعاني معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين لا يعانون منه. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) وخلل النطق الحساس للرفض (RSD) ، فإن خطر بذل قصارى جهدك والفشل يمثل تهديدًا مؤلمًا للغاية لدرجة أنه يشعر بعدم الأمان.
تحديد وضع اللاجئ هو أحد أكثر مظاهر الاضطراب في التنظيم العاطفي اضطرابًا - وهو عرض شائع ، ولكن غالبًا ما يُساء فهمه ، لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خاصة عند البالغين. RSD هي ظاهرة تستند إلى الدماغ والتي من المحتمل أن تكون سمة فطرية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن تجربة تحديد وضع اللاجئ يمكن أن تكون مؤلمة وحتى مؤلمة ، إلا أنه لا يُعتقد أنها ناجمة عن صدمة.
الخوف من الرفض
يقول الطبيب النفسي ويليام دودسون ، دكتوراه في الطب ، إن كل شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من حساسية تجاه الرفض.
- مرفوض
- مثار
- منتقد
- خيبة أمل (لكل من الأشخاص المهمين في حياتنا ولأنفسنا عندما نفشل في تحقيق الأهداف أو الارتقاء إلى مستوى التوقعات).
[الاختبار الذاتي: هل لدي تحديد وضع اللاجئ؟]
وفقًا للدكتور دودسون ، فإن الألم العاطفي الناتج يمكن أن يكون كارثيًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من خلل النطق الحساس تجاه الرفض. بعد حدوث نوبة ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لشخص يعاني من RSD للوقوف على قدميه مرة أخرى.
مهارات التنظيم العاطفي
تفاقم RSD فقط من مشاكل خلل التنظيم العاطفي التي تجعل من الصعب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إدارة حالتهم المزاجية والتعامل مع المشاعر المؤلمة. قد تساعد هذه النصائح في التحسن التنظيم العاطفي:
- تعلم كيفية التعرف على المحفزات والمشاعر الأساسية للتعامل مع موقف مشابه بشكل مختلف في المرة القادمة.
- إنشاء استراتيجيات ، مثل التنفس العميق والتأمل اليقظ للتعامل مع المشاعر القوية.
- ابحث عن نشاط يزيل التوتر، مثل التمارين الرياضية أو العلاج بالحيوانات الأليفة أو الألغاز التي تناسبك.
- أحط نفسك بأشخاص داعمين. تجنب الأفراد والمواقف السلبية.
خائف من الفشل؟ جرب نصائح المواجهة هذه
يحمي بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و RSD أنفسهم من الفشل من خلال الاستسلام ، ما لم يكن النجاح السريع مضمونًا. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فاستخدم هذه النصائح لمساعدتك في مواجهة الخوف من الفشل:
- توضيح الأولويات. أسسهم على القيم الشخصية ونقاط القوة والعواطف والاحتياجات.
- إلقاء "ينبغي" - التوقعات التي لدينا من أنفسنا أو الحديث الذاتي الذي اعتمدناه من تفسيرنا لتوقعات الآخرين منا ، والتي يمكن أن تقيد الأفكار أو القواعد التي نفرضها على أنفسنا. قد تأتي أفكار "ينبغي ، يمكن ، سوف" هذه من سنوات من ردود الفعل التي استوعبناها وواجهناها كنقد شديد.
- التزم بقرار. العيش مع ADHD يعني إنفاق الكثير من الوقت والطاقة في القلق بشأن اتخاذ القرار الخاطئ والفشل. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن تكييف أي قرار تقريبًا إلى قرار مفيد ومنتج.
- تخلص من محاولة الحصول على كل شيء. يمكن أن يؤدي الدافع وراء ما تراه على أنه ناجح إلى استنفاد منهك للوقت والطاقة والمال ، فضلاً عن الفشل.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرينمما يخلق الانفصال والعزلة. فكر بدلاً من ذلك في المكان الذي كنت فيه قبل 10 سنوات وأين أنت الآن. اعترف بنجاحاتك والمدى الذي وصلت إليه.
- تصور العقبات. استعرض بعض الأفكار المحتملة حول كيفية التغلب عليها.
الحياة رحلة ونحن أسعد عندما نكون فيها ، وليس عندما تنتهي. استمتع بكل لحظة.
الخوف من الفشل: الخطوات التالية
- اقرأ: "الخوف من الفشل يمنعني. كيف أترك أخطاء الماضي؟ "
- تحميل: فهم ديسفوريا الرفض الحساس
- اقرأ: الخوف من الفشل حقيقي وعميق
- تحميل: السيطرة على عواطف ADHD الشديدة
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
