أفكار تنظيم المطبخ: 5 نصائح سهلة الفوضى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
س: "أريد بشدة أن أتناول طعامًا صحيًا وأن أفقد الوزن ، لكن مطبخي غير منظم وفوضوي لدرجة يصعب علي طهيها. أنا متوتر وأفرط في تناول الطعام. يجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الصعب العثور على حل تنظيم مطبخ فعال. هل يمكنك ان تعطيني بعض الافكار؟" - مطبخ فوضوي
مرحبا فوضويالمطبخ:
يمكن أن تجعلنا بيئة المطبخ الفوضوية نشعر بالتوتر وتقودنا إلى الإفراط في تناول الطعام و / أو اتخاذ خيارات طعام غير صحية. الاخبار الجيدة؟ يمكنك تحويل مطبخك إلى ملاذ هادئ يساعدك على التركيز على طهي نظيف وصحي ويضعك على طريق فقدان الوزن. هنا خمسة أفكار تنظيم المطبخ لتبدأ.
نصيحة تنظيم المطبخ رقم 1: التطهير والإعداد والتخطيط
ابدأ التخلص من السموم في مطبخك تمامًا التطهير قبل الاستعداد لنظام تنظيم جديد. قم برمي أي شيء مكسور ، أو مقطوع ، أو منتهي الصلاحية ، أو أجزاء مفقودة. تحرمك هذه العناصر من مساحة المطبخ القيمة وتجعل من الصعب عليك رؤية ما تستخدمه حقًا والوصول إليه. تبرع بالأجهزة الصغيرة والأدوات والعناصر الفائضة التي لم تعد تحبها أو تحتاجها أو تريدها. سيشعر مطبخك بالخفة على الفور!
بعد ذلك ، قم بإنشاء ملف تخطيط الوجبات / محطة التسوق
. يعد تخطيط القائمة أحد المكونات الأساسية لخطة إنقاص الوزن الناجحة. قم بإنشاء مساحة في المطبخ لنشر قوائم البقالة وخطط القائمة للأسبوع. لا تحتاج إلى أن تشغل مساحة كبيرة. يمكنك مسح مكان في الثلاجة ونشر قائمة الأسبوع وقائمة البقالة على السبورة البيضاء الصغيرة. أوصي أيضًا بنشر خطط الوجبات حيث يمكنك رؤيتها وعدم وضعها بعيدًا على تطبيق على هاتفك. عندما تكون الخطة الصحية مرئية ، تصبح شريكك في المساءلة.كلما خططت أكثر ، قل احتمال أن تفاجأ عندما يحين وقت العشاء ويزيد احتمال قيامك باختيارات صحية.
[اقرأ هذا الكتاب الإلكتروني: تخلص من حياتك (والمنزل! والمكتب!]
نصيحة تنظيم المطبخ رقم 2: إقران مثل مع لايك
يضع معظم الناس مشترياتهم بعيدًا في أي مكان يمكنهم أن يجدوا فيه مكانًا. لكني أريدك أن تفكر مثل أمين مكتبة عندما تنظيم مطبخك مخزن وخزائن. على سبيل المثال ، يتم وضع جميع الروايات الرومانسية على الرفوف في مكتبة ، بينما يتم وضع كتب السفر في قسم منفصل. استخدم نفس الأسلوب في مطبخك وقم بتجميع العناصر ذات الصلة حسب الاستخدام وليس حسب الملاءمة. قد تشمل الفئات المحتملة السلع المعلبة والتوابل والمكسرات والبذور وأدوات الخبز وما إلى ذلك. سيسهل ذلك العثور على المكونات عند تحضير الوجبات.
نصيحة تنظيم المطبخ رقم 3: اجعل العناصر الأكثر استخدامًا متاحة
في مطبخ جيد التنظيم، يجب أن تحتل العناصر الأكثر استخدامًا مركز الصدارة. ضع العناصر التي نادرًا ما تستخدم مثل أطباق العطلات أو أطباق الحفلات على رف بعيد عن الطريق أو في مكان آخر في منزلك. ضع أدوات الطهي الأكثر استخدامًا في منطقة يسهل الوصول إليها. على سبيل المثال ، ضع ميزان مطبخك في المقدمة وفي المنتصف على سطح المنضدة ، بحيث يسهل الوصول إليه.
إليك نصيحتي المفضلة: يخفي معظمنا أغذيتنا المغذية - الفواكه والخضروات - في أدراج الثلاجة. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر! أقوم بتبديل المنجم. أقوم بتخزين طعامي الأقل من المغذيات في تلك الصناديق وأضع الخضار المقطعة وشرائح الفاكهة وعبوات الحمص وحاويات الزبادي وما شابه ذلك على مستوى العين. بهذه الطريقة ، أنا أكثر استعدادًا للاستيلاء عليها عندما أفتح باب الثلاجة.
لا تنسى كونترتوب الخاص بك. إذا كنت تقوم بتخزين الطعام عليها (ومعظمنا يفعل ذلك) ، فاملأ حاويات التخزين بوجبات خفيفة صحية ومغذية. تذكر أننا نميل إلى أكل ما نراه.
[الاختبار الذاتي: هل الفوضى والاضطراب لديك خارج نطاق السيطرة؟]
نصيحة رقم 4 بشأن تنظيم المطبخ: تحلى بالشفافية
لا تجعل تحضير الطعام صعبًا على نفسك بإخفاء المكونات في حاويات غير شفافة. بدلاً من ذلك ، قم بتحميل الثلاجة والمخزن وخط أسطح العمل بعلب شفافة لترى ما بداخلها. شعاري هو أنه إذا كنت لا تستطيع رؤيته ، فهو غير موجود!
نصيحة تنظيم المطبخ رقم 5: التقييم والضبط
تقييم الأنظمة التنظيمية الخاصة بك بانتظام. هل تحتاج إلى مساحة أكبر لإعداد الوجبات؟ من أجل الأواني والمقالي الخاصة بك؟ تقييم مدى جودة أفكار تنظيم مطبخك يتيح لك العمل إجراء تعديلات على طول الطريق التي تعزز الطهي الصحي. إذا كنت بحاجة إلى فرز كومة من الصواني وأوعية الخلط في كل مرة تريد فيها الوصول إلى مقلاة لعمل الخضار المشوية ، فمن المحتمل أنك ستصاب بالإحباط والارتباك. الحل هو محاولة تقليل الأدوات إلى الحد الأدنى ، ووضع ما تستخدمه كثيرًا في المقدمة والوسط ، و تقييم أنظمتك التنظيمية بانتظام حتى تكون دائمًا على استعداد لتجميع وجبة.
حظا طيبا وفقك الله.
وإذا كنت ترغب في الحصول على نصائح إضافية حول تنظيم المطبخ ، فلا تتردد في زيارة موقعنا على orderoochaos.com.
منظمة المطبخ مع ADHD: الخطوات التالية
- يتعلم:قوة المطبخ المنظم جيدًا
- تحميل: دليل مجاني: كيفية ترتيب منزلك مثل المحترفين
- يتعلم:كيف تنظم منزلك غرفة تلو الأخرى
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
