أن تكون حازمًا عندما يكون لديك القلق أمر صعب ، لكنه ضروري
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، قد يكون من الصعب أن تكون حازمًا وصريحًا بشأن ما يشعرون به وما يفكرون به. كشخص مع اضطراب القلق الاجتماعي، لم أكن مختلفًا.
"دعونا نتسكع في مكاني يوم الأحد. قال أحد أصدقائي المقربين.
'بيوم الأحد؟ لدي اختبار رياضيات يوم الاثنين ، ولكن إذا قلت لا لصديقي ، فسوف تنزعج ولن تحبني ، 'قلت لنفسي.
"بالتأكيد. دعونا نتسكع ". أجبته.
لم أرغب في خيبة أمل صديقي المقرب وفقده ، لذلك قلت "نعم" حتى لو كان ذلك غير مريح بالنسبة لي. قول "لا" من شأنه أن يتسبب لي في النزول إلى أسفل القلق حلزوني. ومع ذلك ، فإن الحزم هو مهارة حياتية مهمة.
الحزم يشير إلى الصراحة ، والدفاع عن نفسك ، والتعبير عن أفكارك ومشاعرك. أن تكون حازمًا أمرًا ضروريًا لأنه بدونها ، سنضع الآخرين أمامنا ، ونساوم باستمرار ، ونترك الآخرين يمشي فوقنا. كونك حازمًا يساعدنا على تكوين علاقات صادقة ، كن واثقا, يزيد من تقديرنا لذاتنا، ويساعدنا على عيش الحياة بشروطنا.
كيف تعلمت أن أكون حازما كشخص قلق
لقد قطعت شوطًا طويلاً في رحلتي علاج القلق ولم أعد أخجل من إبداء رأيي وقول "لا" للآخرين. إليك ما ساعدني:
-
تعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب. غالبًا ما أشعر بالذنب عند قول "لا" أو رفض الدعوات من الأصدقاء. ومع ذلك ، فقد أدركت أنه لا بأس بذلك ضع الحدود حيث تساعدنا الحدود في بناء علاقات صحية. لقد تعلمت أن أقول "لا" بلطف. عادةً ما أقول "هذا يبدو رائعًا ، لكني غارقة في الماء هذا الأسبوع. ماذا عن الغداء الأسبوع المقبل؟ "أو" لن أتمكن من إعداده ، لكن شكرًا جزيلاً على دعوتي. "
-
مدركًا أنه ليس من مسؤوليتي إرضاء الآخرين. كنت أخشى التحدث عن برامجي التليفزيونية المفضلة ، أو الطعام ، أو الأغنية ، أو الألوان ، أو حتى إبداء رأيي. غالبًا ما كنت قلقًا بشأن إعطاء إجابة "مقبولة اجتماعيًا" واعتقدت أن الآخرين سيحكمون علي بناءً على اختياراتي وآرائي. سيؤدي ذلك إلى إبداء رأي اعتقدت أن الآخرين سيرغبون فيه بدلاً من الحديث عما شعرت به بصدق. سرعان ما أدركت أنه ليس من مسؤوليتي إرضاء الآخرين. إن إبقاء الجميع سعداء ليس مستحيلًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى الشعور بالتوتر وعدم السعادة.
- عندما أكون حازمًا ، أستخدم عبارات "أنا". لقد لاحظت أن استخدام عبارات "أنت" يجعل الشخص الآخر يشعر وكأنه يتعرض لهجوم شخصي. على سبيل المثال ، يؤدي قول "أنت لا تهتم لأمري" إلى جعل الشخص الآخر يعتقد أنني ألقي اللوم عليه وقد يتسبب في كن دفاعيًا. استبدال عبارة "أنت" هذه بعبارة "أنا" مثل "لقد تأذيت مما حدث في ذلك اليوم. لقد جعلني أشعر أنني لست مهتمًا "يحدث فرقًا كبيرًا. من خلال القيام بذلك ، فأنا أخبر الشخص الآخر بما يعني أنني أتعلق بالحادث وأتحمل المسؤولية عن تفسيري للحادث.
هل تعاني من القلق والحزم وكيف تتعامل معه؟ أخبرنا في التعليق أدناه.
