كيف تغلبت على "تأجيل وقت النوم للانتقام" واستعدت حياتي

أنا فعال بشكل مدهش ومنتج بشكل غير عادي هذه الأيام. لا توجد مواعيد خارج المكتب في جدول العمل الخاص بي ، ولا يوجد أصدقاء يمكن رؤيتهم في تقويمي الاجتماعي. أقوم بتوفير ساعات أسبوعيًا في التبرج ، نظرًا لأن Zoom لا يُظهر أبدًا مدى اتساخ شعري حقًا ، كما أن سروال اليوجا مناسب تمامًا دائمًا. لكن الأمر لم يكن دائمًا على هذا النحو.

في الحقيقة ، كدت أنزل عن القضبان بعد شهر من بدء جائحة. على عكس العديد من زملائي ، كنت أعمل بشكل جيد مع حداثة وحداثة الوباء ، حتى وقعت في الفخ الذي أصبح مألوفًا للكثيرين. الفخ؟ يطلق عليه "تأجيل وقت النوم الانتقام".

ما هو الثأر تأجيل وقت النوم؟

سمعت لأول مرة عن هذا المصطلح الذي استخدمته كريستين لي ، دكتوراه ، صديقي و تسويف مدرب رياضي. يحدث تسويف وقت النوم للانتقام عندما نحاول التخلص من الجزء الأخير من الحياة من اليوم. إنه يضربني عندما كنت كذلك مفرط التركيز في عملي على حساب كل شيء آخر. أنا لا آخذ فترات راحة. نسيت تناول الغداء. حتى إجراء مكالمة اجتماعية مع زميل عمل أو صديق تبدو من المحرمات.

بحلول المساء ، أكملت آخر واجباتي. لا أحد يراسلني ، أطفالي وزوجي في طريقهم للتراجع ، مطبخي نظيف ، وكلبي ملتف في سريرها. لا توجد مشتتات. تلك الساعات اللذيذة بين الساعة 11 مساءً. و 1 صباحًا هي أجرتي ليوم واحد أحسنت. آخر شيء أريد القيام به هو التخلي عنهم والذهاب إلى الفراش ، لذلك أشارك عن غير قصد في تأجيل وقت النوم قليلاً للانتقام.

كيف يبدو تأجيل وقت النوم الانتقامى

عندما عرّفتني ابنتي على "جزيرة الحب" أغمضت عيني في مسلسل الواقع البريطاني وسألت لماذا يتخلى أي شخص عن النوم من أجل هذا الهراء. تقدم سريعًا لمدة أسبوع وكنت في 12 حلقة من منتصف الليل إلى 2:30 صباحًا.

[انقر لقراءة: 9 حلول الحرمان من النوم للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

كانت القشة الأخيرة عندما أمسكت بنفسي في مرآة الحمام. بعد الانتهاء من عدة جلسات Zoom ، رأيت أنني كنت أرتدي بلوزة وقلادة مكتنزة وسروال بيجامة! كنت قد نمت عبر المنبه وظهرت نصف ملابسي.

لقد وقعت في نمط من الاستيقاظ لاحقًا ، والعمل في وقت لاحق ، والبقاء متأخرًا ، والشعور بأنني أقل من رائع. لقد اتضح لي أن إخراج نفسي من فتحة تأجيل وقت النوم سيستغرق طاقة أكثر بكثير من البقاء خارج الحفرة في البداية!

وضع حد للانتقام مماطلة وقت النوم

قد لا أحتاج إلى الكثير من النوم ، لكنني أحتاجه - إنه الشيء الوحيد الذي يؤثر على كل شيء آخر في حياتي: الحالة المزاجية ، والطاقة ، والتدريبات ، والتركيز ، والإنتاجية ، والتحفيز ، وكيف أبدو ، وكيف أشعر.

في الليلة التالية ، ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، وكنت مستيقظًا قبل الساعة 6 صباحًا. انتهيت من عملي بحلول الساعة 7:30. على مكتبي بحلول الساعة 8:30.

[اقرأ: كيف تغفو مع دماغ صاخب متسابق ADHD]

لم أكن أبدأ صباحي في محاولة اللحاق بالركب. كنت في المقدمة وفي لعبتي. هذا الخيار الوحيد ، للنوم ، أعطى تنظيمًا ليومي بالكامل. بمجرد أن أدركت ذلك ورأيت مدى شعوري بشكل أفضل ، كان من الواضح أن تأجيل وقت النوم كان ينتقم مني. نعم ، لقد أحببت ذلك الوقت اللذيذ بين منتصف الليل والساعة 2:30 صباحًا. لكن بدء يومي من الركض للقبض على القطار لم أشعر بنصف الشعور بالرضا مثل قيادته.

إذن كيف أدخلت نفسي إلى الفراش في الوقت المحدد؟ لقد جعلت الأمر بسيطًا قدر الإمكان. أولاً ، تفاوضت مع نفسي حول حظر تجول في منتصف الليل. إذا كان الأمر كذلك في وقت سابق ، كنت أعرف أنني لن ألتزم به. بعد ذلك ، رسمت خطًا ساطعًا باستخدام منبه Apple Watch (أي هاتف سيفعل ذلك). قمت بضبط منبه واحد على الساعة 11:55 مساءً. والثاني لمنتصف الليل. في الساعة 11:55 ، مثل سندريلا ، أحصل على واحدة وأحذر فقط من أن الوقت قد حان لتسديد الكرة إلى الشباك. التحدي الذي أواجهه هو النهوض وإطفاء الأنوار والمشي إلى غرفة النوم قبل منتصف الليل. تعتبر الخطوط الساطعة والألعاب والشرائط فعالة بشكل خاص بالنسبة لي. أعرف الآن متى أحتاج إلى النوم وكيف سأفعل ذلك.

أفضل جدول لديك قد لا يبدو مثل لي. بعد كل شيء ، لدينا ADHD العقول موصولة بطريقة مختلفة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأسوأ مما تريد ، فتحقق من نومك أولاً وما إذا كنت منخرطًا في تأجيل وقت النوم للانتقام. أيضًا ، ابتعد عن "Love Island". لا يستحق كل هذا العناء.

المماطلة في وقت النوم الانتقام: الخطوات التالية

• تحميل: كيف تنام بشكل أفضل مع ADHD
• مقالات: "صيغة النوم البسيطة هذه تهدئ دماغ السباق ADHD"
• اقرأ: روتينك المسائي مكسور

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 26 يناير 2021