اليقظه يهدئ الاصوات السلبيه في بلدي adhd الدماغ

لقد تم ضخها! تمت دعوتي إلى "يوم الأحبة" في حفيدتي مونتيسوري مدرسة. كان من المفترض أن نصل بين الساعة 8: 15-8: 30 صباحًا ، ولكن المطر ، ومطاردة أوزة برية لإيجاد الإفطار (بفضل نظام GPS غير القابل للخطأ) ، والتطبيق المتأخر الذي اضطررت لتنزيله للدفع مقابل وقوف السيارات جعلنا متأخرين.

أكدت لي حفيدتي أنها تأخرت في المدرسة في مناسبات أخرى ، لكن صوتي يصرخ ميمي ارتفع في رأسي. "لا يمكنك حتى نقل حفيدتك إلى المدرسة في الوقت المحدد! سوف تحرجها أمام صديقاتها! سوف الصديقات الآخرين التحديق عند المشي في. لقد فاتتك بالفعل حفل الفرقة الذي بدأ الساعة 8:35. لقد فجرت ذلك مرة أخرى! "

كان رأسي يقصف بينما كنا نتفرج على البرك ، وتوجهت ليلى إلى فصلها الدراسي. كنت منزعجًا جدًا من نفسي وأنا بالكاد أتنفس. كان المعلمون الابتدائيون الذين يستضيفون الحدث ودودين ومتعاونين ، لكنني لم أسمح لنفسي حتى بأصغر نعمة.

"إذا فقط" الكلمات التي دفعني إلى اليأس

اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يستحق معظم الفضل لعارتي: لو كنت قد استيقظت قبل ذلك بقليل. إذا كنت قد قمت بتنزيل التطبيق في الليلة السابقة فقط. إذا فقط فكرت في الإفطار. "إذا فقط" - فكرت الكلمات التي تبدأ في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتزاحم إلى اليأس. إنها أرض مألوفة.

لقد سقطت في كراهية الذات مئات المرات. يتغير المشهد الشعور لا. يستقر ، ثقيل على كتفي ، يستنزف طاقتي وتفاؤلي. الحمد لله ، لقد تعلمت تهدئة صراخ الميميين وإعادتهم إلى أقفاصهم المظلمة تحت الأرض. كيف؟ التأمل ل ADHD.

[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء]

يبدأ الاسترداد عندما أتذكر أن هناك جزءين (مجازي) من جسدي: قسم "آذان أعلى" فوق شحمة الأذن الخاصة بي ، حيث يتعطل "صراخ ميمز". وقسم "آذان أسفل": كل شيء أسفل أذني ، والذي يتضمن بقية جسدي. قلبي هناك ؛ بلدي الضفيرة الشمسية ، وساقي والقدمين. هذا هو عندما أتنفس بعمق ، وأهدأ وأعود لنفسي.

أذكّر نفسي بأن هناك الكثير مني في قسم "آذان أسفل" أكثر من قسم "آذان لأعلى". أتذكر أن عقلي يتحكم في كلا القسمين ، لكن صورة نفسي أعيد تجميعها في جسدي المادي تهدئ مني الروح.

إنه لا يعمل دائمًا. يمكن للأصوات أن تخترق ، وترميني في الحضيض العاطفي ، وتتقاسم خمسة أشخاص آخرين نجاحهم. لكنهم يعرفون أيضًا أن نفسي "آذان أسفل" ستستعيد السيطرة ، وسوف أكون مرة أخرى نفسي المعتادة.

صمت التشدق مع ADHD اليقظه

يعمل الكثير منا في عالم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خارج أجسامنا. نحن قلقون جدًا بشأن ما يحدث "هناك" في العالم الأكبر. نحن تقلق بشأن آراء الآخرين (عادة ما تكون سلبية). وضعنا مؤقتات حتى نلتقي بمعايير مقبولة. نحن على عجل وصخب لمواكبة. عندها نتصادم والأثاث ونضطر إلى الاعتذار.

[الموارد الحرة: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]

في هذه العملية ، نفقد أنفسنا ، حيث فقدت مركز عاطفي في يوم الأصدقاء. لكن يمكنني أن أستعيد نفسي ببضع أنفاس عميقة أو عن طريق ملاحظة جسدي في الفضاء - أشعر بظهري على كرسي أو مقعد. بعض الناس يسمون ذلك ADHD اليقظه. أنا أسميها معجزة. الحيلة تتذكر أن تفعل ذلك.

كان يوم الصديقات أقل إحراجًا مما كنت أخشاه. وكان الحفل الفرقة مجرد الاحماء. أدليت به في الصالة الرياضية في الكثير من الوقت لسماع خطاب من مدير المدرسة وأغنية حلوة خارج المفتاح من طلاب الصف الأول. الأهم من ذلك ، تمكنت من قضاء بعض الوقت مع حفيدتي المفضلة (حسنًا ، حفيدتي الوحيدة!). هذا النوع من الاهتمام هو ما نعيش من أجله. الآن ، "إذا فقط" ، قمت بتعبئة زوج من الأحذية القابلة للاستخدام بدلاً من اثنين من الأحذية اليسرى.

[الموارد الحرة: الوصول إلى هناك في الوقت المحدد ، في كل مرة]

ليندا روغلي هي مدرب محترف معتمد (PCC) ، مؤلفة حائزة على جوائز ، ومؤسسة شبكة ADDiva للنساء من سن 40 وما فوق اللائي لديهن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنك الوصول إلى ليندا في addiva.net.

تم التحديث في 29 يوليو 2019