أعد تعريف النجاح المهني إذا كنت تعيش مع الاكتئاب

إليكم الأمر: الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على جميع مجالات حياة المرء. أنا لا أقول هذا ليكون دراميًا أو كئيبًا. كل ما أفعله هو أن أقول حقيقة كوني يبلغ من العمر 31 عامًا ويعاني من الاكتئاب منذ أن كان عمره 13 عامًا. على أي حال ، مثلما لا يمكن لأي مبلغ من المال تعويض بيئة العمل السامة ، لا يوجد قدر من الطموح أو الغرض يمكن أن يعوض عن فوضى الاكتئاب. لذلك ، من الأهمية بمكان للأشخاص الذين يمتلكونها إعادة تعريف النجاح المهني.

تقبل أن الاكتئاب يعيق الإنتاجية

غالبًا ما يتسبب الكلب الأسود في خسائر فادحة في ذهني وجسدي لدرجة أنني أجد نفسي أقصر من الوقت والإرادة والطاقة لإنجاز المهام اليومية. على سبيل المثال ، على الرغم من كوني كاتبة محترفة منذ 2013 ، هناك أوقات أعتقد فيها أنني لم أعد أستطيع كتابة أي شيء متماسك. بعد التحدث مع الكتّاب ذوي النمط العصبي ، أدركت أن هذه لم تكن مشكلة كاتب.

بشكل عام، يحد الاكتئاب من قدرة الفرد على العمل ، وينتج عن ذلك الشعور بالذنب والعار. استغرق الأمر مني بعض الوقت للتوقف عن مقارنة نفسي مع أقرانهم من النمط العصبي. لكن عندما فعلت ذلك ، تمكنت من إطلاق مثل هذه المشاعر السلبية. في الواقع ، لأنه يؤثر على الجميع بشكل فريد

العمل مع مستويات الطاقة الخاصة بك

عندما يكون الكلب الأسود أكثر قابلية للإدارة من المعتاد ، قد يكون من المغري العمل بجدية أكبر. في حين أن هذا أمر جيد من حين لآخر ، إلا أن القيام بذلك لعدة أيام متتالية قد يكون له عواقب وخيمة. باعتباره مكتئبا من مكان ما بين عالية الأداء وانخفاض الأداء، أحاول التأكد من عدم إرهاق. لأنني عندما فعلت ذلك في الماضي ، دفعني ذلك إلى اكتئاب منخفض الأداء.

قبول مستويات الطاقة الحالية للفرد أمر بالغ الأهمية. في الأيام التي أجد فيها صعوبة في العمل ، أقوم بالحد الأدنى في العمل وأحصل على قسط كافٍ من الراحة لأصبح وظيفي باعتدال مرة أخرى. ككاتب مستقل ، هذا ينطوي على قيلولة الاكتئابوتمديد المواعيد النهائية ورفض العمل. هذا ليس بالأمر السهل ، لكنني أعلم أنه يجب القيام به. بينما أفتقد ذاتي القديمة ذات الأداء العالي ، فقد قبلت أنني أعاني حاليًا ما أسميه اكتئابًا متوسط ​​الأداء. بالطبع ، آمل أن تتحول الأمور ، لكنني لن ألوم نفسي إذا لم يفعلوا ذلك. بعد كل شيء ، هذه القيود ليست خطأي. ساعدني القبول في اتخاذ خيارات شخصية وأصيلة بدلاً من المطاردة بلا تفكير في قوالب النجاح المجتمعية.

احتفل بجميع الانتصارات

إلغاء الاشتراك من ثقافة الصخب والتركيز على كل فوز. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في الانتحار ولا تزال قادرًا على الظهور في العمل ، فهذا ليس أقل من إنجاز. ربّتي على ظهرك لتجاوزه لأنه إذا لم تفعل ، فمن سيفعل ذلك؟ إذا كنت لا تعرف كيف تقدر نفسك ، فلا تقلق. بمساعدة Cالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، من الممكن تغيير الصوت الناقد في رأسك إلى مؤيد مخلص. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في التعامل مع المشكلات ذات الصلة مثل التفكير في الانتحار و اللامبالاة.

سواء أفصحت عن ذلك أم لا ، فإن الكثير من الناس سوف يبطلون مرضك العقلي أو يقللون من شأنه. تحتاج إلى التأكد من أنك لا تفعل ذلك بنفسك. حتى لو رأيت معالجًا ، يجب أن تكون أكبر مشجع لك. مرة أخرى ، بالحديث من تجربة شخصية ، عندما تحتفل بإنجاز أصغر ، سيساعدك ذلك على رفع معنوياتك بما يكفي لمواصلة المضي قدمًا.

مصدر

1. المعهد الوطني للصحة العقلية "كآبة". تم الوصول إليه في 30 مايو 2022.

ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف الوضع الطبيعي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و فيسبوك.