استنكار الذات و ADHD: تعلم كيفية الدفاع عن نفسك

إليكم السيناريو: أقول مزحة ، ويفهمها الجميع. تهبط مثل الحلم ، ويضحك الحشد. ثم أتبع النكتة ببعض السخرية من استنكار الذات: "قال ، مثل الرجل الحمير" ، أضفت بضحكة عصبية.

لماذا أفعل ذلك؟ إذا قال شخص آخر ذلك ، أود أن أسحبه جانبًا وأضربه. هل هذا تدني احترام الذات حديث أم رغبة في الظهور بمظهر أصيل؟

تفريغ بلدي ADHD الذاتي استنكار

أنا أكبر منتقدي. بينما يستمتع أي شخص آخر في الغرفة بكل بساطة بمزاحتي ، فإنني أسعى بشكل استباقي للحصول على تأكيد نقدي. على الرغم من أنني لست شخصًا يصدر الأحكام ، إلا أنني متأكد من أنه سيتم الحكم علي - أو يجب أن أكون كذلك.

أنا أحب الأفراد الذين يمكنهم على ما يبدو دفع مخاوفهم جانباً والتلويح بجرأة بأعلامهم على الرغم من أي إزعاج. بعد أن تأتي نكتة لهم بنتائج عكسية ، قد تصمت الغرفة حيث يبدو الجميع جانبيًا ، لكني أشاهدها بإعجاب. أرى الأشياء الغريبة والغريبة مغطاة من الرأس إلى أخمص القدمين في سخام غطرستهم ، وأريد بشكل غريزي أن أقوم بلفهم وحمايتهم. إنهم نسخة أصغر مني ، جريئين وضعفاء ، يتعلمون بالطريقة الصعبة عندما تجاوزوا هذا الخط غير المرئي.

فلماذا لا أستطيع أن أمنح نفسي نفس التعاطف؟

دعابة استنكار الذات بلدي هو على الأرجح آلية دفاع. لقد استبقت أسوأ انتقادات يمكن أن يوجهها لي أي شخص بقولها أولاً. بهذه الطريقة ، لا يمكن لأحد أن يؤذيني بتعليقاته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يدمر طريقة إيصالهم ويكشف عن حقيقتهم (إنهم يبدون لئيمين فقط). أنا أيضًا أقترح شيئًا ما بشكل لا شعوري للجميع وأمنحهم الإذن عن غير قصد لانتقادي.

[الاختبار الذاتي: هل يمكنني الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]

الاستنكار الذاتي مقابل. الدفاع عن نفسك

الاستنكار الذاتي هي عادة يصعب التخلص منها. كلما حذرت نفسي أكثر ، كلما زاد تفكير الناس بي بشكل نقدي قبل التعرف علي. تعلم عندما لا تعتذر هو شكل من أشكال الفن أيضًا. هناك خط رفيع بين الأنا والتأكيد (نقطة الثقة المثالية) والخضوع.

عندما كان عمري 17 عامًا ، لكمت شخصًا في صفي في حفلة. كان الطفل يناديني بأسماء طوال العام ، وفي وقت سابق من الليل حاول حبسي في سقيفة. الآن ، أنا لست عنيفًا. لا أعتقد أن الناس بطبيعتهم أشرار ، ولا أريد أن أتسبب في الدراما. لكنه كان يحاول بلا هوادة إذلالني ، على الرغم من أنني أخبرته بالفعل أن يتراجع.

لقد تجاهلتُه. بعد دقيقتين ، ألقى شريط لف على ظهري بينما كنت أتحدث إلى بعض الفتيات الذي لم يكن قادراً على الاقتراب منه.

وقفت بسرعة لدرجة أن الكرسي الذي تحتي طار بعيدًا على ما يبدو. (لم أكن أعرف قوتي الخاصة ولا كم كنت غاضبًا حقًا). توجهت إليه مباشرة ، وأبرأت أربعة من أصدقائه في هذه العملية ، وأمسكته على خده. (إنه لعار؛ كنت أصوب على أنفه).

[عزيزي الإضافة: كيف يمكنني إقناع ابني بالتوقف عن الضرب؟]

كانت هذه المرة الأولى دافعت عن نفسي بإلقاء لكمة على شخص ما. لم أشعر أبدًا بحالة جيدة في حياتي - لقد كانت رائعة!

في السابق ، كنت دائمًا خائفًا جدًا من تداعيات ضرب شخص ما على التصرف. لكن في ذلك اليوم ، شعرت بالرضا ، وأرتجف من الأدرينالين. كانت عضلاتي تنبض بالقوة والغضب ، لكنني لم أشعر بالخوف من التداعيات لأنني كنت أعرف أنني على حق.

بالتأكيد ، لقد شعرت بالحرج لأنني تسببت في مشهد في الحفلة ، لكن لم يقل أحد أو يفعل أي شيء. أصبح أصدقاء الطفل خائفين بعض الشيء فجأة وشكلوا احترامًا جديدًا لحدودي.

بعد أن هدأت واعتذرت للمضيف ، ذهبت إلى الطفل ، وتصافحنا. (ملاحظة: عندما تدافع عن نفسك ، يتوقف المتنمرون عن العبث معك.)

على الرغم من أنني لا أروج لكمات الشخص التالي الذي يختلف معك ، يمكنني أن أشهد على هذا الوقوف لنفسك بعد تناول الفضلات لفترة طويلة هو الشعور الأكثر روعة ، خاصة عندما يكون لديك ADHD. في تلك اللحظة ، أدركت أن أقسى التداعيات تنبع أحيانًا من تقاعسنا عن العمل - عندما لا نتصدى لمن يستحقها.

بمجرد أن أوضحت أن هناك حدًا لا يجب تجاوزه وأثبتت أن هناك عواقب حقيقية للتنمر علي ، توقف الناس. توقف إطلاق الأسماء ، وظلت السلطة في يدي ، ولم أعد أعاني من مشكلة.

ذاك الطفل نفسه انكمش عندما مررت بجانبه في نفس ممرات المدرسة التي كان يضايقني فيها. على الرغم من أنه كان بعيدًا عن الشخصية ومخيفًا للغاية ، إلا أنني فخور بأنني فعلت ذلك.

الآن علي أن أتذكر كيف شعرت أن أقف في وجه المتنمر عندما تنبثق رغبة ملحة للنقد الذاتي ، أو أنني أميل إلى توجيه اللوم لنفسي علنًا بسبب التعليقات السخيفة. أريد أن أتذكر أنه إذا قال شخص ما شيئًا سيئًا عني ، فهذا يخصه ، فهذه ليست مشكلتي. في تلك اللحظات ، أحتاج إلى ذلك الوقوف في وجه نفسي، على الرغم من أنه ربما يكون مجرد كلمات حادة بدلاً من الخطاف الصحيح الثابت.

توقف عن استنكار الذات وقف لنفسك: الخطوات التالية

• يتعلم: صمت أقسى ناقدك - نفسك
• تحميل: دليل مجاني: فهم أفضل أجزاء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ: دليل ADHD الملائم لتأكيد نفسك

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست